Hvilke løpebusser vil at du skal vite før du løper utenfor denne vinteren

Hvis løping har blitt din go-to midler for kardiovaskulær trening og stress-frigjøring i fjor, har du absolutt fått selskap. Faktisk, data fra Fitbit siterer midt i pandemien, brukerne velger mer stressavlastende og ikke-treningsaktiviteter, inkludert løping.

Men hvis du er dedikert til å logge miles utenfor (* løfter hånden *), kan de kortere, kaldere dagene på høsten og vinteren by på et sett med utfordringer. For å holde deg trygg og trives som løper fra nå til våren, deler løpebusser og utstyrseksperter noen av de beste rådene sine:

1.Gi deg selv ekstra tid til å varme opp.

En av de beste tingene med løping er bekvemmeligheten - alt du trenger å gjøre er å snøre på deg joggesko og dra ut døren. Men når været skifter, bør du være ekstra oppmerksom på å gå fra 0 til 100.

'I kaldt vær vil det ta lengre tid å varme opp,' sier Annick lamar , en RRCA og USATF nivå 2 sertifisert løpebuss med NYRR . Sørg for å gi deg selv 15 minutter lett løping før du prøver å gå fort. Dette vil tillate at musklene dine blir riktig grunnet for hardere innsats. '

to.Vær oppmerksom på kroppen din.

Det er viktig å innse at løpene dine kan føles mer utfordrende i kaldere vær, sier Lamar. Tross alt, 'kroppen din klarer både trettheten ved å løpe og arbeider for å opprettholde kjernetemperaturen.' Som et resultat kan det hende du må redusere intensiteten eller avstanden til løpene dine mens kroppen din akklimatiserer seg.

Overflaten du kjører på kan være en annen grunn til å skalere tilbake, sier Danny Mackey , hovedtrener for Brooks Beasts pro running team. Slik han forklarer det: Hvis du bor et sted hvor du kan løpe på mykere stier om sommeren, men de samme stiene fryser om vinteren, må du sannsynligvis finne alternative ruter på betong eller asfalt. Denne bryteren kan påvirke bløtvev og underben, sier Mackey. For å unngå skader, anbefales det å kutte ned på intensitet og treningsøkt for å sikre at kroppen din er vant til de hardere overflatene. '

3.Hydrat, hydrat, hydrat.

Det er riktig, hydrering er ikke bare en bekymring på varme sommerdager. `` I kaldere vær har løpere en tendens til å forsømme hydrering på riktig måte fordi de svetter mindre, '' sier Lamar. Men å være hydrert er fortsatt veldig viktig for energiproduksjon, kardiovaskulær helse og utvinning. Ta med deg en vannflaske hele dagen, og nipp hele tiden. '

formue i fiskene

Fire.Kle deg for suksess.

Som du sannsynligvis kunne ha gjettet, iført rett aktivtøy for kaldtværsløp er nøkkelen. Men du vil ikke overdrive det på pakken - i stedet velger du lag som er enkle å kaste når du begynner å varme opp, sier Mackey.

'Baselaget ditt skal sitte tett på huden din, og det skal være et ytelsesstoff,' sier Lamar. På toppen av underlaget ditt anbefaler hun å bruke langermet skjorte og lett jakke. 'Unngå store jakker eller gensere som får deg til å bli overopphetet, svette mer og deretter slappe av på grunn av svetten.'

væren mann tyren kvinne

Termisk løpende leggings er generelt et godt valg når temperaturen virkelig begynner å synke, og velger sokker som holder anklene varme. 'Løpere glemmer ofte å dekke over anklene, men de musklene, senene og leddbåndene fungerer alle bedre når de er varme,' sier Lamar.

Et godt triks for å hjelpe deg med å velge riktig nivå av lag: 'Kle deg som om det er 10 grader varmere enn termometeret leser fordi du vil varme deg opp under løpeturen. Hvis det for eksempel er 45 grader, må du kle deg 55 grader, sier Lamar. 'Hvis du følger dette tipset, blir du forhindret av å overdresse eller underklebe deg for været.'

5.Vær oppmerksom på dagslys.

Et annet viktig hensyn når dagene blir kortere, er dagslys eller mangel på det. Med mindre du er en morgenløper eller har en fleksibel dagsplan, er sjansen stor for at du kanskje må logge noen miles etter skumring. 'Hvis du løper senere på kvelden, må du erkjenne at du trenger lys eller refleksutstyr,' sier Lamar.

Imidlertid er den typen reflekterende utstyr du velger også viktig. `` Når du kjører i omgivelser med lite lys eller uten lys, er det alltid viktig å finne klær som kombinerer farger med høy kontrast og riktig plasserte reflektivitetsfunksjoner, '' sier Mike Orton, produktlinjeleder i Brooks, som tilrettelagte omfattende forskning på dette tema mens du utvikler sine Kjør synlig samling . 'I løpet av vår undersøkelse med 3M tok vi POV til en sjåfør i et kjøretøy og fant ut at når sjåføren kjenner deg igjen som et menneske i stedet for en stasjonær gjenstand som et skilt eller en kjegle, vil de kjøre mer forsiktig - redusere farten og gi plass mellom løperen og kjøretøyet. ' For å hjelpe til med å skille dette, indikerte forskningen at reflekterende strimler skulle plasseres langs 'nøkkelbevegelsessoner' på en løperes kropp (tenk ledd og bevegelige lemmer) for bedre å identifisere løpere som mennesker i stedet for gjenstander.

Hvis løperuten din har lite eller ikke noe lys i det hele tatt, kan det også være lurt å velge et slags utstyr som hjelper deg med å lede veien din, for eksempel en Biolite hodelykt . Orton anbefaler også å kartlegge ruten din minst en gang i løpet av dagen for å se om det er skjulte hindringer å merke seg.

6.Ha en spillplan for elementene.

Høst- og vintervær betyr ikke bare kaldere vikarer; du kan også møte kaldt regn eller snø også.

'Å løpe i regn i kaldt vær er en tøff miljøtilstand, ettersom kroppen din ikke kan opprettholde en høyere kroppstemperatur når den er gjennomvåt,' sier Lamar. I dette tilfellet er en vanntett jakke et viktig supplement til utstyrslisten din.

Mackey mener til og med at kaldt regn er en av de vanskeligste værforholdene siden det er utfordrende for kroppen din å holde seg varm. 'Jeg vil anbefale å unngå lengre løp ut og tilbake og gjøre løkker, så hvis du blir kald mens du løper, kan du komme tilbake.'

Når det gjelder snøvær, sier Lamar at det er viktig å være ekstra forsiktig, siden is kan være ekstremt farlig for løpere. 'Velg tydelige stier og veier uten snøbanker,' sier hun, 'da snøhauger dekker fortau og ikke gir deg noe sted å gå hvis en bil skulle komme.' Hvis snø er uunngåelig, kan det lønne seg å investere i værbestandige løpesko med grippy lugs (de bitene av gummi på sålen).

For spesielt kalde forhold, husk: 'Når du løper, skal kroppen din varmes opp naturlig, så hvis du føler at det ikke skjer på grunn av ekstreme værforhold, vil jeg anbefale å ta treningen inne,' sier Mackey.

Lamar er enig: Hvis været er for ekstremt, ta en fridag for å løpe. 'Gjør en hjemme-trening , for eksempel en styrke eller kretsøkt . Bli kreativ og erkjenn at temperaturen vil stige igjen, men det er bedre å være inne enn å prøve utrygt løping. '

1118 nummer

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: