Hvordan lette hudproblemet ditt ved å starte med tarmen

For noen måneder siden så jeg en 24 år gammel pasient som slet med kviser. Siden ungdomsårene hadde hun prøvd 'nesten alt' for å kvitte seg med denne hudsykdommen som ødela selvtilliten hennes. Utallige besøk hos hudleger, dyre hudpleieregimer og flere antibiotikakurs hadde skapt noen mindre forbedringer, men likevel hadde hun kviser.

Du lurer kanskje på hvorfor denne pasienten med kviser ville besøke en lege som spesialiserer seg på tarmhelse. Men virkeligheten er, alt kobles til en sunn tarm, inkludert huden din. I min praksis ser jeg ofte pasienter som sliter med inflammatoriske hudsykdommer inkludert akne vulgaris, atopisk dermatitt og psoriasis.

Tarm-hudforbindelsen.

Tarm-hudforbindelsen er mer intrikat forbundet enn du kanskje forestiller deg. Omtrent 7 til 11% av personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD), for eksempel har psoriasis . Tarmbetennelse kan til slutt bli systematisk betennelse. Og det sammen med oksidativt stress, ubalanse i blodsukkeret og andre problemer , kan alle dukke opp på huden din - spesielt hvis du er genetisk disponert for disse forholdene.

1. april bursdags personlighet

De pasienttypene jeg ser er vanligvis lei av invasive prosedyrer og dyre aktuelle medisiner som midlertidig kurerer symptomet, men ikke det underliggende problemet. De ønsker ikke å fortsette å ta farmasøytiske medisiner, inkludert antibiotika, for å behandle hudproblemer som kviser, som forstyrrer tarmmikrobiomet. Vanlige skyldige for disse hudforholdene er matfølsomhet. For pasienten min med kviser var et stort problem meieriprodukter. Matjournalen hennes avslørte skummet melk i frokostblandingen og isen med lite fett før sengetid.

Tenk deg frustrasjonen deres når jeg forteller pasienter som henne at såkalt sunn mat de spiser, faktisk skaper reaksjoner som kan dukke opp som hudutslett (som eksem) og andre hudsykdommer, inkludert psoriasis og kviser.

Å forstå hvordan tarmhelsen påvirker huden din, går langt tilbake. Interessant for 80 år siden, oppdaget forskere at emosjonelle tilstander som depresjon og angst kan endre tarmmikrobiota , øke tarmpermeabilitet (lekk tarm) og bidra til betennelse i det som er kjent som tarm-hjerne-hud-aksen. I en studie så forskerne på bakteriediversitet blant 43 pasienter med kviser og 43 kontroller. De fant de med kviser hadde dysbiose , eller tarm ubalanser.

Basert på disse og andre studier, kan du lure på hvorfor flere hudleger og andre fagpersoner ikke bruker tarmstøttende næringsstoffer og diett for sunn hud. Og jeg lurer på det samme nøyaktige. En studie fant et probiotisk supplement forbedret kviser hos 80% av de 300 deltakerne . Blant fordelene deres kan probiotika bidra til å modulere immunitet og betennelse, og redusere kviser i prosessen. Probiotika kan også hjelpe folk med å håndtere atopisk dermatitt og vise store løfter for psoriasis . *

For denne pasienten med kviser (så vel som de med andre hudsykdommer), tilpasser jeg ofte en protokoll basert på deres tilstand. Men det alltid starter med tarmen, og tilstanden deres forbedres nesten alltid.

Har du et hudproblem? Slik tar du vare på tarmen.

I min praksis skaper disse syv tarmhelbredende strategiene et solid grunnlag for å eliminere kviser, psoriasis, utslett og andre hudproblemer:

1.Nix matfølsomhet.

Den beste måten å finne dine spesielle følsomheter er å bli testet. Du kan også gjøre det hjemme med en eliminering diett og journal. Jeg ber pasienter om å føre en journal for å drille ut reaksjonene sine, siden matfølsomhet noen ganger kommer på lure steder. Du vil kutte ut de mest mistenkte, inkludert gluten, soya, meieriprodukter, mais og andre matvarer som saboterer tarmen og hudens helse. Tenk meieri: Hvis du tror fordelene med et meierifritt kosthold bare gjelder tarmen, kan du tenke igjen. EN meierifritt kosthold kan gi deg sunn, levende, glødende hud. Du kan også være følsom overfor krydret mat, da de er betennende for noen. Det er ikke så vanlig, men hvis du ikke kan få hudforholdene dine under kontroll, bør du vurdere å se der.

to.Skjær ut sukkeret.

Ingenting er mer inflammatorisk enn sukker. Studier viser hvordan den aldrer cellene våre knyttet til tap av kollagen , ødelegger tarmen, og bidrar til kviser . Jeg har sett gjær i roten til mange ansiktsutbrudd som er matet av en sukkervaner på grunn av giftstoffene som gjær utskiller Candida . Å kutte ut sukkeret i disse tilfellene, pluss urte-soppdrepende midler, rydder opp i huden, slik at den igjen kan gløde sunt.

3.Tilsett tarmnærende mat.

Når vi har fjernet de dårlige ingrediensene som skaper tarm- og hudproblemer, tilfører vi rikelig med hudstøttende matvarer. Et sunt kosthold inkluderer hudstøttende vitaminer og mineraler, men også næringsstoffer som optimaliserer tarmhelsen. Pasienten min begynte å spise mer dyrkede og gjærede matvarer som surkål, som er rik på sunn tarmflora eller probiotika. Hun konsumerte også mer prebiotisk rik mat som løvetanngrønt og jordskokk. Og vi økte kostfiberinntaket hennes gradvis til 25 gram om dagen for å støtte de gode tarmbuggene ytterligere. Akne hennes forsvant, og som en fin 'bonus' mistet hun 10 pund over to måneder og spiste disse tarmhelende supermatene.

4. Bygg et sunt tarmfundament med disse tilskuddene. *

De riktig probiotisk tilskudd blir et solid fundament for sunn hud. * Jeg liker også omega-3 fettsyrer for å håndtere betennelse som ofte følger med hudsykdommer. * Avhengig av pasientens tilstand kan jeg også legge til kosttilskudd som deglycyrrhizinated lakris (DGL) og L-glutamin , en aminosyre som spiller flere hudnyttige roller innen tarmhelse, immunstøtte og mer. *

5. Hold deg hydrert.

En av de sunneste tingene du kan gjøre for tarmen og huden din er helt gratis: Drikk mer vann. Hold en BPA-fri kantine i nærheten og fyll den hele dagen. Forskning har funnet ut at drikker anbefalte mengder vann kan faktisk øke hudens tetthet .

6. Håndter stress.

Stress er en stor faktor i hvordan tarmen din oppfører seg eller oppfører seg dårlig , og disse konsekvensene dukker opp på huden din. For mange mennesker aktiveres denne adaptive responsen på det nesten konstante stresslivet på dem for lenge, uten nok av motvektsresponsen. Det tar sin toll på tarmen, huden og den generelle helsen din. En måte å skape denne avslapningsresponsen er gjennom en oppmerksomhetspraksis som meditasjon. Men det viktige å huske er å finne noe som fungerer for du og gjør det regelmessig, som yoga, løping, en spasertur på stranden eller en tur i skogen.

Kefir av kokosnøttvann

En sunn prebiotisk og probiotisk rik kullsyreholdig drikk som er perfekt for å balansere tarmøkosystemet ditt.

Ingredienser

• 3 ss kefirkorn *
• 4 kopper pasteurisert kokosnøttvann
• 1 kopp friske jordbær eller blåbær (valgfritt)
• ½ kopp fersk sitronsaft (valgfritt)

* Vannkefirkorn kan finnes i matvarebutikker eller online på Amazon. Med riktig pleie kan kulturen brukes på ubestemt tid til å skape probiotisk rik kefir. Kornene dine vil ikke vokse så raskt i kokosnøttvann som de vil i et fint bad med næringsrikt sukker. Oppfrisk og reaktiver kefirkornene i sukkervann (¼ kopp sukker i 4 kopper vann) i 24 til 48 timer mellom batcher av kokosnøttvannskefir. Sukkervannet vil holde kornene sunne på lang sikt.

1. Legg kefirkornene og kokosnøttvannet i en krukke. Dekk glasset løst med et lokk eller en osteklut og la kefirkornene dyrke kokosnøttvannet i ideelt 24 til 36 (og ikke lenger enn 48) timer ved romtemperatur.
2. Når dyrkingen er fullført (blandingen blir tykkere), fjern kefirkornene med en skje og lagre i en separat glassbeholder fylt med filtrert vann og en teskje sukker for å holde kefirkornene levende og aktive.
3. Du kan drikke kokosnøttvannskefiren av seg selv, men for å få en ekstra vri, puré det kultiverte kokosnøttvannet med bærene og sitronsaften i en blender til ønsket konsistens. Coconut Water Kefir varer i 1 til 3 uker i kjøleskapet; når den blandes med bær og sitronsaft, vil den vare i 2 til 3 dager i kjøleskapet. Server kaldt.

Bunnlinjen:

Du trenger ikke uendelige hudlege besøk og dyre kremer for å få god hud. Flott hud starter akkurat her, akkurat nå, med det du drikker, spiser og supplerer med. Eliminering av hudsykdommer som kviser, psoriasis og atopisk dermatitt begynner innenfor : med tarmen. Når du begynner med dette fundamentet som det primære fokuset for helbredelse, forbedres hvert helseområde, og du ser det også på utsiden.

Del Med Vennene Dine: