Bør du periodevis raskt i overgangsalderen? En hormonekspert forklarer
Intermitterende faste er en av de mest populære måtene å gå ned i vekt og forbedre den generelle helsen akkurat nå. Det innebærer å hoppe over mat det meste av dagen og spise alle måltidene dine i en forkortet tidsramme. Utover vekttap kommer det med en en rekke fordeler alt fra sunn aldring til økt mental klarhet.
Periodevis fasting er bra for mange mennesker - men hva om du er menopausal eller perimenopausal? Vil faste fortsatt fungere for deg? Er det til og med trygt i løpet av denne tiden?
Som en integrerende lege har jeg tilbrakt det siste tiåret med tusenvis av pasienter, hvorav mange var kvinner som gikk gjennom overgangsalderen. Her er en kort titt på hvordan overgangsalderen endrer kroppen din og hvordan intermitterende faste kan hjelpe med mange av de vanligste symptomene.
Hvorfor du går opp i vekt i overgangsalderen.
Overgangsalderen er den naturlige nedgangen i kjønnshormoner som skjer når kvinner når 40-50-årene. I løpet av denne tiden slutter eggstokkene å produsere østrogen og progesteron, som igjen stopper menstruasjonen. Du har offisielt nådd overgangsalderen når du ikke har hatt mensen i 12 måneder. Men amenoré, periodens tap, er ikke det eneste symptomet på overgangsalderen.
Overgangsalderen kommer med en forskjellige symptomer , gjelder også:
- Hetetokter
- Vaginal tørrhet
- Redusert libido
- Angst
- Depresjon
- Økt risiko for hjertesykdom
- Frysninger
- Nattesvette
- Humørsvingninger
Og, mest bemerkelsesverdig for mange, forårsaker overgangsalderen også endringer i stoffskiftet . Vanligvis reduseres stoffskiftet i overgangsalderen fordi østrogen- og progesteronnivået faller ut av balanse. Det plutselige hormonelle skiftet får mange kvinner til å gå opp i vekt.
Du kan også bli mindre følsom for insulin i overgangsalderen, noe som betyr at du har problemer med å behandle sukker og raffinerte karbohydrater - en metabolsk endring kalt insulinresistens. Insulinresistens kommer ofte med tretthet og søvnproblemer .
23. juni dyrekretsen kompatibilitet
Overgangsalderen kan være en skummel tid. Du kan føle at du ikke forstår kroppen din like godt som før, og symptomer, som plutselig vektøkning, kan føre til at du føler deg engstelig og deprimert.
Den gode nyheten er at intermitterende faste er et ideelt verktøy for å hjelpe deg gjennom overgangsalderen. Hvis du sliter med vektøkning, tretthet og / eller insulinresistens i overgangsalderen, kan det være lurt å prøve.
Annonse
Vil intermitterende faste hjelpe med overgangsalder?
Kort sagt: ja. Intermitterende faste kan hjelpe med flere symptomer på overgangsalderen, inkludert:
Vektøkning. Studier har funnet ut at intermitterende faste hjelper til med fettap , og mange mennesker synes det er en god langsiktig strategi for å holde seg slank.
Insulinresistens. Fasting øker insulinfølsomheten , som gjør kroppen din bedre til å behandle sukker og karbohydrater. Det kan det også redusere risikoen av hjerteinfarkt, diabetes og andre metabolske sykdommer.
Mental helse endres. Overgangsalderen forårsaker ofte angst, depresjon, tretthet, hjernetåke, humørsvingninger og psykologisk stress. Studier har funnet ut at faste forbedrer selvtilliten , letter depresjon og stressnivå , og oppfordrer generelt positive psykologiske skift .
Hjerneteppe. Studier på dyr har funnet ut at faste beskytter hjerneceller mot stress, hjelper dem med å fjerne avfall, reparere seg selv og gjøre dem mer effektive. Det er ingen studier på hvordan faste påvirker hjernen ennå, men noe av det vanligste folk rapporterer om mens de faste, er økt mental klarhet. Bevisene er ikke alt om denne fordelen, men du kan prøve å faste og se om du merker en forskjell.
Hvordan intermitterende raskt i overgangsalderen.
Intermitterende faste er ganske enkelt å gjøre. Du velger et spisevindu som fungerer for deg - si fra kl. 12 til 20:00 - og du spiser alle kaloriene dine i den tidsrammen. Utenfor spisevinduet, faste du - bare vann og ikke-kaloriske drikker som kaffe eller te. Med andre ord, du faste i 16 timer hver dag, og spiser i åtte timer hver dag. Det kalles en 16: 8-rask, og den er en av de mest grunnleggende intermitterende faste strukturer .
Det fine med intermitterende faste er at det er fleksibelt. Mange starter med kortere faste (14:10 faste er populære, 14 timer faste, 10 spiser) og øker gradvis den raske lengden. Noen mennesker spiser bare ett måltid om dagen. Du kan spille med forskjellige faste tidsplaner og se hva som føles best for deg.
Poenget: Bør du prøve periodisk faste i overgangsalderen?
Intermitterende faste er et flott verktøy for å håndtere vektøkning, insulinresistens og andre vanlige symptomer på overgangsalderen.
Når det er sagt, er det noen mennesker som kanskje ikke vil prøve periodisk faste. Intermitterende faste legger lettere på kroppen din, og hvis du har utmattelse i binyrene eller en kronisk sykdom, vil du kanskje ikke innlemme intermitterende faste i din daglige rutine.
Hvis du bestemmer deg for å prøve intermitterende faste, vær oppmerksom på hvordan du har det . Hvis du får deg til å føle deg for stresset, eller hvis du føler deg svak eller syk under faste, kan det være lurt å gjøre det forkorte fort eller hopp over intermitterende faste helt. Husk at du heller ikke trenger å faste hver dag. Du kan alltid faste annenhver dag eller bare et par ganger i uken.
Overgangsalderen kan være en utfordrende tid, men med riktig kosthold og livsstilsendringer kan du holde deg i form, lykkelig og sunn, selv når hormonene dine endres. Les videre vanlige myter om overgangsalderen og blodsukkerbalanse i overgangsalderen for flere verktøy som hjelper deg med å se og føle deg best.
