3 viktige kroppsmerker å merke seg når du velger en treningsøkt

Jeg har lært av erfaring at når du planlegger trening, er det best å holde den vag. Legger til få tid til bevegelse til min ansvarsliste er en vennlig påminnelse til meg selv om at fitness skal være en prioritet, men det trenger ikke å være stivt.

Sannheten er at 'å trene kan være en god tid', sier NASM-sertifisert personlig trener Kristie Larson . Hennes ta? Nøkkelen til å gjøre bevegelse hyggelig er så enkelt som å lytte til kroppen din. Dette er også kjent som intuitiv trening , eller konseptet med å cue etter kroppens behov, og velge en treningsøkt basert på hvordan du vil føle deg (i stedet for å se ut).

Hvis du ikke er sikker på nøyaktig hvordan du skal lytte til kroppen din, foreslår Larson å fokusere på tre viktige faktorer: søvnkvalitet, stressnivå og syklusfasen. 'Ikke hver treningsøkt er riktig for hver dag,' sier hun, spesielt hvis du trener for generelt velvære (snarere enn en spesifikt treningsmål ). Avhengig av hvor du lander i disse tre kategoriene, anbefaler Larson spesifikk treningsøkter som vil faktisk føler deg bra .

Hvordan trene basert på søvnkvaliteten din.

Under 6 timers søvn: Hold deg til mindre, mildere bevegelser, som yoga , fotturer, sykling, barre eller mobilitet.

6 eller flere timers søvn: Prøv en treningsøkt med høyere energi, som vektløfting, løping , HIIT, boksing eller en kettlebell flow.

Hvordan trene basert på stressnivået.

Høy: Øvelser med høy intensitet kan øke kortisolnivået , som ikke alltid er en dårlig ting. Men når kortisolet ditt (aka stress) allerede er veldig høyt, er det best å unngå å spike det enda mer. For å hjelpe deg med å slappe av i tankene og kroppen din, foreslår Larson å holde intensitetsnivået på mindre enn 70%. Dette kan omfatte å gå, svømme eller en yogaflyt.

fisk kvinne steinbukken mann

Gjennomsnitt: Vi har alle de dagene da noen få ting vil sette oss i gang her og der, men vi føler oss ikke helt tynget av dem. Hvis det er deg, anbefaler Larson å komme inn i kardio og HIIT. Spill litt tungmetall og svett det ut, baby.

Lav: Hvis du allerede føler deg ganske avslappet, 'press den med styrke,' sier Larson. Her er en flott firetrinns guide for en solid styrketreningstrening .

Hvordan trene basert på menstruasjonssyklusfasen.

Follikulær: Denne syklusfasen gir generelt økende energinivåer, så Larson sier å 'prøve noe nytt og kreativt, som kardiodans eller dyrestrøm . '

nummer 959

Eggløsning: Du kan føle deg litt mer sosial i løpet av denne fasen. Hvis du prøver å bli gravid, er dette et godt tidspunkt å gjøre sex til din valgte bevegelse. Ellers anbefaler Larson trene med venner . Enten det er i en maskert klasse, utenfor eller via Zoom.

Luteal: Siden din hormoner svinger alvorlig i løpet av denne fasen (testosteron- og østrogennivået synker mens progesteronnivået stiger), er det vanlig å oppleve noen humørsvingninger her. 'Bruk de første dagene til å gå hardt, og kom deretter inn i mensen,' sier hun.

Menstruasjon: Se, alle opplever perioden (og hele syklusen for den saks skyld) annerledes. 'Alt går denne uken,' sier Larson. Hvis det betyr en lang, langsom trening, så må det være det. Hvis det betyr en fem minutters HIIT , det er også bra. 'Legg planene bak, og gjør det som føles bra.'

Bunnlinjen.

'Hvis du ikke har en tilpasset plan som jobber mot et bestemt mål, så er hver treningsøkt du selv,' sier Larson. Ikke i humør for cardio-timen du planla å ta? I stedet for å hoppe over treningen helt, kan du stille inn i kroppen din og velge en mildere flyt, en tur i naturen eller en energisk dansekurs - det som føles riktig i øyeblikket.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: