Gi opp sukker? Gjør disse 5 tingene først

Vi lever i en kultur hvor sukker er praktisk talt uunngåelig og ofte ikke kan skilles, og bærer kryptiske navn som vannfri dextrose, krystallinsk fruktose og fordampet rørsaft. Sukker i seg selv er et raffinert karbohydrat og kilde til kalorier som kroppen vår bruker som energi eller lagrer som fett. Forresten, ikke alt sukker er dårlig; det forekommer naturlig i frukt og andre matvarer som gir kroppen vår den nødvendige næringen. Men overflødig sukker, de skjulte tilsatte sukker som vi ikke en gang innser er ikke så bra for oss.

Visste du at inntak av sukker får hjernen til å frigjøre dopamin, den samme nevrotransmitteren knyttet til kokainbruk ? Det øker deg til en øyeblikkelig høyde, slipper deg som massevis av murstein, og gir deg lyst på mer. En farlig syklus helt sikkert, og mange av oss kan forholde seg til å være i det vi kjærlig kaller en 'sukker koma'. Vi pleier å knytte denne merkelappen til barn, sannsynligvis fordi de voksne kroppene våre har blitt så vant til den stygge syklusen at vi ikke en gang innser at vi har lidd hele livet av overflødige mengder sukker. Økt appetitt, søvnløshet, hjernetåke, mental skravling, depresjon og langt verre symptomer genererer alle sukkerforbruk .

Verdens helseorganisasjon først anbefalt at voksne reduserer sukkerforbruket til bare 10 prosent av sitt daglige energiinntak i 1989. Og igjen i 2002. Og sist, i 2015, foreslår de at det reduseres ytterligere til 5 prosent av ditt daglige energiinntak. Dette betyr at vi som befolkning har ignorert advarslene deres i nesten to tiår. Det, og matindustrien har blitt stadig skjult i hvordan de tilfører skjulte sukkerarter til nå - nesten 75 prosent av maten på sokkelen. inneholder tilsatte søtningsmidler . De vet at inntak av overflødige mengder sukker vil få deg til å kreve enda mer, så det er til deres fordel å fortsette å finne måter å gjemme det på.

Hvis du etter alt dette ønsker å få helse og sunn fornuft under kontroll, er du ikke alene. Slik gjør du deg best mulig for suksess:

1. Skriv ned hva du spiser.

Det er ingenting som ansvarlighet når det gjelder å forme nye vaner. Å se det du legger inn i kroppen din, samt å skrive eller logge maten i en app, er den beste måten å virkelig se hvor maten og næringsinnholdet ligger. Du vil ikke besette hver bit du legger i munnen, men å se hvor flertallet av kaloriene dine kommer fra når du begynner å spise renere, vil hjelpe deg med å bygge et grunnlag for din nye rutine.

8. okt dyrekretsen

Jeg foreslår også at du skriver ned mål for deg selv som du kan oppnå over tid. Ikke vær for aggressiv - heller, sett deg små mål hver uke som stiger til en større. Les disse målene høyt for deg selv hver dag og mediter på måter å oppnå dem på. Hver dag, finn tid til å journalføre eller reflektere over hvordan du har klart det. Hvis du hadde et tilbakeslag, kan du gjøre det bedre dagen etter. Men hold deg selv ansvarlig og gjør det virkelig ved å skrive det skriftlig.

2. Drivstoff på kroppen din.

Generelt vil du få kaloriene dine fra et balansert kosthold av makronæringsstoffene protein, karbohydrater og sunt fett. Hvis du fokuserer på ren spising - å spise ubehandlet mat så mye som mulig - vil du kunne fokusere på spiseplanen din.

Protein hjelper kroppen din til å føle seg mett lenger, så å øke det i kostholdet ditt vil bidra til å dempe disse trangene, spesielt på middagstid. Prøv å bite på nøtter og yoghurt og ta med flere egg og magert kjøtt i måltidene. Kroppen din vil takke deg for det.

Karbohydrater faller i tre kategorier - sukker, stivelse og fibre - men kroppen bryter ned komplekse karbohydrater til enkle sukkerarter. Finn deg tiltrukket av pommes frites, brød og sushi? Sukkeroppløsningen din har mye karbohydrat. Unngå hvitt og raffinert mel - ris, pasta, brød - og prøv nøtter, frø og fullkorn i stedet. Hvis karbohydratet er i sin naturlige, uforfalskede form, er det et godt valg. Når cravingen din treffer, kan du prøve fiberrike matvarer for å fylle magen og holde fordøyelsessystemet i bevegelse som fullkorn, frukt og grønnsaker. Og ikke bli sittende fast i måltidsspillet - slå det opp! Ha egg til middag, avokado til frokost eller havregryn til lunsj.

3. Bruk høykvalitets peppermynteolje.

En av de enkleste måtene å starte reisen på, er å bruke essensielle oljer av høy kvalitet til å omskole hjernen din, for å dempe sukkerbehovet og for å vitalisere livet ditt. Utrolig forskning har blitt gjort om cravings og essensielle oljer. Den mest kjente er en studie av Dr. Alan Hirsch, som fant at peppermynteolje er utrolig effektiv dempe trang . Bare å puste inn duften av peppermynte vekker også sansene og gjør det mulig for hjernen å fokusere på den virkelige oppgaven. Selv om det kan være vanskelig å tro at en duft kan hindre deg i å suge på sukker, kan aromaterapi være nøkkelen til mange av helsepersonellets bekymringer som en helt naturlig måte å gjenvinne din vitalitet og velvære på.

Andre essensielle oljer som kan bidra til å dempe cravings inkluderer svart pepper, bergamott, kassia, kanel, nellik, fennikel, grapefrukt, sitron, merian og vill appelsin. Selv om du kanskje foretrekker dufter som lukter som dine favoritt sukkerholdige godbiter, foretrekker jeg å holde fast med sanser som forsterker sansene, som peppermynte og sitrusoljer.

19. april dyrekretsen

4. Distraher deg fra cravings.

Sjansen er at sukkerbehovet treffer deg omtrent på samme tid hver dag - morgen, midt på ettermiddagen og sent på kvelden før du legger deg. Vær i tråd med kroppen din og prøv å gjenkjenne om den virkelig trenger mat til drivstoff. Drikk et glass vann for å se om det demper begjæret. Noen ganger kan folk kreve sukker på grunn av stress, utmattelse av binyrene, hormonell ubalanse eller Candida, og du bør alltid konsultere legen din hvis du føler at du er bekymret for et av disse symptomene. Selv om du bare prøver å redusere, er det på tide med litt egenomsorg.

Nå etter essensielle oljer! Å legge en dråpe eller to på en bomullsdott, på skjerfet eller på diffusorsmykker vil hjelpe deg med å ha en redningsplan klar i aksjon. Peppermynte og grapefrukt, alene eller lagdelt sammen, er min favoritt go-to's for å dempe disse trangene.

Trening! Gå en tur. Stå opp og beveg deg. Innlemme regelmessig trening i livet ditt og involver vennene dine, slik at sosial tid ikke bare er å spise og drikke. Peppermynte og grapefrukt kan også bidra til å motivere deg til å komme i bevegelse. Hvis du ikke har prøvd yoga, anbefaler jeg å bruke den til ikke bare å strekke ut kroppen din og toning kroppen din, men også for å gi vårt sinn og kropp en spesifikk tid til å koble oss sammen og bli i tråd med hverandre. Tilsetning av essensielle oljer som sedertre, patchouli eller røkelse vil bidra til å male og sentrere kropp og sinn, noe som gir dypere bevissthet.

Meditere! Finn litt tid for deg selv og fokuser på det som virkelig betyr noe i livet ditt. Sjansen er at sukker ikke vil være øverst på listen. Finn din lidenskap, etabler balanse i livet ditt, og søk fred og lykke ved å elske deg selv nok til å bryte sukkervanen. Hvis du fokuserer på en positiv bekreftelse mens du gjør yoga, for eksempel 'Jeg er nok' eller 'Sukker har ingen makt over meg', begynner du kroppen din til å reagere også og få beskjeden.

1. juni

5. Avdekk sukkerutløserne dine med disse tre spørsmålene.

For mange av oss har sukker vært en belønning siden vi var små. Adlyd og få en lollipop; avslutt middagen, og få dessert; la oss feire med iskrem. Våre sinn er betinget av å tenke at for enhver god ting vi gjør fortjener vi en slags øyeblikkelig tilfredsstillelse, og for mange mennesker, det er sukker.

Enda mer vanlig er å knytte sukker til det sosiale livet ditt. Har du en blandet drink når du går ut med vennene dine? Behandler du deg selv med dessert eller hengir deg til noe du normalt ikke vil fikse hjemme? Unn deg av og til, ikke vanlig.

Hva med tider med stress, tider med sorg eller spesifikke tider i måneden? Når vi lager sukker til en komfortmat, trener vi kroppene våre for å kreve det hver gang vi befinner oss i disse emosjonelle situasjonene. Tillat deg selv å uttrykke følelser i stedet for å maskere dem med sukker.

Eteriske oljer kan også hjelpe deg med å bekjempe anspente øyeblikk. Lavendel og ylang-ylang inneholder fantastiske beroligende egenskaper som hjelper kroppen til å frigjøre oppdemmet stress og angst. Jording og balansering av oljer som patchouli, sedertre og røkelse kan hjelpe kroppen din til å finne ro, balansere og gjenvinne kontrollen over andre distraksjoner . Og for den favorittiden i en kvinnemåned, strekk deg til leirmannen for å lette symptomene dine og få kontroll over hormonene dine.

Husker du den journal vi snakket om før? Når du skriver ned hva du spiser, kan du begynne å legge merke til mønstre med sukkerfornøyelse. Se etter dem og se om du kan finne de underliggende utløserne for sukkerbehovet. Skriv deretter et alternativ for hver trigger. Hva vil du gjøre når du befinner deg i disse situasjonene igjen? Lag en plan, og arbeid den planen!

Her er sannheten om å sparke sukker.

Vi har alle ting vi kan endre i kosthold, liv, tankegang. Sukker kan bare være begynnelsen på å trene livet ditt. Ikke kutt ut sukker drastisk fra kostholdet ditt og forårsake ubehagelig avgiftning. Ta det sakte og la kroppen tilpasse seg. Begynn med en vane med bevissthet - å være oppmerksom på etiketter, på hva du legger i munnen, på utløserne og på ditt personlige velvære. Bruk essensielle oljer av høy kvalitet for å fokusere på sinnet og kroppen din for å stole mindre på sukker og mer på kraften til aromaterapi. Bare du kan gjøre denne forandringen i livet ditt og bryte opp med sukker ved å erstatte det med en positiv livsstil som gir drivstoff til ditt sinn, kropp og sjel.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: