Er periodisk faste trygt for kvinner? Alle dine spørsmål besvart

Intermitterende faste er et bredt begrep som beskriver å gå i en periode uten å spise. Det er mange forskjellige former for intermitterende faste (16: 8, 5: 2 og OMAD, for å nevne noen), men de tiltenkte fordelene er generelt de samme over hele linjen, inkludert vekttap, økt energi og forbedret mental klarhet .

Selv om mange sverger til periodevis fasting , det er et grått område og motstridende meninger når det gjelder hvorvidt faste er trygt for kvinner eller ikke.

• 1 Er periodisk faste trygt for kvinner? 2 Hvordan påvirker intermitterende faste hormonene dine?
• 3 Kan intermitterende faste påvirke fruktbarheten? 4 Bør du faste i løpet av perioden?
• 5 Bør du periodevis raskt i overgangsalderen? 6 tips for kvinner med faste faste.

Noen eksperter hevder at faste kan forårsake hormonforstyrrelser som kan føre til humørsvingninger og fruktbarhetsutfordringer, mens andre sier at det er helt trygt, så lenge du lytter til kroppen din og gjør det riktig. Så hvorfor forvirringen? La oss bryte ned om kvinner skal intermitterende raskt, og i så fall hvordan du gjør det sunt.

Er periodisk faste trygt for kvinner?

Dobbeltbord-sertifisert lege Amy Shah, M.D. , som spesialiserer seg på hormoner, sier at det hele koker ned til den totale stressbelastningen. `` Kvinner er koblet annerledes, '' forklarer hun, `` De er koblet på en måte som stressende situasjoner i kroppen kan forårsake negative effekter på kvinners hormonelle sykluser. ''

Begrepet 'stress' kommer ofte med en negativ konnotasjon, men det er ikke så ille. Det er mange helsefremmende fremgangsmåter, som trening og keto dietten , som legger stress på kroppen din.

Hvis du styrer stressnivåene dine godt, gir denne fremgangsmåten positive, sunne endringer i kroppen din. Imidlertid, hvis du er over stresset, kan kroppen din kanskje ikke takle noen ekstra stressfaktorer. I dette tilfellet kan tilsetning av faste, som Shah forklarer er 'en hermetisk stressor', til blandingen forårsake negative hormonelle endringer, i stedet for de tiltenkte helsemessige fordelene .

Poenget er at hver kvinne er forskjellig. Noen kvinner gjør det bra med periodisk faste, men andre er mer følsomme for stresset det legger på kroppen. Mens det er mange anekdotiske bevis fra kvinner som har opplevd alt fra redusert trang til bedre søvn til økt energi, er det ikke nok vitenskapelig bevis for å gjøre endelige konklusjoner ennå.

Det vi imidlertid vet helt sikkert er at det er visse grupper av kvinner som absolutt ikke burde faste. Dette inkluderer alle som:

• Er gravid eller ammer
• Er undervektig
• Har en historie med forstyrret spising
• Er under mye kronisk stress
• Har andre store medisinske problemer, som diabetes eller høyt blodtrykk

Hvordan intermitterende faste kan påvirke hormonene dine.

For å forstå hvorfor noen eksperter er bekymret for sikkerheten ved periodisk faste for kvinner, er det nyttig å ha litt bakgrunn på hormonene dine og hvordan intermitterende faste kan påvirke dem.

Kvinner produserer store mengder av en forbindelse som kalles kisspeptin, som er et protein som er veldig involvert i reproduksjon - og ekstremt følsom for stressfaktorer, som faste.

Når kisspeptin frigjøres, aktiverer det et hormon som kalles gonadotropinfrigjørende hormon, eller GnRH. GnRH stimulerer deretter frigjøringen av follikkelstimulerende hormon (eller FSH) og luteiniserende hormon (eller LH) fra et område av hjernen som kalles hypofysen.

Hos kvinner utløser LH eggstokkene for å produsere og frigjøre østradiol, en form for østrogen og progesteron, to av de mest kritiske hormoner i reproduksjon . LH signaliserer også eggstokkene dine for å frigjøre et egg i løpet av eggløsningsperioden i syklusen din. FSH stimulerer veksten av follikler i eggstokkene og spiller også en rolle i østrogenproduksjonen.

Noen studier viser det faste reduserer produksjonen av kisspeptin , som igjen forstyrrer produksjonen og frigjøringen av østrogen og progesteron. I teorien betyr dette at noen kvinner kan oppleve hormonforstyrrelser som resulterer i ting som humørsvingninger og ubesvarte eller uregelmessige perioder. Og i ekstreme tilfeller kan det føre til fruktbarhetskamper.

Men problemet er at mesteparten av forskningen om fasteens negative effekt på kisspeptin er gjort på dyr. En studie som ble gjort på lam viste at kortvarig faste kunne redusere produksjonen av kisspeptin, noe som førte til reduserte nivåer av LH i blodet.

Imidlertid fant en annen studie det faste hadde ingen effekt på LH, FSH, østradiol eller progesteron nivåer i løpet av en kvinnes midtfollikulære fase - eller tiden mellom den første dagen i menstruasjonssyklusen og eggløsningen.

Mange eksperter advarer om at faste kan forårsake hormonforstyrrelser hos kvinner, men det er behov for mer forskning for å forstå fullt ut hvordan faste kan påvirke hormoner hos mennesker.

Kan faste påvirke fruktbarheten?

Fordi faste kan påvirke hormonene til en kvinne negativt, er det bekymringer knyttet til fruktbarhet. Noen medisinske eksperter tror at en kvinnes kropp kan se på faste som en fare for forestående sult. Som et resultat av dette, tror de at kroppen hemmer eggløsningen, siden det ikke ville være nok næringsstoffer til å opprettholde et voksende foster.

Imidlertid er det andre leger, som Felice Gersh, M.D ., som har motstridende synspunkter. Gersh sier: 'Basert på det vi vet nå, er min spådom at korte perioder med faste faktisk vil forbedre fruktbarhet. '

Så, hvem har rett? Nok en gang er vitenskapen ikke helt klar - og mesteparten av forskningen har blitt gjort på dyremodeller, i stedet for mennesker.

I en studie så forskere på hvordan tre måneder med periodisk faste påvirket hunnrotter. De fant at rottene ikke bare mistet 19% av kroppsvekten, men de hadde også betydelige endringer i deres reproduktive hormoner . LH- og kisspeptinnivået gikk ned, mens østradiolnivået gikk opp.

En annen gjennomgang så imidlertid på intermitterende faste hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS - en tilstand som kan føre til fruktbarhetsutfordringer. Forskerne antok at intermitterende faste faktisk kunne forbedre fruktbarheten hos kvinner med PCOS ved å redusere nivået av glukose, insulin, IGF-1 og IGFBP1.

I følge rapporten , kvinner med PCOS har en tendens til å ha økt uttrykk for IGF-1 og IGFBP1, to hormoner som påvirker insulinproduksjonen. Når insulinnivået blir høyt, utløser det kroppen til å lage flere androgenhormoner, som testosteron, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid. På den annen side, når insulinnivået går ned, kan det forbedre ovariefunksjonen.

En annen studie la til dette, og konkluderte med at kortsiktig kaloribegrensning kan faktisk øke LH-nivåene hos kvinner med PCOS samtidig som de reduserer glukose, insulin, leptin og testosteron.

Intermitterende faste og mensen.

Det er også bekymring for om du skal faste i løpet av perioden. Men ifølge Shah trenger du ikke unngå det periodisk faste når du har mensen ; det er uken før det betyr noe.

Shah forklarer at uken frem til mensen er når du er mest følsom for ekstra stress. Det er fordi østrogennivået faller betydelig, en endring som også øker følsomheten din for kortisol, det viktigste stresshormonet. Og siden ifølge Shah, kvinner er fastkoblet for å være mer følsomme for eksterne stressfaktorer å legge til ekstra stress, som intermitterende faste, kan ha negative effekter på kroppen din.

Det betyr ikke nødvendigvis at du må unngå intermitterende faste helt når du er premenstruell, men det er sannsynligvis en god ide å redusere, i det minste. Hvis du vanligvis gjør en 16: 8 faste tidsplan , kan det være lurt å slippe fastevinduet ned til 12 timer for uken. 'Og så er dag 0 i syklusen til dag 14 litt av det grønne lyset ditt for å gå litt vanskeligere på faste og treningsøktene,' sier Shah.

Væren mannlig skytten kvinne

Intermitterende faste i overgangsalderen.

Overgangsalderen, en av de største hormonelle endringene i en kvinnes liv, er en annen vanlig bekymring. Når du nærmer deg 50-årene, går gjennomsnittsalderen når overgangsalderen begynner, østrogen- og progesteronnivået naturlig ned. Du blir også mindre følsom for insulin.

Disse hormonelle endringene kan redusere stoffskiftet ditt, noe som gjør deg mer utsatt for vektøkning. De kan også forårsake andre ubehagelige symptomer som humørsvingninger, tretthet, hjernetåke og psykologisk stress. Dette bringer spørsmål om kvinne- og postmenopausale kvinner bør ta faste.

Men ifølge Taz Bhatia, M.D. , en styresertifisert lege med ekspertise innen kvinners helse og hormonbalanse, bekymringene rundt overgangsalder og periodisk faste er uberettiget.

Bhatia kaller intermitterende faste for et ideelt verktøy for å hjelpe deg gjennom ubehagene ved overgangsalderen, og forklarer: 'Hvis du sliter med vektøkning, tretthet og / eller insulinresistens i overgangsalderen, kan det være lurt å prøve.'

Selvfølgelig trenger du ikke bare å ta ordet hennes for det. Forskning viser at intermitterende faste kan hjelpe forbedre insulinfølsomheten og fremme fett tap . I en spesifikk dyreforsøk , fant forskere at intermitterende faste bidro til å forbedre insulinresistens hos overvektige postmenopausale mus, selv uten kalorirestriksjoner.

Studier viser også at intermitterende faste kan hjelpe beskytt hjernen din mot stress , redusere depresjon , og bidra til økt selvtillit og følelser av prestasjon .

Tips for kvinner som prøver periodevis faste.

Hvis du bestemmer deg for å prøve periodisk faste, må du sørge for at du gjør det smart og trygt. Her er noen tips for å komme i gang:

• Start med et mindre fastevindu, og arbeid deg oppover.
• Innlemme bare to faste dager per uke i begynnelsen.
• Unngå trening med høy intensitet på faste dager.
• Lytt til kroppen din. Hvis du føler deg svak, sliten eller mister menstruasjonen, må du slutte å faste.
• Spis sunne, næringstette matvarer under matingsvinduene.
• Før en journal for å spore hvordan du har det.

Poenget er at hver kvinne er annerledes. Noen kvinner, spesielt de som er under ekstrem stress, er mer følsomme for potensielle negative hormonelle endringer når de faste. På den annen side er det noen kvinner som trives med periodevis faste.

En av de mest effektive måtene å finne ut i hvilken leir du tilhører, er å prøve periodisk faste for deg selv og se hvordan du har det. Hvis du føler at noe er av, er det et godt tegn på at kroppen din ikke reagerer godt på det ekstra stresset. Hvis du føler deg bra, kan du fortsette kurset.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: