Hvordan måle blodtrykket ditt hjemme fra en lege

Blodtrykk er en av disse metabolske helsemarkører du tenker sannsynligvis ikke for mye på med mindre du har en spesifikk bekymring. Noe av grunnen til at folk ofte ignorerer denne faktoren til den presser på, er at du må måle nivåene dine for å vite om det skal være et fokuspunkt eller ikke, det være seg hos legen eller hjemme. 

Du kan anta at den målingen du mottar hos legen er mer nøyaktig enn en hjemmemetode, men det er kanskje ikke tilfelle. På en episode av mindbodygreen podcast , livstidsfokusert lege og forfatter av Utleve , Peter Attia, M.D. , forklarer frakoblingen. 

PSA: Blodtrykket ditt er sannsynligvis unøyaktig

Gitt utstyret av medisinsk kvalitet og ekspertledet protokoll, hvorfor ville ikke målingen på legekontoret ditt være den mest nøyaktige? Vel, ifølge Attia er forklaringen todelt. 'Når du går til legekontoret, får du egentlig ikke et nøyaktig blodtrykk,' erklærer han. 

For det første er du sannsynligvis litt nervøs. 'Du er veldig utsatt for' hvit pels hypertensjon 1 ,’» kaller Attia det. I hovedsak kan den nervøse energien bare fra å være hos legen lett skjeve resultatene dine. 

20. september skilt

'Selv om du ikke er [nervøs], er sjelden en protokoll riktig brukt for å måle blodtrykk,' fortsetter Attia. Nå er dette ikke å utsette legen din som sannsynligvis gjør så godt de kan med tiden og situasjonen for hånden. 

Likevel er du sannsynligvis ikke i den beste tilstanden for en nøyaktig lesning. For det første må armen din være på nøyaktig samme nivå som hjertet ditt: «Det kan ikke være over det; det kan ikke være under det,» bemerker Attia. Bena dine bør også forbli ukrysset – en detalj noen utøvere kan glemme under rundene sine. 

7. november stjernetegn

Dessuten er en forhåndsmåling av hvileperiode viktig: 'Du må hvile i fem minutter før du får sjekket blodtrykket,' sier Attia. Dette betyr ingen prat, ingen bevegelse og et klart sinn (les: nei nervøse tanker ). 

I Attias praksis har de mest vellykkede avlesningene faktisk vært de som pasientene utfører hjemme. Så han anbefaler å måle blodtrykket med et hjemmeapparat, hvis du kan, og føre en logg.

Hvordan måle blodtrykket hjemme

Selv om du på ingen måte må måle blodtrykket ditt hver dag resten av livet, er det en god idé å være konsekvent med det en stund slik at du kjenner din unike baseline for komparative formål. Slik måler du det:

1. Skaff deg en skjerm: Først trenger du en pålitelig blodtrykksmåler, som A&D Medical Multi User Blodtrykksmåler . For å sikre at skjermen er et verdig kjøp, se gjennom denne listen fra ValidateBP for validerte enheter (spoiler: A&D-monitoren passer til regningen!). 
2. Hold deg konsekvent: Attia anbefaler å måle blodtrykket hver dag, to ganger om dagen. Sørg for å ha en hvileperiode på fem minutter, stil armen på linje med hjertet, mål aldri når du er nervøs eller stresset, og hold alltid bena i kors. 
3. Hold journal: Skriv ned blodtrykket ditt i en journal hver gang du måler. På denne måten kan du identifisere baseavlesningene dine og ha den for hånden hvis du ønsker å dele den med legen din. 

Hvordan håndtere blodtrykket

Vil du senke blodtrykket? Ikke bekymre deg; å administrere nivåene dine trenger ikke å være ekstremt komplisert. For generelle tips om sunt blodtrykk, se nedenfor: 

• Øvelse: Forskning viser det regelmessig mosjon kan bidra til å kontrollere blodtrykket 2 . Dette betyr ikke at du må begynne å løpe hvis du hater det; bare forplikt deg til å trene noen ganger i uken på den måten du vil. (Vi sier alltid at den beste øvelsen er den du skal gjøre!)
• Spis et balansert kosthold: I følge Nasjonalt senter for bioteknologiinformasjon (NCBI) 3 , 'Det sterkeste beviset for å senke blodtrykket eller forhindre hypertensjon gjennom kosttilskudd inkluderer å ta i bruk et kostholdsmønster som f.eks. DASH diett eller a Middelhavsdiett , spise mindre mettet fett og totalt fett, få i seg rikelig med kalium, begrense mengden natrium i kosten, og begrense alkohol forbruk.' 
• Prioriter omega-3: Som FDA bemerker, har inntak av omega-3 (både EPA- og DHA-former) vist seg å senke blodtrykket og redusere risikoen for hypertensjon. For å være sikker på at du får nok, bør du vurdere et omega-3 hjertetilskudd— her er noen verdifulle alternativer å vurdere .  

Takeawayen

Hvis du vil føle deg trygg på blodtrykksmålingen din, kan det være lurt å velge konsekvente hjemmetester med en autentisert skjerm. Ha i det minste Attias tips i bakhodet når du får en avlesning på legekontrollene dine.

29. mai horoskop

Så for å holde blodtrykket balansert, lag en konsekvent treningsrutine, spis sunn mat, og selvfølgelig, prioritere omega-3 .