Sneaky triggere for morgen- og kveldshodepine (ja, de er annerledes)

Høy musikk, lyse skjermer, sterke parfymer og sterke lys deler alle én ting: De kan utløse migrene. Migrenelider vet at det ikke er noe verre enn å prøve å spille detektiv for å finne ut hva som forårsaket deres intense smerte.

Imidlertid tyder forskning når du får migrene, kan gi deg et hint om dens utløsere. Her er studiefunnene og hvordan du kan bruke dem for å finne lindring:

Søvn av dårlig kvalitet øker risikoen for morgenmigrene med 22 %

En studie publisert i tidsskriftet Nevrologi fant det en natt med søvn av dårlig kvalitet økte risikoen for morgen migrene med 22 % . Forskere fant også at lav energi dagen før økte migrenerisikoen med 16 %.

Men dårlig søvn og lav energi økte ikke risikoen for ettermiddagshodepine. I stedet økte en dag med høyt stress og høy energi risikoen for migrene senere på dagen med 17 %. Disse funnene tyder på det når hvis du får migrene, kan det hjelpe deg med å finne den grunnleggende årsaken.

Nesten 500 personer i alderen 7 til 84 år (61 % av dem identifisert som kvinner) deltok i denne to ukers studien. For å måle søvnresultatene deres, hadde de på seg aktigrafimonitorer, som ligner på andre bærbare søvnsporere . De førte også digitale dagbøker med topper i energi, stress, angst og generelt humør. 

8. april horoskop

Denne forskningsstudien fant ingen sammenhenger mellom angst og depresjon og migrenerisiko. Dette betyr ikke at psykiske helseproblemer ikke kan bidra til hodepine, men det så ikke ut til å være det blant denne spesielle gruppen.

Hjemmemeldingen her er å fokusere på søvn av høy kvalitet – uansett om du lider av morgenmigrene eller ikke. Klokke en solid natts søvn er avgjørende for optimalisere hjernens funksjon 1 , hudhelse , metabolisme 2 , og så mye mer.

3 tips for bedre søvn

Det er ingen bedre tid å starte enn nå. Nedenfor er tre raske tips for bedre hvile:

622 nummer

• Sett scenen: Soverommet ditt bør forberedes for søvn. Gjør rommet ditt til en kjølig temperatur , finne ark du elsker , prøv en beroligende lydmaskin , og gjør ditt beste for å hoppe over (eller i det minste begrense) den rulling sent på kvelden . 
• Ta et magnesiumtilskudd: Magnesium er et kraftig mineral for søvn. Ikke bare har det vist seg hjelpe den generelle søvnkvaliteten 3 , men det også stimulerer GABA-reseptorer 4 for å oppmuntre til stressavlastning, noe som er spesielt viktig for de med ettermiddags- og kveldshodepine, ifølge studien. Hvis du søker magnesiumstøtte, ta kontakt denne listen over ekspertgodkjente kosttilskudd .
• Begynn å spore søvnen din: Bærbare søvnsporere kan hjelpe deg med å identifisere hvilke deler av søvnrutinen din som trenger mest kjærlighet. Har du lite REM-søvn? Kanskje du kan bruke en mer konsekvent søvnplan ? Dette er bare noen få spørsmål som wearables kan hjelpe deg med å svare på. Vi har testet utallige enheter omfattende— her er våre fire beste valg å vurdere .

Takeawayen

Søvn av dårlig kvalitet var nettopp knyttet til en 22% økt risiko for morgenmigrene i en studie på 477 personer. Forskere fant også en sammenheng mellom en dag med mye stress og energi med høyere risiko for ettermiddags- og kveldshodepine. Heldigvis er det ofte en fordel for søvnen å fokusere på stressavlastning. Her er 10 nyttige tips for å oppnå god søvn selv etter en stressende dag .