The Sugar Destroyer Herb + 8 andre tips for å slutte med sukker som blåste i tankene våre

Vil du prøve mbg's One-Week No-Sugar Challenge? (Uhh, ja!)

Her er reglene:

1. Du vil gi tilsagn om å gi opp sukker i en uke.
2. Intet sukker betyr ingen tilsatt sukker av noe slag - ingen kokosnøtt sukker, ingen lønnesirup, ingen honning. Fruktsukker er OK i begrensede mengder (og følg med på siden, for senere i uken vil vi dykke inn i vitenskapen bak om fruktsukker er bra for kroppen din) ..
3. Del ukeoppskrifter, tips og reaksjoner uten sukker på Instagram ved hjelp av #mbgnosugarweek-hashtag - vi vil omprogrammere favorittene våre hele uken (og til og med dele noen her på siden!).
4. Følg med de flotte bitene på lifeinflux.com hver dag, ettersom vi har noen flotte stykker som står opp for å hjelpe deg på reisen din, inkludert smoothie uten sukker, kjendiser er besatt av desserter uten sukker som får deg til å sikle, en psykologs beste råd for å gå gjennom sukkeruttak, en utforskning av alternative sukkerarter (lønn, stevia, erytritol - vi kommer inn i det gode, det dårlige og det stygge), og så mye mer.

1. Finn søtheten i livet ditt.

Den røde tråden hos mennesker som lider av sukkerbehov, er mangel på næring. De er ofte typene som tar vare på alle andre og setter seg sist. Så deres belønning til seg selv er søtsaker. Men det som virkelig mangler er å finne søtheten i livene deres. Å skape plass for seg selv. Finne tid til å gjøre ting de virkelig elsker å gjøre. Ofte jobber de som er mest utsatt for sukkerbehov stressende jobber, lever stressende liv, helt i ubalanse. De har koblet seg fra hva lidenskapene deres er i livet, og livet har blitt en rekke forpliktelser i stedet for glede. Så det å ta seg tid til å skape plass og finne søtheten i livet er en flott langsiktig strategi for å unngå sukker. Hvis personen er fornøyd med alle aspekter av livet, er det mindre grunn til å strekke seg etter søtsaker når de er stresset.

- Vincent Pedre, M.D. ., og bestselgende forfatter av God tarm

2. Drikk eplecidereddik.

Foto: Suzanne Clements

Eplecidereddik hjelper deg med å endre smaksløkene dine til det punktet hvor sukkerholdige matvarer smaker for søte. Jeg har funnet at folk ønsker mindre søppel når de nipper til eplecidereddik gjennom dagen.

- Jess Sepel , mbg klasseinstruktør og forfatter av Det sunne livet

3. Ta urten 'sukkervern'.

Gymnema sylvestre er en urt i melkefamilien og kjent som en 'sukkervern' i ayurvedisk medisin, da den desensibiliserer smaksløkene våre til søte ting. Det kan bidra til å fremme sunne blodsukkernivåer og redusere kolesterol på grunn av å støtte en sunn bukspyttkjertel og leverfunksjon. Det hjelper med å regenerere betaceller i bukspyttkjertelen, som utskiller insulin for å ta opp sukker i cellene for energi. Det hjelper også til å gjøre celler mer følsomme for å motta insulin. Vi pleier å kreve søte ting når vi har lite energi (kanskje ikke nok insulin eller celler er resistente), stresset (økt kortisol får kroppen til å bruke sukker, så vi trenger å fylle på), eller dårlig søvn (øker også kortisol), for eksempel, og gymnema hjelper til med å balansere toppene i blodsukkeret som i tillegg kan utløses av et dårlig kosthold. Noen dråper på tungen før et måltid kan oppveie ønsket sukker og vare i omtrent tre timer, spesielt i forbindelse med et næringsrikt kosthold og ønsket om å slutte med sukker. Imidlertid bør det utvises forsiktighet hvis noen tar oral medisinering eller insulin, da det kan endre reseptbelagte doser.

—Dr. Serena Goldstein , NYC-basert naturopat

4. Bli en sukkerdetektiv.

En av de beste måtene å slutte med tilsatt sukker er å bli veldig flink til å lære å finne det. Bare å se på gram sukker vil ikke kutte det siden sukker kan komme naturlig gjennom tørket frukt. Bransjen har blitt veldig flink til å maskere sukker og kalle det andre navn. Jeg lærer vanligvis klientene mine to viktige regler: 1) hvis det ender med ' - ose, 'det er sukker, og 2) hvis det ender med' sirup ', er det også sukker. Noen hyppige som fremstår sunne, men som fremdeles er sukker, er brunt rissukker, dadelsukker og selvfølgelig sukrose, fruktose og laktose.

- Lisa Hayim , R.D., grunnlegger av The Well Necessities

5. Vit at sukkererstatninger ikke vil tilfredsstille dine ønsker.

Foto: Rick Deckard

Ikke prøv å erstatte sukker med frukt og forvent å være fornøyd. Seltzer er ikke cola, og en banan er ikke en informasjonskapsel - og det er helt OK. La disse ikke-sukkerartiklene være deres egne fantastiske ting i stedet for trøstepremier, og benytt anledningen til å prøve nye ting og finn noe nytt du liker. I stedet for å fokusere på det du ikke kan ha, tenk på hva du kan ha, så vel som noen matvarer og drikkevarer du har vært nysgjerrig på å prøve. For eksempel lukter kanskje kollegaens favoritt ingefærte alltid fantastisk, men du har vært i et spor med den sukkerholdige kaffedrikken. Nå er det en flott tid å gi noe annet et skudd. Du kan finne noe du elsker, og nyheten kan bidra til å distrahere deg fra sukker FOMO.

- Jessica Cording , R.D., grunnlegger av Jessica Cording Nutrition

6. Spis mandelsmør.

Det mest nyttige tipset jeg vet om å slutte med sukker er å holde blodsukkeret stabilt med mandelsmør. Hold en krukke for hånden på jobben, hjemme og i vesken din, og mat deg en skje omtrent et par ganger i løpet av dagen. Dette vil sikre jevnt blodsukker, og avverge blodsukkerkrasj som kan få deg til å lete etter et sukker hit. Kombinasjonen av protein og fett i mandelsmør er årsaken til å redusere ditt ønske, da det hjelper til med å regulere blodsukkernivået i lengre tid.

- Ellen Vora , M.D. og instruktør for mbg-klasser på angst og søvnløshet

7. Tren smaksløkene dine til å like bitter.

Tren smaksløkene dine til å like smaken av bitter - det gjør virkelig mye for å undertrykke suget etter sukker. Prøv å spise så mye vanlig, unflavored gresk yoghurt som mulig, i tillegg til bitter greener som brønnkarse og bitter melon. I løpet av 30 dager vil smaksløkene dine tilbakestilles, og du vil ha mindre sukker.

- Kim Suddeath , R.D., grunnlegger av Uraffinert RD

8. Legg til naturens godteri til sunnere hjemmelagde retter.

Foto: Nadine Greeff

Siden de fleste kommersielle dressinger har mye tilsatt sukker, har smaksløkene våre blitt opplært til å kreve en søt smak i salatene våre. Jeg pleide å legge til en håndfull tørkede kirsebær eller tyttebær til jeg oppdaget at selv de som vanligvis blir søtet videre med fruktjuicekonsentrater. Nå handler alt om den rot-veg-basen. Søtpoteter, butternut squash og pastinakk blir naturens godteri når de bakes ved høye temperaturer i ovnen til de er sprøe - hallo, sunne pommes frites ! Men de er også gode for topping av salater. Karamellisert løk eller sprø kokosnøttolje stekt sjalottløk er et annet flott søtt tilskudd.

- Phoebe kanin , mbg klasseinstruktør og forfatter av Velværeprosjektet

9. Spis fermentert mat når det søtsaker krever.

Jeg har den største søte tannen, til tross for at jeg er helsekostredaktør, og jeg har prøvd alt for å eliminere mine egne (ganske vedvarende!) Cravings. Jeg har funnet ut at gjæret mat fungerer best for meg - noen spiseskjeer surkål, gjæret bete eller et tarmskudd vil dempe et ønske om sekunder. Enten det er de vennlige små bakteriene som spiser de sukkerbegjærende gjærene i tarmen min eller bare den sterke, sure smaken på tungen min, har det blitt min favoritt. Bare sørg for at det gjærede produktet ditt er rå (ikke pasteurisert!), Så alle de gode bakteriene er intakte.

- Liz Moody (meg!), mbg sr. matredaktør)

Klar til å komme i gang? Her er noen flere ressurser og oppskrifter for å starte reisen din:

En hel dags måltider designet for å balansere blodsukkeret og sparke sukkerbehov til fortauskanten.

5 ting som vil hjelpe deg med å forberede deg på uke uten sukker

Denne 3-dagers måltidsplanen (med oppskrifter) vil gi deg flere oppskriftsmuligheter og tips (vi elsker uten erstatning av sukkerbrus!).

121 nummer

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: