Finn Ut Antall Engel

7 praktiske måter en nevroforsker begrunner seg når hun bekymrer seg for overveldende

Det er mye å være engstelig og bekymret for i disse dager. Fra usikkerhet om en pandemi til turbulente valg , protester over hele verden og politisk stridighet, er det lett å føle seg overveldet, stresset og redd. Dette er normale menneskelige reaksjoner på bivirkninger. De gode nyhetene? Vi trenger ikke være kontrollert av disse følelsene .





Vi kan ikke alltid kontrollere livets omstendigheter, men vi har makten til å kontrollere hvordan disse følelsene påvirker oss. Med andre ord har vi ansvaret for hvordan vi reagerer når vi plutselig møter forferdelige nyheter, eller når vi leser noe på sosiale medier som gir panikk.

I disse øyeblikkene er det nyttig å ha en bekymringsreduserende verktøykasse med enkle hverdagsstrategier for å kontrollere frykten og angsten. Å ha disse praktiske teknikkene tilgjengelig kan virkelig hjelpe deg i øyeblikket, spesielt når du ikke kan tenke klart eller ikke vet hva du skal gjøre med deg selv:



27. april dyrekretsen

1.Se angsten din som en læringsopplevelse.

Når du opplever intense eller engstelige følelser, kan det være vanskelig å føle kontroll og jobbe gjennom følelsene. Så spør deg selv: Hva kan jeg lære av dette? eller Hva forteller denne situasjonen meg om meg selv? Disse to enkle spørsmålene gjør den største forskjellen når det gjelder mental helse og motstandskraft.



Denne teknikken fungerer veldig bra hvis du bruker den sammen med en annen teknikk som jeg kaller MPA (Multiple Perspective Fordel). For å gjøre dette, stå objektivt tilbake og observer din egen tenkning mens du spør, svarer og diskuterer gjennom de to spørsmålene. Denne prosessen skaper en sterk, integrert energistrøm gjennom hjernen som lar deg se flere utfall i en situasjon.

Selv om disse teknikkene ikke er enkle å gjøre, blir de mer effektive over tid og med praksis.



Annonse

to.Distrahere deg selv, midlertidig.

Ja, midlertidig distraksjoner kan være en god ting. De kan gi deg den plassen du trenger for å la følelsene roe seg, noe som er spesielt nødvendig når du føler deg overveldet av frykt og angst. Det tar omtrent 60 til 90 sekunder før intense følelser dør, så en distraksjon ( går en løp , å øve på yoga eller lese en roman), kan være bra når angst begynner.



Bare vær forsiktig så du ikke lener deg for mye på distraksjoner. Når du ofte ser på denne teknikken, kan det være en måte å undertrykke følelser på (les: flaske følelsene dine ) og unngå å jobbe gjennom dem.

Så ta en god titt på avvikene i livet ditt og spør deg selv: Hvordan bruker jeg disse distraksjonene? Prøver jeg å unngå et problem? Hvordan kan jeg bedre bruke distraksjoner i livet mitt? Forplikt deg til å håndtere problemet når du er i et bedre mentalt rom.



3.Ikke legg deg engstelig til sengs.

Hvis du ofte føler deg engstelig om natten, kan du prøve skrive ned tankene dine og følelser før du går i dvale.



Du trenger ikke å analysere eller fastsette dem - bare få dem ned på papir. Den enkle handlingen med å skrive ting ned bringer ofte balanse tilbake i hjernen og hjelper til med å produsere kjemiske kjemikalier, som serotonin. Å skrive får også ting til å virke litt mindre skumle og overveldende. Noe av det beste med å skrive er at det svekker innvirkningen og holder den engstelige tanken har over deg.

Noen uttalelser som kan hjelpe deg med å frigjøre denne angsten om natten er:

  • Jeg gjorde mitt beste i dag, og det er bra nok.
  • Produktivitetsnivået eller sjekklisten min bestemmer ikke min egenverd.
  • I morgen er det nok en dag for meg å bruke ferdighetene og talentene mine til å hjelpe andre.
  • I dag lærte jeg ___ og er takknemlig for ___.
  • Jeg er stolt av meg selv for å gjøre ___ i dag.
  • Mine tanker og følelser er midlertidige og vil passere.

Fire.Ha en spillplan når du begynner å bekymre deg for fremtiden.

Å bekymre seg for fremtiden lurer oss til å tro at vi kan kontrollere fremtiden. Bekymring er et forståelig forsøk på å redusere usikkerheten, men kan ofte forårsake flere problemer. For en sunnere tilnærming til usikkerhet, gå ut av destruktiv bekymring og inn i konstruktiv bekymring ved å:



23. februar stjernetegn
  • Å identifisere hvilken usikkerhet som forårsaker deg mest frykt.
  • Lage en spillplan for de beste og dårligere resultatene.
  • Still inn en 5-minutters timer for å tillate deg å bekymre deg for noe. Dette hindrer deg i å undertrykke det.
  • Å snakke med noen du stoler på, for eksempel en kjær eller terapeut. Husk at det ikke er noen skam å be om hjelp.

5.Omgi deg med de rette menneskene.

Den du henger med, kan hindre eller hjelpe følelsesmessig velvære. Påminn deg selv om at det er OK å omgi deg med mennesker som er bra for din mentale helse. Legg merke til hvordan visse mennesker får deg til å føle deg og menneskene som får deg til å føle deg som ditt lykkeligste og sanneste selv. Dette er menneskene som du trenger å være oftere - spesielt når du føler deg engstelig eller redd.

Husk, det er ikke bare OK å sette opp grenser , det er viktig . Det er OK å avslå visse hendelser og avslutte et forhold som gjør deg engstelig eller opprørt hele tiden. Det er absolutt OK å gå videre, si nei og ta pauser fra folk som bringer deg ned. Alt i alt er det OK å prioritere deg selv.

6.Svar; ikke reagerer.

Lær å svare - ikke bare reagere - på dine engstelige tanker og følelser. Hva er forskjellen mellom å svare og reagere? Å svare betyr å stoppe mellom stimulansen og handlingen. Det gjør at du kan bruke den pause for å evaluere hvordan et gunstig eller skadelig svar vil se ut.

Å reagere er derimot impulsivt. Bare det å reagere på det du tenker eller føler i øyeblikket gir mer energi til de engstelige strukturene og nevronene i hjernen.

En fin måte å gjøre å svare, ikke reagere, til en vane er å stopp og pust i 60 til 90 sekunder midt i en engstelig tanke. Dette vil gi følelsene dine tid til å roe seg ned, slik at du kan finne ut hva følelsene dine prøver å fortelle deg.

Hvis du gjør dette til en bevisst og bevisst praksis, vil det bli lettere over tid, og forbedre forhold og mental helse.

7.Flytt oppmerksomheten din.

Selv om det er viktig at du anerkjenner angsten din, må du ikke dvele ved den. For hver engstelig tanke du har, prøv å tenke på tre positive ting - jeg kaller dette forholdet 3: 1.

Disse positive tankene burde ikke være noe vage bare vær lykkelig. De bør inneholde detaljer som gir deg glede, for eksempel noe du er takknemlig for, noe du setter pris på, noe som får deg til å le eller får deg til å føle deg fornøyd.

Det som er bra med dette forholdet 3: 1, er at du ikke trenger å undertrykke bekymringen din eller prøve å ha et urealistisk, lykkelig liv. Du trenger ikke å føle skyld eller skam når du tenker på engstelige tanker. Det må du faktisk gi rom for negative tanker i livet ditt, da de kan hjelpe deg med å forberede deg på verste fall, takle fortiden og holde deg jordet. Imidlertid må disse negative tankene balanseres med det gode, slik at de ikke blir den dominerende strukturen i hjernen din.

Bunnlinjen.

Dette er bare noen få gode tips du kan bruke i øyeblikket for å hjelpe deg med å kontrollere og takle angsten din. Du kan skrive dem ned, sette dem som en påminnelse på telefonen, legge dem ut i huset eller lage en bekymringsboks som du kan henvende deg til når du føler deg engstelig eller redd.

Når du bruker disse verktøyene, husk også at bekymring og angst ikke definerer deg. I min siste kliniske studie fant et team av forskere og jeg at det er mulig å føle bemyndiget over tankene dine , som kan øke følelsen av kontroll over angst med opptil 81%.

138 nummer

Prøv å se på bekymring og angst som signaler, og advarer deg om at det skjer noe rundt deg eller i livet ditt som trenger oppmerksomhet. Prøv å ikke se på dem som noe å frykte eller undertrykke. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å komme til et sted hvor du kan adressere røttene til frykten og angsten din, slik at den ikke lenger har makt over deg eller din tenkning.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: