7 beste eksperter på mental helse om hva du kan gjøre med dette året med pandemi

For nøyaktig et år siden hadde jeg jobbet på lifeinflux i litt over en uke da vi ble bedt om å jobbe eksternt og ha ly på stedet. Som den nye helseredaktøren var jeg klar over økende bekymringer over dette illevarslende viruset - men som folk flest hadde jeg ingen anelse om hvor mye COVID-19 ville påvirke vår verden.

Uansett hvilken situasjon du personlig møtte - om du isolerte deg hjemme, jobbet en viktig jobb eller hjalp deg i frontlinjen på sykehus - kan det ikke være en utfordring de siste 12 månedene. Samtidig som fysisk helse har blitt mer top-of-mind enn noen gang, er det også viktig å erkjenne hvor mye denne opplevelsen har tatt en toll på vår kollektiv mental helse - en historisk tid full av overveldende stress, usikkerhet, tap, sorg og mange flere udefinerbare følelser.

Som psykiater Anna Yusim, M.D., sier det, året har påvirket oss på så mange nivåer: fysisk, psykologisk, følelsesmessig og åndelig: 'Og likevel visste vi at vi måtte fortsette og finne ut hvordan vi skulle få mening om galskapen, være rolige over alt presset, gjør vårt beste for å håndtere usikkerheten, og hold oss ​​selv og de vi elsker og bryr oss om sunne på alle disse domenene. '

Nå, på jubileet for da pandemisk virkelighet begynte for de fleste av oss, reflekterer mbg-personalet hva de skal gjøre med dette enestående året. For å hjelpe med å gi klarhet og belysning om dette komplekse emnet, kontaktet vi noen av våre favoritt og mest pålitelige psykiske helseeksperter for å dele sine egne takeaways, sammen med råd om hvor de skal vokse herfra.

Ikke ta autentisk, nåværende sosial tilknytning for gitt.

'Jeg tror viktigheten av fellesskap sannsynligvis er høyt i tankene for mange av oss. På en måte hadde vi allerede en uformell glidning inn i sosial distansering før pandemien - vi ville sitte rundt i rommet med folket vårt, men vi ville være opptatt av telefonene våre.

'Mitt håp er at denne pålagte formelle sosiale distanseringen har gjort det tydelig at autentisk, nåværende sosial tilknytning er vårt livsblod og å verne om det når vi får det tilbake - å være til stede med hverandre uten å alltid bli sugd inn i vortexen på telefonene våre. '

- Ellen Vora, M.D., helhetlig psykiater

Evaluer prioriteringene på nytt og senk farten.

'En av de største tingene vi kan lære er hvordan det er å ta en pause. Det er sjelden at verden stopper opp. Under alt dette kaoset og sorgen har vi fått en gave til å bremse. Dette er en mulighet til å revurdere prioriteringene våre, finne ut de tingene vi virkelig trenger, og også finne ut alt som ikke fungerer - som vi kanskje glanset over tidligere fordi vi var så opptatt.

'Også, erkjenn at det kan være en sorgprosess av vår gamle' normale '- la oss ikke pusse den under teppet. Selv om vi kanskje ikke går tilbake til det normale, går vi inn i en ny normal.

'I løpet av denne tiden foreslår jeg at jeg reflekterer over de tingene som er viktige for deg og også det som har endret seg. Vi går kanskje fremover, men opplevelsen fra det siste halvannet året kommer ikke til å bli slettet. Fikk det opp spørsmål om forhold, problemer rundt jobb, eller hvordan du kan støtte kroppen din bedre? Å være oppmerksom på disse tingene er veldig viktig.

'Tenk på hvordan du vil at en' ny normal 'skal se ut og føles ut. Hva slags støtte trenger du for å komme videre? Finner det en terapeut? Omfatter det selvomsorg for din mentale helse? Alle disse elementene er viktige å erkjenne, slik at du kan innlemme dem fremover. '

- Roxanna Namavar, D.O., psykiater og lege i osteopatisk medisin

Begynner og slutter med vilje hver dag.

'Gjennom pandemien og i år, positivitetsforstyrrelse har vært en absolutt spillveksler i pasientens liv og mine. Jeg starter målrettet hver dag på en positiv tone. Så snart du våkner eller føttene treffer gulvet om morgenen, begynn dagen med å si: 'I dag kommer til å bli en flott dag' høyt. Siden tankene dine er utsatt for negativitet, med mindre du trener og disiplinerer det, vil det finne stress i løpet av den kommende dagen. Når du retter tankene dine mot 'i dag kommer til å bli en flott dag', vil din bevisstløse hjerne hjelpe deg med å avdekke årsakene til at det vil være slik.

'På slutten av dagen skriver du ned eller mediterer på' Hva gikk bra i dag? 'Jeg elsker å gjøre dette fordi det hjelper meg å huske fantastiske øyeblikk jeg kanskje har glemt i mitt travle liv. Å avslutte dagen med å fokusere på disse tingene [har] oppmuntret meg og hjulpet meg til å sovne. '

- Daniel Amen, M.D., klinisk nevrologpsykiater, lege, professor og 10-gang New York Times bestselgende forfatter

Vær tålmodig med deg selv.

'En av de største leksjonene var viktigheten av å håndtere vår mentale helse og sårbarheten vi alle har. Alle har opplevd søvnløshet, angst og tristhet det siste året. Noen av leksjonene fra det er utfordringene vi ser innover for komfort og selvregulering.

'Jeg tror det kommer til å være utfordringen med post-pandemi hypomani. Vi har vært uten fester, konserter, sosial interaksjon - og snart vil det være et øyeblikk når det er greit å gjøre det. Jeg tror det vil være en merkelig følelse. Fordi vi alle har krølet med litt frykt, tror jeg ledelsen av å være fri igjen kommer til å bli litt utfordrende. Selvfølgelig gleder vi oss alle til det, men vi bør forutse at overgangen vil være litt humpete; alt kommer ikke til å være bra. Jeg tror folk burde erkjenne at det vil være mange kraftige, uventede følelser - noen ting vi har tappet sammen - og det er OK; vi burde gi plass til det.

'Jeg vil også legge til, jeg synes det er avgjørende å fortsette fremskrittene i sosiale spørsmål fra 2020 - mellom Me Too-bevegelsen og Black Lives Matter. Jeg tror det er veldig viktig at vi ikke lar den følelsesmessige utmattelsen av pandemien hindre oss i å fortsette engasjementet og utviklingen av disse ideene og idealene. '

- Drew Ramsey, M.D., ernæringspsykiater og forfatter av Spis for å slå depresjon og angst

10. juli dyrekretsen

Vi har makten til å støtte kroppen og sinnet vårt med mat.

'Som ernæringspsykiater lærte jeg enda mer om hvordan dårlige matvalg forverrer stress, traumer, angst, søvnløshet og depresjon - for å nevne noe. Som samfunn lærte vi at flere av oss led eller døde på grunn av helsemessige forhold (hjertesykdom, fedme, diabetes), og at vi som nasjon vår metabolsk helse er i krise.

'Hvordan forbedrer vi både mental og fysisk helse fremover? Svaret er på slutten av gaffelen vår. Ernæring er en av de viktigste livsstilsfaktorene vi kan justere for å hjelpe vår metabolske sykdomsbyrde. I tillegg kan det å spise sunt holde tankene klare og skarpe, uten hjernetåke.

Bare å tilsette sunn helmat kan utgjøre en stor forskjell - for eksempel ikke-stivelsesholdige, fiberfylte grønnsaker, som gir tarmmikrobiomet vårt. Dette kan hjelpe tarmhelsen vår, immunitet , og hjernens helse .

'Så fremover, hva med at vi tenker nytt på pantry og kjøkken? Kanskje rydde ut den foredlede matvaren; lagre på frosne ville blåbær, blomkål og brokkoli; lag spinat chips i ovnen i stedet for chips; pisk opp en drømmende sjokolademousse med fiberfylte avokado; legg til polyfenolrike fargerike grønnsaker på tallerkenen din, og lek deg med krydder for å øke smakene og hjelpe hjernen din.

'Hvis du kan, kan du også finne en måte å betale det videre. Kanskje støtte en lokal matbank eller donere på måter du har råd til å hjelpe de som står overfor økonomiske eller andre sliter .

'La oss ta denne pause for å tilbakestille og revitalisere helsen vår. Stopp et øyeblikk, lukk øynene, pust dypt - og innse at dette livet er for deg og ditt; velg å leve det på en best mulig måte. '

- Uma Naidoo, M.D., ernæringspsykiater, profesjonell kokk, ernæringsspesialist og forfatter av Dette er hjernen din om mat

Øv mental kondisjon.

'Det er viktig å bygge mental kondisjon og motstandskraft, langt før noe dårlig skjer. Å mestre tankene dine, energien og tiden er ting vi bør lære og øve på i gode / bedre tider i stedet for å kaste oss for å holde figurative plaster på situasjonen og bruke ytterligere energi.

Spørsmålet blir da hva du kan gjøre hver dag for å bygge og trene mental fitness muskel ? Det kan være så enkelt som å lære å tilbakestille hjernen din hver gang du er uklar, slik at du tar klokere beslutninger. Eller holde en rutine slik at du har en viss følelse av stabilitet, som du alltid er forberedt på å være smidig, spontan og fleksibel.

Sørg også for å feire dine mentale gevinster og vær veldig stolt av deg selv. Ved å gjøre det får vi en følelse av prestasjon, noe som motiverer oss til å fortsette å bygge tankesett og atferd som fungerer for oss. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, psykolog og utøvende coach

Å vise medfølelse for oss selv og hverandre er avgjørende.

'Vi er alle sammen. Vi har alle blitt påvirket av denne pandemien på enestående måter. Imidlertid lider visse samfunn absolutt (og veldig dessverre) mer enn andre. Dette betyr at det er vårt samlede ansvar å hjelpe våre nærmeste, våre naboer, samfunnene våre, vårt land og vår verden til å bevege seg utover dette, på alle måter vi kan.

'Den kollektive sorgen vi har opplevd det siste året er enorm, så vi må gi enkeltpersoner og samfunn verktøy og ressurser å behandle sorg og de psykiske helsekonsekvensene: angst, depresjon, søvnløshet og avhengighet.

'Vi må også ta vare på oss selv , og gjør dette til en topprioritet, spesielt hvis vi har andre avhengig av oss - det være seg ektefeller, familier, små barn eller pasienter. Ingenting har rammet sant så kraftig som behovet for egenomsorg, egenkjærlighet og selvmedfølelse i løpet av denne utrolig vanskelige tiden.

'En siste ting: Ikke mist håp under noen omstendigheter. Håp er en av våre mektigste psykologiske valutaer i fortvilelsestider. '

- Anna Yusim, M.D., prisbelønt, internasjonalt anerkjent psykiater, hovedtaler og bestselgende forfatter

Del Med Vennene Dine: