Hvordan trene for lang levetid, fra en treningsfysiolog
Trening kan ha kraftig innvirkning på hjernens helse og minnefunksjon , som kan hjelpe forhindre aldersrelaterte nevrodegenerative lidelser . Mens prioritering av enhver form for fysisk aktivitet kan komme langt, trener fysiolog Ben Greenfield anbefaler to spesifikke treningstips for å fremme lang levetid:
1.Engasjer dine raske muskler.
De hurtige rykkingsmusklene er involvert i aktiviteter som sprint, hopping eller styrketrening. I en lifeinflux podcast-episode , Sier Greenfield, 'Det viser seg at de kraftige, eksplosive musklene er raskere gunstig for den samlede levetiden . '
nummer nummer 343
Dette betyr ikke nødvendigvis at du må delta i styrkeløft eller fartsløp. 'Du kan gjøre veldig korte, kraftige, raske, eksplosive øvelser med bare kroppsvekt,' forklarer han. Disse øvelsene blir ofte referert til som høyintensiv intervalltrening (HIIT) rutiner.
Annonse
to.Endre treningsøktene dine.
Greenfield anbefaler at du veksler disse øvelsene med raske rykninger med øvelser med langsom rykning gjennom hele uken. De langsomme øvelsene kan inkludere langdistansejogging , gå, svømme eller løfte lette vekter.
På HIIT-dagene anbefaler han å gjøre 7- til 10-minutters øvelser, der du beveger deg veldig raskt og eksplosivt, i 30 sekunder på og 15 sekunder av. Eksempler på trekk inkluderer plyometrics, lunges, explosive armhevninger osv. Her er noen få HIIT treningsrutiner for ekstra veiledning.
20. nov. dyrekretsen
Forskning har vist å kamme begge typer trening ( og trene i minst 150 minutter hver uke ) er den beste måten å støtte lang levetid på. Utholdenhetsøvelser, inkludert HIIT-programmer, fremmer sunn aldring ved å styrke kardiorespiratorisk kondisjon. Styrketrening, selv med lette vekter, kan redusere tapet av muskelmasse, noe som naturlig forekommer i aldringsprosessen.
Bunnlinjen.
Aktivering av raske muskler gjennom HIIT-treningsøkter og inkorporering av lett styrketrening hjelper til med å holde kroppen fysisk og mentalt i form, noe som kan bidra til å fremme sunn aldring og til slutt lang levetid.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
