Kort tid? Prøv denne personlige trenerens 5-minutters treningsøkt

Kort tid? Nøkkelen er å huske at noe alltid er bedre enn ingenting; hvis du bare har noen minutter til overs, kan du fortsatt presse inn en treningsøkt som får hjertet til å pumpe og brenne muskler.

23. november dyrekretsen

Bortsett fra å være supereffektiv, krever denne 5-minutters treningen ikke noe utstyr . Det kan gjøres uansett hvor du er, enten det er et lite hotellrom, i leiligheten din eller ute i en park eller en strand. Kroppsvektstrening som dette er et pluss fordi de hjelper deg med å få litt bevegelse når som helst, hvor som helst .

Klar til å finne tiden for denne raske, effektive rutinen? Husk at jo hardere du jobber, jo mer får du ut av denne 5-minutters treningen.

Sammendrag

Tid: 5 minutter
Utstyr: Ingen
Instruksjoner: Sett en tidtaker til å telle ned fra fem minutter. Fullfør hvert trekk for det angitte antall reps før du går til neste. Gjør så mange runder du kan, hvile så lite som mulig mellom hver øvelse.

Snowboarder hopper

Bilde avKrysta Stryker

Hvordan: Huk ned til parallell. Hopp opp eksplosivt, og vri deretter 180 grader i luften før du lander i en knebøy som vender motsatt retning. Hopp opp igjen uten pause. Det er en representant. Fullfør 10.

Fordeler: Du vil få pulsen opp under denne øvelsen, og bena dine vil brenne som galne. Plyometriske øvelser som snowboarder hopp er også bra for koordinasjon .

18. september dyrekretsen

Pushups med dobbelt kne berøring

Bilde avKrysta Stryker

Hvordan: Kom i full pushup-stilling med skuldrene rett over hendene. Skyv opp gjennom skuldrene, trekk kjernen stramt og klem glutenene dine. Senk brystet ned mot bakken i en full pushup. Skyv opp igjen, ta deretter ett kne mot albuen på den ene siden, gå tilbake til den øverste pushup-posisjonen, og gjenta med motsatt albue og kne. Det er en representant. Fullfør fire.

Modifisert versjon: I stedet for å slippe på kne for å endre denne øvelsen, legg hendene på en forhøyet overflate i stedet (for eksempel en benkeplate eller benk). Jo lavere overflaten er, desto vanskeligere blir øvelsen.

Fordeler: Dette trekket fungerer også som et overkropp og kjerneøvelse , for maksimal effektivitet.

Og der har du det! En 5-minutters trening som utfordrer bena, kjernen og armene dine. For flere løsninger for rask trening, sjekk ut favoritthoppøvelsene mine for å innlemme dem i HIIT-rutinene mine, pluss mine tips for restitusjon av trening .

11. oktober dyrekretsen

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: