4 yogastillinger for å gi ryggen en komplett strekk

Ryggraden er et mesterverk av engineering. De fire kurvene på ryggraden og deres forskjellige former balanserer perfekt de to primære funksjonene i skjelettsystemet vårt: stabilitet og mobilitet.

Ryggraden består av fire kurver. Livmorhalsen er den øverste kurven. Den består av syv ryggvirvler i nakken. Under den danner de 12 brystvirvlene kurven som ribbeina fester seg til. Korsryggen, eller korsryggen, består av fem ryggvirvler, den største kroppsryggen i ryggraden. Og den nederste kurven består av fem smeltede ryggvirvler i korsbenet etterfulgt av fire smeltede ryggvirvler i halebenet. Denne nederste kurven på ryggraden går sammen med bekkenet og fungerer som baksiden av bekkenbollen.

De cervikale og korsryggene er konkave kurver, og thorax- og sakralryggene er konvekse kurver. Denne fjærbelastede utformingen av vekslende kurver gir naturlig støtdemping og hjelper oss med å opprettholde balanse, ettersom kurvene kan utdypes eller forlenges etter behov når vi manøvrerer gjennom dagen. I tillegg har ryggvirvlene i hver kurve i ryggraden små variasjoner i form for å lette fire primære handlinger. Slik fungerer dette når du flyter gjennom yogastillingene dine (asanas).

Asana: Cat Pose

Handling av ryggraden: Fleksjon

I Cat Pose er hender og knær på matten med skuldre stablet over håndledd og hofter over knærne. Når du trykker ned i armene og bena og huler ut fronten av kroppen din, runder ryggraden til bøyning. Her klemmer mageknappen opp til ryggraden, halebenet faller ned og haken trekkes inn i brystet.

Fleksjonen i Cat Pose oppstår når thoraxkurven utvider sin naturlige konveksitet (også kjent som kyphosis), selv om dette bevegelsesområdet er delvis begrenset i de øvre thoraxvirvlene for å redusere interferens med respirasjon. I tillegg tillater formene på livmorhals- og korsryggvirvlene nakke og korsrygg sammenføyning.

skorpion kvinne tyren mann

Asana: Cow Pose

Action of the Spine: Extension

Cow Pose, en motstell for Cat, utøver forlengelse av ryggraden. Når du vender bekkenet fremover, løfter du sittebenet, mykgjør midten og korsryggen mot gulvet og åpner kragebeinene og halsen mot matten.

Forlengelsen i Cow Pose oppnås når korsryggen og livmorhalsen rykker ut i deres naturlige konkavitet (også kjent som lordose). Selv om formen på brystvirvlene ikke tillater så mye utvidelse i thoraxryggen, er det viktig å spre utvidelsen energisk gjennom lengden på ryggraden, slik at forlengelsestrykket ikke bare blir sammensatt i korsryggen. For mange kan thoraxryggen føles urørlig, men thoraxforlengelse er mulig i liten grad.

Asana: Halvmåne

Handling av ryggraden: Lateral Flexion

I halvmåne forankres bekkenet og bena i jorden gjennom parallelle føtter, og kroppsstammen antar en C-formet kurve til siden. Motvekt lean av lateralbøyning ved å energisk forplikte vekt i motsatt fot.

Lateral fleksjon oppnås med stor frihet i livmorhals- og korsryggen, og i mindre grad i brystryggen, siden sidebøyning delvis er begrenset av motstanden til brystkassen og brystbenet.

Asana: Half Lord of the Fishes

Handling av ryggraden: Rotasjon

Half Lord of the Fishes pose er en sittende vri for ryggraden. Fra en sittende stilling med beina utstrakt fremover, gå en fot over motsatt kne og bøy underbenet for å stikke foten nær motsatt hofte. Rot ned i sittebenet for å forlenge ryggraden oppover. Vri deg mot toppbenet når du er høyest. Klem fremre ben eller fest albuen over låret.

Rotasjonen av denne posisjonen oppnås i thorax- og cervical spines, da formen på korsryggen tillater begrenset rotasjon for å bevare stabiliteten. Begynn å vri bak mageknappen, og la vridningen spiral oppover ryggraden til til slutt hodet snur med haken parallelt med gulvet.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: