Vår komplette guide til skjønnhetssøvn: feil, eksperttips og beste nattprodukt

Huden din er en refleksjon av din generelle helse, i stand til å lede deg inn på ulike livsstilsvaner som kosthold, stress og, ja, søvn. Har du noen gang opplevd en natt med dårlig hvile og lagt merke til skygger under øynene, økte kviser og en myk hudtone?

Skjønnhetssøvn er veldig ekte – faktisk har huden din sin egen døgnrytme, og en balansert rytme er nøkkelen for sunne (les: glødende) hudceller. Vi fortsetter å lære de mest effektive måtene å respektere hudens naturlige klokkegener 1 ; det er det neste gjennombruddet i skjønnhetsbransjen, IMO.

Foreløpig, her er det du trenger å vite om å ta vare på huden din mens du slumrer. Vurder det som det ultimate natt rutine for en glødende hudfarge. 

101 om skjønnhetssøvn

Mens du sover, starter huden din i reparasjonsmodus, takket være et lite hormon kalt melatonin (ofte referert til som 'søvntidshormonet'). 'Melatonin er kritisk viktig for huden din og spiller en betydelig rolle i hudreparasjon fra miljøeksponering, UV-lys, stressfaktorer, forurensning og så videre,' sier styresertifisert hudlege Keira Barr, M.D., på en episode av Ren skjønnhetsskole . 'Hvis du ikke hviler, genererer du ikke det melatoninet, og huden din reparerer ikke seg selv.' 

Når det gjelder reparasjon, ser huden en økning i HGH (humant veksthormon) i nattesøvnsyklusen. Utgivelsen av HGH hjelper gjenoppbygge kroppsvev 2 og stimulerer til økt celleproduksjon for å styrke og forynge dermis. Når du mister søvn, går huden din glipp av denne viktige prosessen, og det er grunnen til at huden din kan virke glatt og matt etter en natt med dårlig hvile.

Og hvis du mister søvn natt etter natt, kan den mangelen indusere oksidativt stress og senke antioksidantforsvaret ditt , noe som gjør kroppen (og huden) sårbar for oksidativ skade.

For ikke å nevne, å miste søvn øker kortisol (det beryktede stresshormonet), som kan bryte ned kollagen over tid - forskning har vist en koblingen mellom lukkede øyne og kollagenproduksjon 3 , som er grunnen til at mange eksperter anser søvn som en viktig del av enhver 'anti-aldring' hudrutine . 

Det bør du også vite huden er mer permeabel om natten 4 , noe som betyr at det er mye lettere å miste betydelig hydrering når du slumrer.

Derfor kan det være lurt å bruke tyngre, mer okklusive fuktighetskremer før sengetid for å forhindre at verdifull fuktighet siver ut over natten. På samme måte gjør den permeabiliteten huden din mer mottakelig for hudpleieprodukter, og det er derfor du kan legge på mer intense aktive ingredienser før du treffer høyet.

De 5 tingene vi tar feil akkurat nå

Vær sikker på at du ikke gjør disse skjønnhetssøvntabberne:

1. Ignorerer søvn-hud-forbindelsen. Vi gjentar: Skjønnhetssøvn er ekte, og å miste betydelige lukkede øyne resulterer ikke bare i mørke, hovne skygger – hudbarrieren og, naturlig nok, kollagenproduksjonen kan faktisk lide over tid. Desto større grunn til å prioritere kvalitet med lukkede øyne. 
2. Ikke ta av deg sminken. Fjern alltid sminken før sengetid. Selv om den koselige puten din roper navnet ditt, er det verdt å ta de ekstra øyeblikkene til å vaske. Ofte å sove i sminken kan ikke bare forårsake tilstoppede porer, men også føre til for tidlig aldring av huden . 
3. Ignorerer hydrering. Igjen, huden din er mer permeabel om natten, noe som betyr at den er mer sårbar for transepidermalt vanntap (eller når vann bokstavelig talt fordamper ut av porene dine). Hvis du hopper over fuktighetskremen (eller bruker en som ikke er fuktighetsgivende nok), vil du sannsynligvis bli møtt med grov, flassende hud om morgenen. 
4. Lagre for mange aktive. 'Flere produkter er ikke nødvendigvis bedre,' styresertifisert hudlege Joshua Zeichner, M.D. , forteller mbg om lagdeling av hudpleie . Å blande to potensielt irriterende produkter kan være for hardt for huden. Dessuten, når du legger forskjellige produkter på lag, vet du dessverre ikke om de vil deaktivere hverandre.' 
5. Glem hendene og leppene dine. De er kanskje ikke de største områdene innen eiendom, men huden på hendene og leppene dine er supertynne, noe som gjør dem til et av de første områdene som viser tegn på aldring. Sørg for å sladre på en kvalitet håndkrem og leppepomade før du glir til sengs. 

De 6 trinnene du trenger å vite

Slik legger du deg opp for litt skjønnhetshvil:

Ta noen Zzz'er!

Dette er mye lettere sagt enn gjort, men prøv å prioritere kvalitetssøvn så mye du kan. God gjenopprettende søvn er integrert for god helse, og eksperter anbefaler å minimere skjermtiden, unngå koffein på ettermiddagen og lage en beroligende avslappende rutine for å sikre solid hvile.

Finn vår komplette liste over ekspertstøttede søvntips her , og hvis du trenger et ekstra dytt inn i drømmeland, se her for vår favoritt naturlige søvnmidler .

Vask ansiktet ditt

'Hvis du bare vil [vaske ansiktet] en gang om dagen, gjør det om natten, slik at du kan fjerne all forurensningen før du legger deg,' er en styretsertifisert hudlege Jeanine Downie, M.D. , tidligere tollavgift . Kjendisestetiker Joanna Vargas enig: 'Huden din må være ren før du legger deg, så du kan reparere huden over natten og ikke bryte ut mer,' hun forteller oss .

Og hvis du bruker sminke, vil du kanskje til og med velge en dobbel rens for å sikre at du fjerner alt smuss og rusk. Finn hele guiden vår her , så vel som vår mest elskede ansiktsvasker . 

Bruk mer potente aktive stoffer

For å hjelpe til med å fjerne hudceller og akselerere celleomsetningen, velg en potent aktiv (som retinol, glykolsyre eller melkesyre) for å våkne opp med glødende hud. Igjen, bare pass på å ikke legge for mange aktive på en gang: For eksempel hvis du har AHA eller BHA i renseren din vil du kanskje ikke følge opp med en eksfolierende behandling. Følg kanskje a hudsykkelrutine hvis du trenger hjelp til å dele ut dine aktive.

4. desember stjernetegn

Bruk tyngre kremer

'Vi vet at fuktighetsnivået i huden har en tendens til å avta om ettermiddagen til kvelden, og det er derfor tyngre nattkremer er nyttige,' forklarer Zeichner. Se etter ingredienser som ceramider , peptider og omega-3 fettsyrer for å dempe hudbarrieren og låse inn fuktighet.

Sov på et putetrekk i silke eller sateng

Silke og sateng putevar er førsteklasses for hud og hår: De er hypoallergene, antimikrobiell 5 , fukttransporterende og pustende. I stedet for bomulls- eller linstoffer – som er porøse og derfor grovere – gir silke og sateng mye mindre friksjon, slik at huden og håret ditt vil gli over overflaten uten å trekke (noe som kan bekjempe søvnrynker ). Porøse stoffer absorberer også lettere talg og bakterier (hei, kviser!), mens silke og sateng er langt mer avvisende. 

Finn våre favorittputetrekk i silke og sateng her .

Prøv en luftfukter

Vi diskuterte hvordan huden din mister verdifull fuktighet om natten – og i de kalde månedene, spesielt med innendørs varmesystemer, skjer denne prosessen enda raskere. 'Lav luftfuktighet, kald luft, rask vind, [og] tørr innendørs oppvarming er alle faktorer som kan øke fuktighetstap fra huden og øke risikoen for tørr hud,' sier styresertifisert hudlege Hadley King, M.D.

For å bekjempe fukttapet i luften, legg til en luftfukter på soverommet mens du slumrer. Her er syv alternativer som får jobben gjort uten å ta for mye plass på nattbordet ditt.

3 ekstra ideer – i tilfelle du vil gå helt ut

Ønsker du å gå utover? Jeg applauderer din besluttsomhet! Her er noen ekstra tips for å superlade skjønnhetssøvnen din:

1. Sett scenen: Trenger du et nedtrappingsritual? Snag a putetåke , stearinlys og solnedgangslampe for å skape et miljø for dyp søvn. Bonuspoeng hvis du velger en søvnforsterkende meditasjon eller journalføringsøkt – alt som vil inspirere den rette tankegangen til å slumre.  
2. Prøv å sove på ryggen: 'Hvis du er en av de sjeldne prøvene som kan kontrollere søvnposisjonen din mens du sover, så får du mer kraft!' styresertifisert hudlege Shereene Idriss, M.D. , fortalte oss en gang om unngå rynker på brystet . 'Å sove på ryggen vil definitivt redusere progresjonen av linjer på brystet.' 
3. Prøv å slugging: Slugging er en hudpleieteknikk der du bruker en kraftig okklusiv som det siste trinnet i nattrutinen din for å forhindre transepidermalt vanntap. Det inkluderer vanligvis et petrolatumprodukt, som vaselin, men du kan finne en gelébalsam med lignende tekstur som bruker plantebaserte oljer i stedet. Faktisk kan de gode oljene gjøre slugging enda mer effektivt .  

De 10 produktene du kan prøve:

Beste rengjøringsmiddel: Alpyn Beauty Juneberry & Collagen Hydrating Cream Cleanser

Fordeler

• Fjerner sminke og skitt uten å fjerne huden

Ulemper

• Å dyppe fingrene i glasset kan introdusere bakterier

Aktivitet:

Dette er min personlige favoritt nattrens for øyeblikket. Kalde kremer ble tradisjonelt formulert med petrolatum og bivoks for en superjevn tekstur, men denne forhøyede versjonen er helt fri for mineralolje. Wildcrafted junibær gir antioksidantbeskyttelse og etterlater huden min glødende og lys, mens sirkulære jojoba-perler skånsomt polerer bort overflødig hud og jevner ut enhver humpete tekstur umiddelbart. Og den kremete, mykgjørende rike teksturen betyr at huden min aldri vil føles for knirkende eller stram. 

Dette er min personlige favoritt nattrens for øyeblikket. Kalde kremer ble tradisjonelt formulert med petrolatum og bivoks for en superjevn tekstur, men denne forhøyede versjonen er helt fri for mineralolje. Wildcrafted junibær gir antioksidantbeskyttelse og etterlater huden min glødende og lys, mens sirkulære jojoba-perler skånsomt polerer bort overflødig hud og jevner ut enhver humpete tekstur umiddelbart. Og den kremete, mykgjørende rike teksturen betyr at huden min aldri vil føles for knirkende eller stram. 

Beste serum: True Botanicals Renew Repair Nightly Treatment

Fordeler

• Synlig lubben hud

Ulemper

• Dyrt

Aktivitet:

Ja, hudcellene dine reparerer seg naturlig mens du slumrer – men du kan alltid sende dem litt kjærlighet med denne elskede behandlingen. Med en blanding av omega-3-fettsyrer, ceramider og peptider hentet utenfor Mendocino-kysten, er formelen som en fest for ru, tørr hud. For ikke å snakke om, den glir på som silke. 

Ja, hudcellene dine reparerer seg naturlig mens du slumrer – men du kan alltid sende dem litt kjærlighet med denne elskede behandlingen. Med en blanding av omega-3-fettsyrer, ceramider og peptider hentet utenfor Mendocino-kysten, er formelen som en fest for ru, tørr hud. For ikke å snakke om, den glir på som silke. 

Beste nattmaske: Youth To The People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Fordeler

• Raske resultater

Ulemper

• Veldig tykk tekstur er kanskje ikke best for fet hud

Aktivitet:

Overnattingsmasker er ekstra potente, med aktive ingredienser som går langt utover standard nattkrem. Denne dypt hydrerende konfekten er intet unntak: Med antioksidantrike superbær, squalane, hyaluronsyre og en stabilisert versjon av vitamin C, fjerner masken misfarging og jevner ut hudtonen, ja, over natten. mbgs assisterende skjønnhetsredaktør, Hannah Frye , sverger til det – hun sier at det er en av de eneste maskene over natten som faktisk holder huden hennes komfortabelt hydrert hele natten. 

Overnattingsmasker er ekstra potente, med aktive ingredienser som går langt utover standard nattkrem. Denne dypt hydrerende konfekten er intet unntak: Med antioksidantrike superbær, squalane, hyaluronsyre og en stabilisert versjon av vitamin C, fjerner masken misfarging og jevner ut hudtonen, ja, over natten. mbgs assisterende skjønnhetsredaktør, Hannah Frye , sverger til det – hun sier at det er en av de eneste maskene over natten som faktisk holder huden hennes komfortabelt hydrert hele natten. 

Beste retinol: Marie Veronique Multi-Retinol Night Emulsion

Fordeler

• Skånsom, men likevel effektiv

Ulemper

• Dyrt

Aktivitet:

Huden min har virkelig aldri elsket en retinol mer enn denne nattemulsjonen. Den inneholder en blanding av tre forskjellige retinoidaktive stoffer (innkapslet retinol, retinyl solsikkefrødato og bakuchiol) for sterke og effektive resultater uten irritasjon. Bare en mengde produkt i perlestørrelse er alt jeg trenger for å våkne opp til en glødende, smidig hud. 

Huden min har virkelig aldri elsket en retinol mer enn denne nattemulsjonen. Den inneholder en blanding av tre forskjellige retinoidaktive stoffer (innkapslet retinol, retinyl solsikkefrødato og bakuchiol) for sterke og effektive resultater uten irritasjon. Bare en mengde produkt i perlestørrelse er alt jeg trenger for å våkne opp til en glødende, smidig hud. 

Beste rynkebehandling: Kiehl's Retinol Fast-Release Wrinkle Reducing Night Serum

Fordeler

• Mer stabile enn andre retinolformler
• Raske resultater

Ulemper

• Kan være for kraftig for sensitiv hud

Aktivitet:

Retinol er en notorisk ustabil ingrediens, siden vitamin A-derivatet lett kan brytes ned når det utsettes for lys og luft. Dette Kiehls serum reduserer problemet ved å la deg aktivere serumet selv – bare skru av bunnlokket, hell retinolpulveret i serumflasken og rist det for å aktivere det. Det får deg til å føle deg som en kjemiker på ditt eget bad; og med tanke på at 100 % av folk viste en reduksjon i rynker etter 10 uker (ifølge en forbrukerundersøkelse fra merket), legger det virkelig inn arbeidet med å myke opp fine linjer. Vi kan heller ikke ignorere den miljøvennlige emballasjen, som er laget av 100 % resirkulert materiale.

Retinol er en notorisk ustabil ingrediens, siden vitamin A-derivatet lett kan brytes ned når det utsettes for lys og luft. Dette Kiehls serum reduserer problemet ved å la deg aktivere serumet selv – bare skru av bunnlokket, hell retinolpulveret i serumflasken og rist det for å aktivere det. Det får deg til å føle deg som en kjemiker på ditt eget bad; og med tanke på at 100 % av folk viste en reduksjon i rynker etter 10 uker (ifølge en forbrukerundersøkelse fra merket), legger det virkelig inn arbeidet med å myke opp fine linjer. Vi kan heller ikke ignorere den miljøvennlige emballasjen, som er laget av 100 % resirkulert materiale.

Beste putetrekk: Good Side Standard Silk Putetrekk

Fordeler

• Myk, koselig og bra for huden din

Ulemper

• Har kun én størrelse

Aktivitet:

I tilfelle du ennå ikke har sett på vår silkeputetrekksoversikt, kan du gjerne kjøpe dette luksuriøse alternativet. Den er laget av høyeste kvalitet av 100 % morbærsilke og OEKO-TEX-sertifisert fri for skadelige kjemikalier, giftstoffer og irriterende stoffer. I tillegg kommer den i en rekke beroligende farger - men denne fantastiske salviegrønn er tilfeldigvis min favoritt. 

I tilfelle du ennå ikke har sett på vår silkeputetrekksoversikt, kan du gjerne kjøpe dette luksuriøse alternativet. Den er laget av høyeste kvalitet av 100 % morbærsilke og OEKO-TEX-sertifisert fri for skadelige kjemikalier, giftstoffer og irritanter. I tillegg kommer den i en rekke beroligende farger - men denne fantastiske salviegrønn er tilfeldigvis min favoritt. 

Beste øyekrem: Nyt Beauty Caviar Eye Cream

Fordeler

• Gir raske resultater

Ulemper

• Kan etterlate en oljeaktig rest

Aktivitet:

Hvem vil ikke ta på en kaviar-infundert øyekrem før du koser deg til sengs? Jeg mener, kan du tenke deg noe mer elegant? Bortsett fra luksus, inneholder denne fuktighetsgivende øyekremen koffein og CoQ10 for å lette mørke ringer og øke kollagen og hudreparasjon – du vil våkne om morgenen med myke og smidige under øynene. 

Hvem vil ikke ta på en kaviar-infundert øyekrem før du koser deg til sengs? Jeg mener, kan du tenke deg noe mer elegant? Bortsett fra luksus, inneholder denne fuktighetsgivende øyekremen koffein og CoQ10 for å lette mørke ringer og øke kollagen og hudreparasjon – du vil våkne om morgenen med myke og smidige under øynene. 

Beste fuktighetskrem: EADEM Cloud Cushion Airy Brightening Moisturizer

Fordeler

• Lyser opp mørke flekker over natten

Ulemper

• Konsistensen kan være for tykk for noen

Aktivitet:

Jeg har gått gjennom to fulle krukker med denne myke formelen, og vil gjerne slippe noen mynter for en livstidsforsyning. Det er min favoritt fuktighetskrem om natten (hvis du vil lese hele kjærlighetsbrevet mitt til EADEM, sjekk ut denne anmeldelsen ). Den er avhengig av 'Smart Melanin Technology', sammensatt av ingredienser som effektivt behandler overproduksjon av melanin (hyperpigmentering, melasma, etc.), uten noen gang å bleke huden eller skade huden fuktsperre , og den har plantebaserte ceramider, glyserin, snøsopp og squalane å dypt hydrere. For å toppe det hele har den en pustende, luftig finish som føles guddommelig på huden. 

Jeg har gått gjennom to fulle glass med denne fluffy formelen, og vil gjerne slippe noen mynter for en livstidsforsyning. Det er min favoritt fuktighetskrem om natten (hvis du vil lese hele kjærlighetsbrevet mitt til EADEM, sjekk ut denne anmeldelsen ). Den er avhengig av 'Smart Melanin Technology', sammensatt av ingredienser som effektivt behandler overproduksjon av melanin (hyperpigmentering, melasma, etc.), uten noen gang å bleke huden eller skade huden fuktsperre , og den har plantebaserte ceramider, glyserin, snøsopp og squalane å dypt hydrere. For å toppe det hele har den en pustende, luftig finish som føles guddommelig på huden. 

Beste leppemaske: Andalou Naturals 1000 Roses Lip Sleeping Mask

Fordeler

• Har en søt, subtil duft

Ulemper

• Følger ikke med applikator

Aktivitet:

Akkurat som du kanskje velger en nattkrem for å låse inn dyrebar fuktighet, bør du gjøre det samme for leppene dine. Leppemasker er tyngre i konsistensen, ment å hydrere uttørrede lepper hele natten lang. Denne inneholder antioksidantrike stamceller fra alpine roser, fruktekstrakter og nypeolje for å myke trutmunnen og holde den smidig. Jeg kan personlig bekrefte dens fuktighetsgivende krefter - når jeg våkner om morgenen, har leppene mine fortsatt en svak, klettig glans. 

Akkurat som du kanskje velger en nattkrem for å låse inn dyrebar fuktighet, bør du gjøre det samme for leppene dine. Leppemasker er tyngre i konsistensen, ment å hydrere uttørrede lepper hele natten lang. Denne inneholder antioksidantrike stamceller fra alpine roser, fruktekstrakter og nypeolje for å myke trutmunnen og holde den smidig. Jeg kan personlig bekrefte dens fuktighetsgivende krefter - når jeg våkner om morgenen, har leppene mine fortsatt en svak, klettig glans. 

Skjønnhetssammenbruddet

En god natts søvn er noe av det mest fordelaktige du kan gjøre for huden din. Hudens døgnrytme avgjør når disse cellene starter i reparasjonsmodus, og hvis du ikke respekterer den naturlige prosessen, kan huden din bli sårbar for ytre aggressorer og oppleve akselerert aldring. Desto større grunn til det optimalisere søvnplanen din , ikke sant?