Halvparten av befolkningen er mangelfull i dette gamle hormonet. Er du?
Hva mangel rammer over halvparten av befolkningen og sjelden blir diagnostisert? Hvis du svarte Vitamin d. , du har rett! D-vitamin er et hormon produsert av en fotolytisk reaksjon med ultrafiolett (UV) lys - som det kan være vanskelig å komme for de av oss som bruker mye tid innendørs. Her er hvorfor lave vitamin D-nivåer er så vanlige, og hvorfor jeg anbefaler å bruke kosttilskudd for å få nok av solskinnshormonet.
Hvorfor det er så vanskelig for folk flest å få i seg vitamin D.
Mange av oss bor i nordligere breddegrader (stort sett hvor som helst nord for Florida), hvor rikelig med sollys ikke er tilgjengelig året rundt. Selv for de som har tilgang til mye sol, bruker mange mennesker mesteparten av tiden innendørs eller slår på UV-blokkerende solkrem når de går ut. Når du blir eldre, reduserer kroppen din også produksjonen av naturlig vitamin D. gjennomsnittlig 70-åring skaper betydelig mindre vitamin D enn en yngre person. Hudfarge gjør også en forskjell, ettersom mennesker med mørk hud produserer mindre vitamin D. Alt i betraktning må du sannsynligvis se utover solen for å få nok vitamin D, spesielt hvis du er eldre.
Mens det er noen vitamin-D-rik mat , inkludert soppgjær, muggsopp, sopp og lever (spesielt fra torsk, sild og sardiner), de fleste har ikke høye nivåer av hormonet. Med mindre du spiser 30 gram villaks om dagen eller downing 10 ss tran med frokost, må du kanskje begynne å ta et tilskudd for å sikre at du får optimale nivåer. Jeg satte nesten alle pasientene mine på vitamin D-tilskudd, som er billige og enkle å ta via myke geler eller flytende dråper.
Annonse
Hva er riktig mengde vitamin D?
Her er fem måter du kan optimalisere nivåene dine for å få alle fordelene med dette arbeidshormonet *:
De NIH anbefaler 200 til 600 IE vitamin D om dagen. Det er mengden for å forhindre rakitt, en sykdom forårsaket av vitamin D-mangel. Men det virkelige spørsmålet er: Hvor mye vitamin D trenger du for optimal helse? Sannsynligvis mer enn du tror - men samtidig kan veldig høye nivåer av vitamin D bli giftige.
29. september dyrekretsen kompatibilitet
1. Bli testet.
Før du begynner å supplere med vitamin D, må du spørre legen din om en 25-hydroksy test . Dette vil gi deg og legen din en ide om hvor mye du kan trenge å supplere.
2. Ta riktig skjema.
Bruk D3, ikke D2. Vitamin D3 er avledet fra lanolin, så strenge veganere bør finne en lavavledet D3. For å forbedre absorpsjonen, ta vitamin D sammen med mat som inneholder noe fett, siden det er et fettløselig næringsstoff.
3. Ta riktig mengde.
Hvis du har en mangel, kan du rette den med 5000 til 10.000 IE vitamin D3 om dagen i tre måneder - men bare under tilsyn av en lege. (Høyere doser bør ideelt sett kombineres med vitamin K.) For vedlikehold er det nødvendig med lavere doser, opptil 4000 IE om dagen med vitamin D3. Noen mennesker kan trenge høyere doser, men snakk med legen din om dette.
Steinbukken kvinne væren mann
4. Bli kontrollert på nytt hver tredje måned.
Siden vitamin D er et hormon, svinger det forskjellig for alle, og tydeligvis påvirker sesongmessige endringer det også.
Det er forskjellige 'optimale områder'. Eksperter og organisasjoner har forskjellige områder. Du vil ha nivåer over 30 ng / ml og ikke mer enn 80 ng / ml.
5. Vær tålmodig.
Det kan ta seks til ti måneder å 'fylle opp tanken' for vitamin D hvis du er mangelfull. * Når dette skjer, kan du senke dosen til en vedlikeholdsdose.
Som jeg nevnte tidligere, snakk med legen din om eventuelle endringer i din normale helserutine, ettersom hver kropp har forskjellige behov.
Hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner, bør du rådføre deg med legen din før du begynner med en tilskuddsrutine. Det er alltid optimalt å konsultere en helsepersonell når du vurderer hvilke kosttilskudd som passer for deg.
