Vi bruker 50% av tiden vår på dette søvnstadiet - her er hva som skjer

Mens vi sover, sykler vi gjennom fire søvnstadier , hver med sin egen funksjon og hensikt for å hjelpe hjernen og kroppen til å komme seg fra dagen. I REM-søvn , for eksempel, vi drømmer, og i langsom bølge søvn (eller trinn 3), får vi den dype søvnen som trengs for ekte hvile. I tilfelle av trinn 2 søvn, er det der vi tilbringer omtrent 50% av natten. Her er hva som skjer i dette stadiet, hva det gjør for kroppen, og hvordan du kan sørge for at du får nok.

21. april tegn

Hva skjer under trinn 2 søvn?

I følge nevrolog og forfatter av Biohack hjernen din Kristen Willeumier, Ph.D., trinn 2 er en dypere søvn enn trinn 1, eller lett søvn, men ikke så dyp som tregbølgesøvn. Det kan vare hvor som helst mellom 10 og 25 minutter i løpet av nattens første søvnsyklus, med hvert trinn som blir lengre gjennom natten. (Vi går inn og ut av trinn 2 gjennom natten mens vi sykler mellom trinnene.) Innenfor dette stadiet er det noen av tingene som skjer:

• Kroppstemperaturen begynner å synke.
• Puls og blodtrykk synker.
• Pustefrekvensen synker.
• Muskler slapper av.
• Hjernen begynner å produsere ' søvn spindler , 'eller raske utbrudd av hjerneaktivitet som regulerer søvn.

Hva er hensikten med trinn 2 søvn?

Fordi trinn 2 ligger mellom lett og langsomt søvn, er en av dens primære funksjoner å forberede kroppen til å komme i dyp søvn. Som Willeumier forklarer mbg, er det lett å våkne opp under trinn 1, men trinn 2 er dypere. Du blir mindre lydhør overfor ytre stimuli, som støy, når kroppen og hjernen slår seg ned før dyp søvn. 'Hjernebølgene dine skifter fra beta til delta,' sier hun, 'og når du går inn i den langsommere hjernebølgetilstanden, vil du ikke kunne våkne så lett.'

Det er også når konsolideringen av minner begynner, bemerker hun. 'Vi vet fra et hjernehelseperspektiv at konsolidering av alt vi har lært i løpet av dagen i vårt korttidshukommelse går inn i langtidshukommelsen, og det begynner under trinn 2 søvn og fortsetter gjennom trinn 3.'

Hvordan vite om du får nok.

Kroppen vil naturlig sykle gjennom trinn 2 før dyp søvn, så en av de beste måtene å vite om du har nok av det, er å bare vurdere hvordan du har det om morgenen. Imidlertid bemerker Willeumier, 'Det er vanskelig å si med mindre du skal på en søvnstudie,' og til og med noen søvnsporere er ikke alltid pålitelige.

I hovedsak, hvis noen får en hel natt med kvalitetssøvn, måtte de gå gjennom trinn 2 for å komme dit. Og hvis du er det våkner mye gjennom hele natten , eller våkner, og det kan tyde på at du ikke får nok av trinn 2.

Advarselen er, det kan også indikere at du ikke får nok REM eller langsom bølge. Lang historie kort, den eneste måten å vite sikkert at du får nok trinn 2 søvn spesifikt, sier Willeumier, ville være i et laboratorium. Men generelt sett kommer det tilbake til generell søvnkvalitet og god søvnhygiene.

Hvordan få mer trinn 2 søvn:

Og snakker om god søvnhygiene , det er den beste måten å sikre at du får nok trinn 2 — så vel som REM og langsom bølgesøvn. Alle er viktige for å våkne ut, og Willeumier har noen prøvde og sanne anbefalinger for å få nok:

1.Ha en solid rutine for leggetid.

Kanskje du liker å gå på meditasjon for sengetid eller ta et avslappende Epsom saltbad. Uansett hva rutinen din for sengetid består av, inkluderer noen få tommelfingerregler å legge seg (og våkne) til samme tid hver dag, unngå alkohol og mat i timene før sengetid, og dempe lysene rundt en time før sengetid .

8. september dyrekretsen kompatibilitet

to.Prøv et magnesiumtilskudd.

Willeumier er en stor fan av magnesium som søvnhjelpemiddel, og lifeinfluxs søvnstøtte + formel er magnesiumbasert. I tillegg har den pharmaGABA (en annen favoritt av Willeumier).

Magnesium er et 'essensielt mineral som trengs for å berolige kroppen,' Willeumier tidligere fortalt mbg , og det fungerer også for å roe sinnet. Hun anbefaler å ta det omtrent en halv time før leggetid for å få de beste resultatene, for å hjelpe deg med å sovne raskere, forbli i søvn gjennom natten, og selvfølgelig våkne ut og uthvilt. *

3.Sørg for at rommet ditt har den optimale temperaturen for søvn.

Og til slutt, sørg for at temperaturen på soverommet ditt er et sted mellom 60 og 67 grader Fahrenheit . Dette er den beste temperaturen for søvn, ifølge Willeumier, fordi en lavere temp er 'vanligvis det som hjelper til med å starte søvn - og det begynner å skje i løpet av denne fase 2-fasen,' bemerker hun.

Poenget er at alle trinn i søvn er viktige, og trinn 2 er viktig for å hjelpe oss å sykle inn og ut av dyp søvn og REM-søvn, samt konsolidere minner. Ved å øve på grunnleggende om søvnhygiene , kan vi bidra til å sikre at vi får nok av hvert trinn, slik at vi våkner og føler oss uthvile og klare for dagen.

Del Med Vennene Dine: