5 grunnleggende bevegelser hvem som helst, hvor som helst, kan gjøre for å forhindre skader

I løpet av dette siste året, bevegelse har blitt mer dyrebar for meg enn noen gang før - og jeg vet at jeg ikke er alene. Å øve på yoga, løpe, styrke trening og så mye mer er fantastisk for å beholde vår kropper og sinn går sterkt. Når det er sagt, med så mye hjemmefitness , vi vil også sørge for at vi er oppmerksomme på bevegelsen vår og tar tiltak for å avverge skade.

224 nummer nummer

I følge fitnesstrener Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, uansett nivå, er det viktig å sjekke inn med kroppen din og arbeide gjennom grunnleggende bevegelser - for å holde kroppen sterk og fremme kondisjonens levetid. 'Vi vil ringe det tilbake til det grunnleggende om knebøy, hengsel, skyve, trekke og kjerne , forklarer han. For å komme inn på hvert av disse viktige treningsmønstrene, har Crouchelli satt sammen en sekvens med fem deler 'for å skape en kroppsvektkrets som du kan innlemme i ethvert rom.'

1.Kroppsvekt Squat

Bilde avmbg kreativ/ Anthony Crouchelli

1. Start med føttene fra hverandre på skulderbredden, og begynn å skyte hoftene tilbake når du kommer ned mot gulvet og legger vekten i hælene.
2. Når du har kommet til en parallell posisjon, aktiver glutene og stig opp igjen til startposisjonen.
3. Det er en representant. Fullfør 8 til 10.

Skjema tips: For å hjelpe med krumning i ryggraden gjennom dette mønsteret, klem skulderbladene tilbake.

to.Markløft med hendene bak hodet

.

Bilde avmbg kreativ/ Anthony Crouchelli

1. Begynn med hendene bak hodet, og klyp skulderbladene tilbake.
2. Led med brystet, dypp brystet mot gulvet mens du skyter hoftene tilbake.
3. La knærne naturlig finne en liten bøyning, og når du kjenner strekket i hamstringene, klemmer du gluten når du kommer tilbake til startposisjonen din.
4. Det er en representant. Fullfør 8 til 10.

Skjema tips: Når du er i dette mønsteret, er det viktig å opprettholde en 'flat rygg' og fokusere på kroppsholdningen din. En fin måte å tenke på bevegelsen på er å lukke en dør, med gluten som hengsel.

3.Kroppsvekt Renegade Row

Bilde avmbg kreativ/ Anthony Crouchelli

1. Start i høy plankeposisjon, og stabiliser kjernen din ved å korket armene i gulvet.
2. Fra denne posisjonen, begynn å langsomt bringe den ene armen direkte mot brystkassen i 90 graders vinkel.
3. Når armen er klemt inn i ribbeinet, klemmer du lat for å aktivere den.
4. Snu deretter sakte bevegelsen, tilbake til plankeposisjon . Gjenta på den andre siden.
5. Det er en representant. Fullfør 8 til 10.

Skjema tips: Prøv å unngå å rotere hoftene mens du er i høy plankeposisjon, og fokuser på eksentrisk bevegelse når du tar armen til startposisjon.

Fire.Single Arm BW Press

Bilde avmbg kreativ/ Anthony Crouchelli

1. Start i en knestående stilling, og klyp begge armene inn i brystkassen.
2. Ta sakte en arm oppover i en rett linje, og prøv å holde armen nær øret gjennom hele bevegelsen.
3. Gå sakte tilbake til startposisjonen, og oppretthold den samme formen. Gjenta på den andre siden.
4. Det er en representant. Fullfør 8 til 10.

Skjema tips: Sørg for å stikke navlen inn i ryggraden for å redusere spenningen i korsryggen (korsryggen).

5.Flutter spark

Bilde avmbg kreativ/ Anthony Crouchelli

1. Legg deg på ryggen og strekk bena ut i en 45-graders vinkel fra bakken.
2. Hold armene på linje med hodet, med håndflatene mot bakken.
3. Med bena rette og tærne spisse, svev det ene benet over det andre, og bytt deretter raskt. Hold kjernen din engasjert hele tiden.
4. Det er en representant. Fortsett å alternere i 8 til 10.

Skjema tips: Sørg for å holde korsryggen i gulvet for å lindre lavere- ubehag i ryggen . Forsikre deg også om at nakken din er i nøytral justering, for å forhindre hindringer under bevegelsen.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: