Finn Ut Antall Engel

Hvordan vet du om du skal presse gjennom et raskt eller spise noe?

Når folk hører om periodevis faste, er de forståelig nok bekymret for å føle seg sultne. Enten det er 5: 2-plan, det åtte timers vinduet, annenhver dag , eller en annen fasteplan, vi snakker om lengre tid borte fra platen - noe de fleste ikke er vant til. Men med fordeler fra forbedret kognitiv funksjon til økt levetid , det er ikke rart folk er villige til å prøve å faste.





5. mars skilt

Så hva gjør du når sult uunngåelig rammer? Her er en rask guide til når du skal hule og når du skal fortsette å faste.

Bør du føle deg sulten når du faste fast?

Først skal du til og med føle deg sulten når du faste? Dette er faktisk et av de vanligste spørsmålene jeg får om periodisk faste. Og svaret er ja, sult er helt normalt. Når du først begynner å innlemme intermitterende faste i rutinen, vil du sannsynligvis føle deg sulten etter noen timer bare fordi kroppen din er vant til å ha konstant tilgang til mat.



Men ikke bekymre deg, å føle deg sulten betyr ikke at du gjør noe galt, eller at du ikke klarte å faste. Det skyldes faktisk reduksjon i glukosenivået. Dypet i glukose resulterer i sultproblemer, MEN når kroppen din blir vant til periodisk faste, glukosefluktuasjoner vil ikke påvirke deg så mye . Oversettelse: Du vil ikke føle deg sulten hver gang du faste. Når du først har kommet i en god rytme med faste, vil den følelsen jeg-må-spise-akkurat nå, avta.



De fleste av oss som lever på det vestlige kostholdet - til og med et sunt vestlig kosthold - er vant til glukosetopper og fall. Fossen er det som vanligvis får oss til å spise. Når du begynner med periodevis faste, må du lære å skille dette fra ekte sult.

Mitt råd: Begynn å redusere total sukker i kostholdet ditt to til tre uker før du begynner å innlemme intermitterende faste i rutinen. Dette vil bidra til å stabilisere glukosefluktuasjoner, slik at du ikke føler de intense trangene.



Annonse

Når skal du bryte fasten din?

OK, men hvordan bestemmer du når du skal presse gjennom og når du bare skal spise? Hvis du bare begynner med periodisk faste, foreslår jeg at du vurderer sult og energinivå regelmessig og fører en oversikt over mønstrene du legger merke til. Her er noen ting du må passe på:



nummer 822
  • Start sakte. Prøv kortere faste perioder først for å måle om du kan håndtere periodisk faste regelmessig. I løpet av to uker kan du prøve 12 til 16 timers faste hver tredje dag. Etter omtrent to uker merker jeg at de fleste får resultater og føler seg mer energi. Men selvfølgelig varierer dette.
  • Spor humør. Glad, ulykkelig, engstelig, cranky? Legg merke til disse humørsvingningene når du begynner prosessen med periodisk faste. Hvis du merker at humørene dine svinger, må du slutte å faste i et par dager og vente i minst tre til fem dager før du prøver igjen. Søk profesjonell hjelp hvis humøret ikke stabiliserer seg når du slutter å faste.
  • Overvåk søvnen din. Jeg er det forstyrret, eller sover du bedre? Fasting skal hjelpe støtte din døgnrytme , ikke kast den ut av veien. Hvis du får deg til å føle deg sliten og trege, kan du ta noen dager fri.
  • Vær tålmodig. Det vil ta omtrent to uker før mange av fordelene med periodisk faste, som økt energi og forhøyet humør, trer i kraft. Langsiktige effekter i blodarbeidet og helseparametrene vil ta lengre tid, vanligvis tre måneder fra min erfaring.
  • Vær trygg. Hvis du føler deg svimmel, ubehagelig eller opplever noe annet angående symptomer, må du slutte å faste helt og konsultere en lege.

Fremdeles ikke sikker på om du skal spise eller traske på? Før du bestemmer deg for å gi deg etter sultproblemer, prøv dette: Drikk vann eller te. Forsikre deg om at utvalget ditt har veldig lite sukker og inneholder under 40 kalorier. Vent nå 30 minutter og se om sulten din avtar.

Hvis du fremdeles er sulten, er det et tegn på at du absolutt bør ta en pause fra det faste. Å ta valget om å bryte fort uten å føle skyld er veldig viktig i begynnelsen av denne prosessen. Kroppen din justerer seg fremdeles, så vær forsiktig med deg selv. Bryt fort med et sunt måltid (tenk: grønnsaker, protein og sunt fett) og fortsett. Hvis du bestemmer deg for å prøve igjen, bør du vurdere å forkorte fastevinduet.



Er intermitterende faste trygt for alle?

Selv om faste har blitt praktisert i tusenvis av år og generelt sett er ansett som trygt, er det noen mennesker som ikke burde prøve det. Ikke avbryt fort hvis du mangler månedlige perioder, har overdrevne PMS-symptomer, hvis du er gravid eller ammer, eller føler noen form for hormonell forstyrrelse. Du bør også konsultere en lege hvis du bruker medisiner som kan påvirkes av faste.



Komme i gang med periodisk faste og det kan være veldig personlig å måle fremdriften din. Det er ikke nok forskning ennå for å gi oss nøyaktige instruksjoner. Sørg for å snakke med en ekspert eller din personlige lege for å trygt prøve å faste.

Del Med Vennene Dine:

21. nov