En 4-trinns guide for en solid styrketreningstrening, fra en personlig trener

Å trene hjemme kan være litt kvelende - spesielt hvis du er begrenset med plass og utstyr - så det er helt forståelig hvis du har unngått mer involverte øvelser, som vektløfting. Men ettersom treningssentre begynner å gjenåpne og varmere vær gjør utsiktene for utendørs trening litt mer fristende, kan folk føle seg motivert for å komme tilbake i styrketrening - eller prøve det for første gang.

'Hvis det har gått et minutt (ahem, et år pluss) siden du har vært på treningsstudioet, kan det være skremmende å finne ut hvor du skal begynne igjen,' personlig trener Kristie Larson skriver på Instagram. For å hjelpe deg med å lette prosessen deler hun en firetrinns startpakke å ta gjetningen ut av styrketrening .

Fire trinn til en solid styrketrening:

1.Dra

Bilde avmbg Creative

Start med en slags trekk (tenk rader , pullups, bakre skulderflue, eller biceps krøller ).

626 nummer

to.Hengsel

Bilde avmbg Creative

Når du har fullført trekkene, går du videre til hengslene. Dette kan inkludere markløft , kettlebell svinger , hoftestøt , og god morgen .

3.Knebøy

Knebøy er et ganske standard trekk, men hvis du vil legge til variasjon i glute-øvelsen , Larson anbefaler front knebøy (huk med vektstangen foran brystet) eller bak knebøy (huk med vektstangen bak skuldrene), splitt knebøy , eller sumo knebøy .

Fire.trykk

Bilde avmbg Creative

Sist men ikke minst, legg til i en presse. Tenk strenge presser (aka skulderpresser ), brystpresser , armhevninger , og militære presser , Foreslår Larson.

Hvordan gjøre det.

For å faktisk praktisere det, velg en øvelse fra hver av de fire kategoriene. Fullfør 5, 10 eller 15 reps (det som føles behagelig for deg), og fortsett til neste øvelse. Fortsett dette mønsteret til du har jobbet gjennom alle fire øvelsene.

Du kan ta en pause etter hver øvelse, eller du kan 'oversette dem hvis du vil', skriver Larson. ( Supersett betyr bare at du gjør to eller flere øvelser rygg mot rygg, uten å ta en pause imellom.)

Det største rådet er imidlertid å holde det enkelt og gå sakte. I følge Larson skal du bare utvide 60 til 70% innsats de første par ukene.

'Gevinster som en lang, langsom frieri,' skriver hun. 'Prøv å skynde deg, og fremgangen vil løpe i den andre retningen.' Tenk som skilpadden: sakte og stødig.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: