Finn Ut Antall Engel

Start året sterkt med denne enkle 2-minutters øvelsen i full kropp

Det er endelig 2021, og hvis du ønsker å starte det nye året med en sterk start, er det en sjanse for at du kanskje leter etter enkle trekk i hele kroppen for å inkludere i treningsøktene dine. Vi er store på øvelser som er raskt og effektivt her på mbg, og en flott standby (som ikke krever noe utstyr) er en pushup med doble kne berører. Slik gjør du dette effektive trekket, som demonstrert av sertifisert personlig trener og forfatter av 12-minutters idrettsutøver Krista Stryker .





Slik gjør du pushup med dobbel kneetouch:

  1. Kom i full pushup-stilling med skuldrene rett over hendene.
  2. Skyv opp gjennom skuldrene, trekk kjernen stramt og klem glutenene dine.
  3. Senk brystet mot bakken i en full pushup.
  4. Skyv oppover, og ta deretter ett kne mot albuen på den ene siden.
  5. Gå tilbake til øverste pushup-posisjon, og gjenta med motsatt albue og kne. Det er en representant. Fullfør fire reps. (Eller så mange du kan!)
Annonse

Tips og modifikasjoner:

  • Når du tar kne mot albuen, kuppler du den øvre thoraxryggen og trekker sammen kjernen din, slik du ville gjort yogas kattestilling .
  • I stedet for å falle på knærne for å endre denne øvelsen, kan du også plassere hendene på en forhøyet overflate (for eksempel en benkeplate eller benk). Jo lavere overflaten er, desto vanskeligere blir øvelsen.

Hva er fordelene?

Et av de største høydepunktene i dette trekket er hvordan det fungerer så mange områder av kroppen din: Du får armene og skuldrene til å fungere, du engasjerer kjernen din, og hvis du gjør øvelsen med riktig form, ryggen på bena og gluten også får litt arbeid i. For ikke å nevne, dette er en øvelse med lite innvirkning og tar bare noen få minutter å fullføre.

Kroppsvekt øvelser som pushups med dobbelt kne berøring er et flott, tilgjengelig alternativ for alle, siden de ikke trenger noe utstyr. I tillegg er denne posituren ganske grei, noe som gjør det til et godt valg for både nybegynnere og trenere.



Dryss dette trekket inn i neste treningsøkt , eller du kan prøve i dag for å få blodet til å pumpe 2021.



Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: