Du får kanskje ikke alle fordelene med D-vitamin hvis du mangler dette

D-vitamin har skapt overskrifter for forholdet til pandemien, og en fersk studie fant at i en kohort pasienter innlagt på sykehus med COVID-19, 80% var mangelfull i mikronæringsstoffet .

Selv om det fortsatt er for tidlig å trekke konkrete konklusjoner, er det forskning som antyder vitamin D kan faktisk bidra til å forhindre infeksjon på grunn av evnen til å støtte lungehelse og øke immuniteten . * COVID-19 til side, forstår de fleste av oss det er viktig å få i seg vitamin D . Det som ikke er så kjent, er at det faktisk kan være verdt å ta med en side av magnesium . Her er hvorfor.

16. november stjernetegn

Forholdet mellom magnesium og vitamin D.

Menneskekroppen bruker næringsstoffer systematisk, og riktig absorpsjon og metabolisme av et næringsstoff avhenger ofte av tilgjengeligheten av et annet. D-vitamin og magnesium er et godt eksempel. `` Veiene i kroppen som resulterer i aktivering av vitamin D involverer en rekke enzymer, og de fleste eller alle av dem krever magnesium som en kofaktor, '' forklarer dobbeltkort-sertifisert kirurg og forfatter Kent Sasse, M.D.

Magnesium spiller faktisk en rolle i over 300 enzymsystemer i kroppen, inkludert omdannelsen av vitamin D til sin aktive form. Den formen for vitamin D er nødvendig i blodet for å absorbere kalsium. I følge en studie publisert i Journal of the American Osteopathic Association , å få den anbefalte mengden magnesium er avgjørende for å oppnå full fordeler av vitamin D.

Det kan utgjøre et problem for noen mennesker: Selv om magnesium er rikelig i matvarer som nøtter og frø, bladgrønnsaker, fullkorn og belgfrukter, anslås det at mindre enn halvparten av den amerikanske befolkningen få den nødvendige daglige mengden.

D-vitaminmangel er en annen sak som berører mer enn halvparten av befolkningen. Denne mangelen koker ned til et begrenset antall matvarer med naturlig D-vitamin og minimal eksponering for solen. 'Det er veldig få matvarer som inneholder betydelige mengder vitamin D,' sier Zara Patel, M.D. , en forsker og lektor ved Stanford, 'og mye av det vi produserer i kroppene våre kommer fra sollys og UV-stråler som treffer huden vår og produserer forløpsmolekylene som trengs for å lage dette vitaminet.' Det betyr for de av oss religiøst å bruke solkrem og ikke spise fiskestabler— en flott kilde til vitamin D! —Vi må kanskje supplere.

Å få nok av begge næringsstoffene er avgjørende. Mangler i magnesium og vitamin D har vært knyttet til en rekke helsemessige forhold, inkludert hjerte- og karsykdommer , metabolske problemer , og skjelettdeformasjoner .

Skal du ta dem samtidig?

For å korrigere vitamin D-mangel hos voksne, anbefaler U.S.Endocrine Society 6000 IE vitamin D daglig i 8 uker (som krever et tillegg), etterfulgt av en vedlikeholdsdose på minst 1500 til 2000 IE per dag etter det. Helsepersonell kan teste vitamin D-status med en enkel blodprøve.

Og hvis du rutinemessig bruker raffinerte korn i stedet for fullkorn, kan det hende at du mangler diettmagnesium, noe som til slutt påvirker vitamin D-nivåene dine. Hvis du velger å supplere med magnesium, anbefales det generelt å ta mindre enn 300 mg magnesium for menn og 270 mg for kvinner, sier Sasse. * 'Dette er veldig trygge vitaminer og kosttilskudd, og de kan tas sammen.'

Takeaway.

Det er en god idé å sikre at du får nok D-vitamin til å høste de mange fordelene, og kosttilskudd gjør det enkelt. Men magnesium spiller en viktig rolle i å konvertere vitamin D til en brukbar form i kroppen. Hvis du er bekymret for at kostholdet ditt ikke inneholder nok magnesiumrike matvarer, kan det være et smart trekk å koble vitamin D med et magnesiumtilskudd. *

15. desember stjernetegn

Del Med Vennene Dine: