6 tegn på at din Keto-besettelse er blitt en spiseforstyrrelse

Keto-mani har ennå ikke avtatt, og med god grunn. Dette diett med høyt fett, moderat protein og lavt karbohydrat har vist seg å ha en rekke superkule helsemessige fordeler , inkludert vekttap, redusert betennelse, økt energi, forbedret hjernefunksjon, redusert trang og så mye mer. Det er ikke rart at alle ønsker å dra nytte av alle tingene keto.

Men når du foretar livsstils- eller diettendringer, er et sunt tankesett alltid viktig - spesielt når du begynner på et kosthold der suksessen er avhengig av perfekt beregnede forhold mellom makronæringsstoffer. Som en funksjonell medisinutøver , Jeg har sett at de mest velmenende menneskene blir besatt av å følge det konvensjonelle keto dietten perfekt, og dette stresset ender faktisk med å forårsake mer skade enn godt.

Med sitt hyperfokus på makronæringsstoffer og karbo-teller, kan måten mange mennesker gjør keto-dietten i dag, føre noen til et utilsiktet usunt forhold til mat. Ønsket om å være sunn er ikke dårlig. Det er når det blir en besettelse at det blir et problem.

des 4 stjernetegn

Hvordan vet du om keto-fiksering har forvandlet seg til ortoreksi?

Myntet først i 1998, ortoreksi er klassifisert som en type spiseforstyrrelse sammen med anoreksi og bulimi og inkluderer symptomer på tvangsmessig oppførsel som angst og stress i jakten på et sunt kosthold. Enkelt sagt, det er en ubøyelig besettelse med maten du spiser til et punkt at det hindrer deg i å nyte livet ditt og fremkaller stress.

Her er seks tegn på at en velmenende diett, enten det er ketogen diett eller annen måte å spise, sannsynligvis har overgått til forstyrret spising:

1.Hele matvarer tar baksetet, slik at du kan treffe makroene dine.

Med fremveksten av keto har utviklingen kommet hundrevis av keto-vennlige produkter. Alle disse markedsføres som superfettige og superfattige karbohydrater (ofte påstander om påstander som ' null netto karbohydrater! '), og de kan være tiltalende fordi du vet nøyaktig hva du får når det gjelder makronæringsstoffer siden de er oppført på etiketten.

På en måte er det 'lettere' å velge disse bearbeidede matvarene - sammen med fettrike, tilnærmet null-karbo matvarer som bacon og smør - i stedet for fersk mat som grønnsaker, som naturlig inneholder noen karbohydrater som er vanskeligere å beregne så presist. Så hvis du er hyperfiksert av å være 'fettrik, lavkarbohydrat' mens du ikke tar hensyn til andre aspekter av maten din eller hvordan disse matvarene får deg til å føle deg, er det et rødt flagg.

to.Du spiser ikke nok - igjen, så du kan slå makroene dine.

Hvis du ikke ønsker å gå over visse terskler for makronæringsstoffer (nemlig karbohydrater og til en viss grad protein), eller å være usikker på om noe betraktes som 'keto', kan du føle deg nølende med å spise nok mat. Dette kan føre til en betydelig reduksjon i det totale kaloriinntaket og i sin tur mangler i viktige mikronæringsstoffer som elektrolytter og makronæringsstoffer kroppen din trenger for å fungere på det mest grunnleggende nivået. Denne uttømmingen av næringsstoffer kan manifestere seg i at du føler deg nedslitt med mindre energi enn før du startet - noe som til og med kan få deg til å føle at du ikke gjør keto 'hardt nok' og føre til at du ytterligere begrenser.

3.Måltider utløser angst - spesielt i sosiale omgivelser.

Enten du skal ut å spise, gå til en venns hus eller planlegge måltider hjemme, hvis du opplever angst eller høye nivåer av nød når som helst mat er involvert (spesielt når 'trygge' eller 'sunne' alternativer ikke er tilgjengelige), det er en viktig indikator på at noe ikke stemmer. Hvis du justerer dine sosiale planer eller i ekstreme tilfeller unngår å spise helt fordi det er for overveldende å finne ketovennlige alternativer, må du undersøke forholdet ditt til et ketogent diett på nytt.

Fire.Du svinger mellom bingeing og å være super streng.

Mange ganger har jeg sett overspising starte som et resultat av underliggende skam og angst rundt mat - noe som kan skje med ethvert kosthold, inkludert keto. Etter en binge kan du da kompensere for det ved å være ekstremt streng som en straff ... bare for at det hele faller fra hverandre på slutten av dagen. Det er en ond syklus. Hvis du er på denne binge-deprive-binge berg-og dalbanen, er det på tide å slå pause.

5.Du tenker obsessivt på keto (og ditt neste måltid).

Å være klar over maten din er bra. Mindful eating er en stor ferdighet å finpusse, og måltidsplanlegging er et veldig nyttig verktøy for å holde deg organisert og ansvarlig. Men hvis sporing av makronæringsstoffer, forberedelse av måltidene, gjennomgang av keto-blogger og Instagram-kontoer og matlaging tar over de fleste tankene og tiden din, er det et tegn på at din keto-entusiasme har forvandlet til en besettelse. Faktisk en telltale tegn of ororeorexia bruker timer hver dag på å tenke på hva du skal spise neste gang og hvilke typer mat som kan bli servert ved kommende arrangementer. Å følge et ketogent diett skal aldri hindre deg i å leve livet ditt og oppfylle dine andre forpliktelser eller investere i forholdet ditt.

6.Du dømmer andre stille for å ha spist usunne matvarer.

En del av problemet med å effektivt identifisere når du selv opplever ortoreksi er at du synes det du gjør er riktig. Ofte kommer ortoreksi a overlegenhetskompleks at måten du spiser er den ideelle måten å spise — og at noen bare ikke får det. En uvanlig interesse for sunnheten til det andre spiser, er et annet advarselstegn på ortoreksi, så hvis du stiller deg stille (eller ikke så stille) kritiserer noens beslutning om å bestille en bit pizza eller hengi deg til brødkurven før middagen, det kan være på tide å sjekke inn med deg selv i stedet.

Så betyr alt dette at keto er en dårlig idé?

Først, la meg gjøre en ting klar: Ingen trenger å gå i keto, og det finnes en rekke dietttilnærminger som kan føre til god helse. Når det er sagt, den ketogen diett , gjort riktig, kan ha noen gode fettforbrenning, hjerneforsterkende, betennelsesdempende og trangknusende egenskaper. Det jeg har problemer med, er imidlertid hvordan ketogen diett ofte blir gjort i dag. Det er også viktig å merke seg at omtrent alle måter å spise kan gjøres feil. Så uansett hvordan vi velger å spise, må vi sørge for at vi virkelig har spikret 'hvorfor' og 'hvordan.' Betydning Hvorfor du gjør det (dvs. dine mål) og hvordan å oppnå det på en bærekraftig måte - som jeg dykker ned i nedenfor.

10. des dyrekretsen

Hvordan gå keto på en sunnere og mer bærekraftig måte.

Å hoppe inn i et nytt kosthold når du har et usunt forhold til mat eller kroppen din er ikke en god idé. Som jeg alltid sier, du kan ikke helbrede en kropp du hater. Så resonnementet ditt for å gå på keto bør ikke være å straffe kroppen din eller 'fikse' ting om kroppen din som er ødelagte eller mangelfulle, men heller, den bør ideelt sett komme fra et sted med kjærlighet og et ønske om å drive kroppen din slik at den har verktøyene det trenger for å føle seg bra og fungere optimalt for lang tid. Å ha riktig motivasjon eller resonnement bak å vedta et nytt kosthold kan bidra til å skifte forholdet ditt til mat fra en av unngåelse og deprivasjon til næring og oppmerksomhet.

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å sikre at keto-dietten ikke overgår til en besettelse, er dette: Skift fokuset fra å treffe bestemte makronæringsstoffer og still inn hvordan du føler deg. Hvorfor ønsket du å gå i keto i utgangspunktet? Var det å tenke klarere, gå ned i vekt, gjenopprette energien eller noe annet? Å fokusere på forbedringene dine, i stedet for tallene, vil avsløre mer om suksessen enn tall noensinne vil. Selv om du gikk glipp av merket en dag, hvis du føler deg sunnere og sterkere generelt, er det til slutt hvorfor du begynte på denne måten å spise.

Gi deg selv nåde og letthet, og gå inn i keto dietten (eller en hvilken som helst måte å spise) med denne positive tankegangen. Hvis du ikke kan, bør du vurdere å holde av og jobber med forholdet til deg selv til du kan.

I tillegg foreslår jeg ikke det konvensjonelle 'skitne' keto dietten, med bacon og smør hele dagen, hver dag. Denne måten å spise på er ikke bærekraftig for folk flest i det lange løp. Jeg foreslår å gå keto på en balansert måte, noe jeg kaller ketotarisk : en hovedsakelig plantebasert keto-tilnærming som jeg snakker om i boka mi (her er en typisk ketotarisk måltidsdag ).

Her er noen tips som hjelper deg å ta en mer balansert, intuitiv tilnærming til keto-dietten:

• Spis ekte mat.
• Ikke frykt grønnsaker! Fiber er nødvendig for et sunt keto diett, og ikke-stivelsesgrønnsaker kan spises i overflod.
• Hold karbohydratene lave.
• Hold det sunne fettet høyt.
• Hvis du spiser en ikke-stivelsesgrønnsak, legg til litt sunt fett.
• Hvis du spiser et sunt fett, legg til noen grønnsaker uten stivelse.
• Spis når du er sulten.
• Spis til du er mett.

Husk at du ikke trenger å være på et strengt keto-kosthold for alltid.

Ikke for komplisert, ikke sant? Jeg foreslår at folk prøver et plantetungt keto diett i åtte uker. Forpliktelse til åtte ukers keto hjelper til med å skape metabolsk fleksibilitet (slik at du kan gå fra å bare være en 'sukkerbrenner' til å ha muligheten til å sømløst veksle mellom å forbrenne fett og sukker til drivstoff), men de fleste trenger faktisk ikke å være i ketose på lang sikt. Så etter åtte uker foreslår jeg ofte å øke karbohydratene litt i en tilnærming jeg kaller syklisk ketotarian: fire til fem dager per uke spiser du et keto-diett, og de andre to til tre dagene tar du inn ekstra karbohydrater i form av frukt og stivelse som søtpoteter og ris. Denne sykliske metoden gir en balansert, intuitiv tilnærming som omtrent alle kan ha nytte av. For å sikre at denne dietten er trygg for deg, må du gjøre laboratorietester og konsultere legen din. Husk også at du må drikke massevis av vann for å forbrenne fett.

Hvis du tror du har et problem, kan du be om hjelp.

Ved enhver form for spiseforstyrrelse bør det være viktig å søke profesjonell hjelp. Du bør ikke forvente å takle dette på egen hånd. Det er mange mennesker som er spesielt opplært i hvordan du kan komme sammen med deg og støtte deg i denne reisen til et sunnere tankesett. Vurder å kontakte National Eating Disorders Association hjelpelinje eller oppsøke en terapeut eller registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg i uordnet spising. På GoodTherapy.org , kan du spesifikt søke etter terapeuter som håndterer mat og matrelaterte problemer.

3. oktober dyrekretsen

Selvfølgelig vil det ikke skje over natten å skifte tankesett og endre forholdet til mat. Så husk å gi deg selv nåde — velvære er en reise.

Del Med Vennene Dine: