Jeg gikk tidlig i menopausen og lærte hvorfor det er så viktig å balansere blodsukkeret

De hormonelle 'endringene' som følger med overgangsalderen, begynner før du slår 50-årene med en overgangsperiode kalt perimenopause. Dette stadiet i en kvinnes liv kan vare alt fra fem til 15 år og er preget av et gradvis tap av kvinnelige kjønnshormoner.

Mange kvinner har en viss angst for overgangsalderen, men kunnskap er makt. Som en helhetlig OB / GYN, forfatter av boka Hormonfiksingen , og en lege som er lidenskapelig opptatt av å hjelpe kvinner med å gjenopprette balansen i kroppen og føle seg best, det er min jobb å sørge for at du vet nøyaktig hva som skjer med hormonene dine i løpet av denne tiden.

Hva skjer egentlig med hormonene dine i løpet av overgangsalderen.

Det første hormonet som startet nedstigningen i løpet av overgangsalderen er progesteron, etterfulgt av østrogen og andre. Dette skiftet vil forårsake symptomer - som ubesvarte perioder, PMS, gjennombruddsblødning, hjertebank, migrene, hetetokter, tørrhet i skjeden, søvnløshet og angst - som varsler overgangsalderen. I løpet av overgangsalderen kan noen av dere føle at kroppen din ikke er din egen lenger, som om noe er alvorlig galt, men det er bare naturen som roter med din hormonbalanse.

Libra mann Væren kvinne

Så langt har medisin ikke funnet sikre, effektive løsninger på hormonsvingningene som kan gjøre livene våre vanskeligere i løpet av denne tiden. Mitt eget søk etter brukbare behandlinger stammer fra mine egne hormonelle problemer etter å ha blitt kastet i tidlig overgangsalder av tragedien med å miste et barn. Selv som OB-GYN og helselege for kvinner, slet jeg med å finne svar - bare for å bli hindret av et medisinsk samfunn som ønsket at jeg skulle ta antidepressiva og andre medisiner, strømme gjennom det, eller bare lære å leve med mine plagsomme symptomer. Men jeg er ikke en som lener meg tilbake og lar symptomene spore meg. Jeg ønsket ekte svar på hva som skjer i kroppen min og hvorfor.

Perimenopausen - blodsukkerforbindelsen du trenger å vite om.

Undersøkelsene mine fikk meg til å oppdage noe ingen leger fortalte pasientene sine: Selv om hormoner som østrogen og progesteron fanger mesteparten av oppmerksomheten, er det også tre andre hormoner som kjører denne livsendringen: insulin, kortisol og oksytocin.

Insulin påvirker mange andre hormoner, inkludert kjønnshormonene (østrogen, progesteron og testosteron). Så når det er ubalansert, går også andre hormoner ut av kilter. I løpet av overgangsalderen kan du bli 'insulinresistent'. Dette betyr at du har overflødig insulin i kroppen din, og at cellene dine ikke lenger reagerer ordentlig på instruksjonene. Med andre ord åpner de seg ikke når insulin prøver å gjøre jobben sin med å føre glukose (blodsukker) inn i celler for energi.

Vi utvikler insulinresistens fordi kroppene våre ikke lenger kan håndtere store mengder karbohydrater vi pleide å spise - til og med sunne som frukt, fullkorn, poteter eller brun ris. Det samler seg for mye sukker i blodet vårt, og resultatet er hormonforstyrrelse: hetetokter, utmattelse, konsentrasjonsvansker, vektøkning og andre symptomer på perimenopausal.

Kortisols rolle i hormonhelsen.

Den andre store spilleren er kortisol , det viktigste stresshormonet som reagerer umiddelbart i tider med fare og stress. Etter en stressende hendelse, øser binyrene kortisol, som øker mengden blodsukker som er tilgjengelig for drivstoff og øker pulsen, slik at du kan bekjempe eller unnslippe en trussel, eller på annen måte takle stresset.

Når vi blir eldre, har kortisolnivåene en tendens til å holde seg høye på grunn av vår stadig mer stressende livsstil. Den kroniske forhøyelsen av kortisol er en annen viktigste skyldige i nedgangen i kjønnshormonene dine. Det frarøver kroppen din DHEA, progesteron, østrogen og testosteron og får blodsukkeret til å stige. Du kan legge på deg som et resultat, spesielt rundt magen. Du mister sexlysten din og får andre uhyggelige symptomer som nattesvette, humørsvingninger, søvnløshet og utbrenthet - alt på grunn av kortisol.

733 nummer

Hvorfor oksytocin også betyr noe.

Til slutt er det oksytocin, mitt favoritthormon. Det er hormonet av kjærlighet, binding og forbindelse. Det er hormonet som oversvømmer hjernen vår under fødselen når vi holder på vår nyfødte. Det svinger også av orgasme, latter, lek, klem, kjærtegn av kjæledyret ditt og gir. Det er også et aldringshormon.

Oksytocin er erkefienden til kortisol. Øk oksytocin og kortisoldråper. Derfor sier jeg noen ganger at du kan 'klemme magefettet ditt', ettersom kjærlige klemmer er en fin måte å produsere mye oksytocin på. Jo mer oksytocin i kroppen din, jo roligere, mindre redd og mer sosial vil du føle.

Hvordan balansere insulin, oksytocin og kortisol for færre symptomer.

Når insulin, kortisol og oksytocin er synkronisert, kan du i stor grad redusere symptomene på perimenopause og fremdeles føle deg glad, energisk og innhold. Slik får du det til - naturlig uten medisiner eller kunstige hormoner.

1. Prøv å faste for bedre hormonbalanse.

Jeg anbefaler at alle mine perimenopausale klienter bruker 'intermitterende faste'. Du starter ganske enkelt med å sikte på en 13 til 15 timers faste, som finner sted over natten mens du sover. Det er verken vanskelig eller drakonisk. Bare spis ingenting etter kl. til frokost neste dag (minst 13 timer senere), eller skyte en lengre faste som du ikke bryter før lunsj. Disse lange faste periodene kan bidra til å bekjempe insulinresistens og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

2. Prøv urtemakaen.

Denne supermaten er laget av en reddikslignende knoll som vokser over 11.000 fot i Perus sentrale høyland. Det er veldig næringsrikt, det hjelper til med å kontrollere blodsukkeret og insulinnivået i kroppen, øker energi for treningsøktene og regulerer hormoner. EN fire måneders studie av perimenopausale kvinner (i alderen 41 til 50 år) som supplert med maca, fant at urten balanserte østrogen, progesteron og andre hormoner - pluss, lette svette, søvnløshet, angst, depresjon og hjertebank. En eller to skjeer av maca i smoothies eller te hver dag er en god måte å utnytte alle kreftene til denne fantastiske urten.

3. Følg et grønt keto diett.

Et ketogent diett er et lite karbohydrat, høyt sunt fett og moderat sunt protein. Det er verdifullt fordi det driver insulin ned og reverserer insulinresistens. Tilsetning av mer alkaliske matvarer (som grønnsaker og mange ikke-stivelsesgrønnsaker) tapper ned kortisol og får dermed hormonet under kontroll.

4. Øk oksytocin naturlig.

Det er mange måter å utløse frigjøring av oksytocin. Det morsomste er å få orgasmer oftere. Du kan også kose med partneren din eller i det minste klemme oftere. Pleie vennskapene dine, øve sjenerøsitet og være mer selvkjærende. Å ta kosttilskudd som vitamin C, vitamin D, magnesium, vitamin B-kompleks og melatonin kan også hjelpe. Disse fungerer på forskjellige måter, men generelt støtter de oksytocinreseptorene på celler som åpner seg og slipper dette hormonet inn.

Det skjer mye med kjønnshormonene dine som østrogen og progesteron i løpet av overgangsalderen, men det betyr ikke at vi kan glemme andre store hormoner som spiller en så stor rolle i hvordan vi føler oss daglig. Ved å arbeide for å balansere kortisol, insulin og oksytocin, kan vi gjøre perimenopause så mye mer håndterlig.

21. januar dyrekretsen

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: