Føler meg dårlig? Her er hvor mange timer du skal sove i kveld

Du kjenner følelsen når du kommer på noe? Hodet ditt banker, nesa er tett, halsen kiler, og musklene dine verker. Men verst av alt, du er bare så trøtt .

Ikke bekjemp det - søvn er viktig for å komme seg fra influensa, a forkjølelse eller annen infeksjon. Men hvor mye søvn trenger kroppen for å helbrede seg selv?

Hvorfor er søvn så viktig for helbredelse?

'Vi vet at folk flest gjør det best med syv til åtte timers søvn regelmessig, så hvis du er under været og har å gjøre med et virus eller bakterier, vil du legge til minst en time eller så,' sier immunolog. Heather Moday, M.D. . 'Hvis du kan komme deg rundt ni eller ti timer, vil det hjelpe deg å bli bedre mye raskere.' Når leger anbefaler syke pasienter å ta noen zzz i stedet for å gå på jobb og slå på treningsstudioet, er det av noen veldig viktige grunner. Døgnrytmen og immunforsvaret er dypt forbundet, og dette forklarer hvorfor vårt kroppene får oss til å føle oss så søvnige når vi er syke .

30. juli dyrekretsen

Søvn og immunforsvar.

'Søvn er når immunforsvaret reparerer seg selv, mitokondriene rydder opp, og leveren gjør det meste av avgiftningen,' forklarte Moday. 'Når vi sover, lager vi flere antistoffer fra lymfocyttene våre.'

Å få en god natts søvn har også vist seg å skyv T-celler inn i lymfeknuter , og dermed bidra til å ødelegge bakterieinfiserte celler i kroppene våre. Det spiller ingen rolle om du får de ekstra timene ved å slå høet litt tidligere, sove i eller fange en kattunge på ettermiddagen - når du sover når du er syk, kan kroppen din bruke energi på å bekjempe skadelige virus og bakterier. Nøkkelen til å maksimere effektiviteten av denne prosessen er imidlertid å sørg for at du får søvn av høy kvalitet , sier Moday.

Hvordan få søvn av god kvalitet.

'Den beste måten å hvile seg på, er å sove når det er mørkt og være våken når det lyser ut fordi våre døgnrytmer er satt av lys. De fleste av oss får altfor mye blått lys fra telefoner, skjermer og til og med vekkerklokker, og det forstyrrer søvnen din enormt ,' hun sier. Hvis du stenger telefonen en time eller to før leggetid og lukker gardinene slik at rommet ditt er mørkt, kan du skape et miljø som bidrar til gjenoppbyggende søvn.

Målrettede kosttilskudd som magnesium kan bidra til å fremme avslapning og ro. * I en studie hadde magnesiumtilskudd en positiv innvirkning på begge søvnkvalitet og søvnvarighet . *

'Noen mennesker har også nytte av å bruke en luftfukter eller gjøre vanning i nesegangen når de er syke. Ellers kan du våkne midt på natten hvis du ikke kan puste gjennom nesen, sier Moday.

betydningen av 606

Hva annet kan du gjøre?

Selv om du får litt ekstra øye med å hjelpe deg med å komme deg etter en sykdom, er det en rekke andre ting du kan gjøre for å føle deg bedre. Over-the-counter rettsmidler og kosttilskudd kan bidra til å lindre symptomer, som kroppssmerter, sier Moday. Å holde seg hydrert vil bidra til å lindre overbelastning og fremme trivsel. Holde din stressnivået ned kan også styrke immunforsvaret ditt.

'Når du er syk er ikke den beste tiden å ta et stort prosjekt eller reise på forretningsreise. Du vil slappe av litt og ikke sette kroppen din i stresset tilstand, med økte nivåer av adrenalin og kortisol, sier Moday. 'Ikke gå på jobb; ikke gå på treningsstudioet. Kroppen din ber deg hvile, og du må lytte til det. '

Hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner, bør du rådføre deg med legen din før du starter en tilskuddsrutine. Det er alltid optimalt å konsultere en helsepersonell når du vurderer hvilke kosttilskudd som passer for deg.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

25. april dyrekretsen kompatibilitet

Del Med Vennene Dine: