Vil du redusere risikoen for depresjon? Studien sier: Sørg for at du gjør disse 7 tingene

En persons risiko for depresjon kommer ned til en rekke faktorer, både genetiske og livsstilsrelaterte. Men ifølge forskning publisert i  Natur Psykisk Helse 1 , er det syv spesifikke livsstilsfaktorer som kan bidra til å redusere risikoen for depresjon – selv om du er genetisk disponert. Her er hva de fant.

Studerer livsstilsfaktorene som påvirker risikoen for depresjon

For denne studien ønsket forskerne å grave i ikke bare hvilken livsstilsfaktorer kan bidra til å redusere risikoen for depresjon, men også hvorfor de kan redusere risikoen for depresjon.

For å gjøre det undersøkte de data fra nesten 290 000 mennesker (hvorav 13 000 hadde depresjon) over ni år, og så på livsstilsvaner, genetikk, hjernestruktur, immunsystem og metabolske data.

Dataene kom fra UK Biobank, en stor medisinsk database som inkluderer genetisk informasjon, helse- og livsstilsinformasjon om deltakere.

De undersøkte også MR-hjerneskanninger fra nesten 33 000 deltakere, i tillegg til å se etter blodmarkører som viser immun- eller metabolske problemer.

10. mars stjernetegn

Ikke bare identifiserte de de syv viktigere livsstilsfaktorene for å forebygge depresjon, men de oppdaget også at disse livsstilsfaktorene hadde størst innvirkning på immunforsvaret og metabolsk funksjon , som senere påvirker risikoen for depresjon.

Hva de fant

Basert på funnene deres, er dette de syv sunne livsstilsfaktorene assosiert med lavere risiko for depresjon:

1. Sunn søvn: Å få sunn søvn (som studieforfatterne bemerker er syv til ni timer om natten ) var den viktigste faktoren totalt sett, og reduserte risikoen for depresjon med 22 %.
2. Røyker aldri: Redusert depresjonsrisiko med 20 %.
3. Hyppig sosial forbindelse: Reduserte risikoen for depresjon med 18 % og var mest beskyttende mot tilbakevendende depressiv lidelse .
4. Regelmessig fysisk aktivitet: Redusert depresjonsrisiko med 14 %.
5. Lav til moderat stillesittende atferd: Redusert depresjonsrisiko med 13 %.
6. Moderat alkoholforbruk: Redusert depresjonsrisiko med 11 %. ('Moderat' er definert av Centers For Disease Control & Prevention som ikke mer enn én drink per dag for kvinner og to per dag for menn.)
7. Sunt kosthold: Redusert depresjonsrisiko med 6 %.

Og i tilfelle du lurer på de sammensatte effektene av flere sunne livsstilsfaktorer, viste forskningen videre at å følge alle disse faktorene kan redusere risikoen for depresjon med opptil 57 %.

Selv de deltakerne som viste den laveste genetiske risikoen for depresjon hadde bare 25 % mindre sannsynlighet for å utvikle den sammenlignet med de som var mer genetisk disponert , som antyder at livsstilsfaktorer kan være viktigere enn DNA når det gjelder depresjon.

Som studiemedforfatter og professor i klinisk nevropsykologi Barbara Sahakian, Ph.D., forklarer i en pressemelding, 'Selv om DNAet vårt – den genetiske hånden vi har fått utdelt – kan øke risikoen for depresjon , har vi vist at en sunn livsstil potensielt er viktigere.'

888 som betyr kjærlighet

Takeawayen

Selv om genene dine sier at du har en høyere risiko for depresjon, tyder denne forskningen på at å ta opp sunne livsstilsvaner kan gjøre en verden av en forskjell.

Det er mange grunner til å fokusere på å få tilstrekkelig søvn, få kontakt med andre og holde seg aktiv – og nå redusere depresjonsrisikoen hvis en annen grunn.