Den forskningsstøttede grunnen til at du kanskje vil gjøre mer styrketrening
Det sier seg selv at søvn og trening er to hovedkomponenter av generelt velvære. Og når begge er prioritert, går fordelene hånd i hånd; bedre søvn betyr bedre trening, og en bedre trening betyr bedre søvn . Men hvilke typer trening er best for å forbedre søvnkvaliteten?
Forskere ved University of Southern Queensland i Australia ønsket å se selv - her er det de fant.
22. november dyrekretsen
Trening-søvnforbindelsen.
Søvn og trening har det som omtales et toveis forhold . Akkurat som den ene forbedrer den andre, kan dårlig søvn påvirke fysisk aktivitet negativt og omvendt: redusert fysisk aktivitet kan også redusere søvnkvaliteten.
Inntil nå var det meste av søvnforskningen knyttet til trening sentrert rundt aerobe øvelser som å gå eller jogge. Resultatene har konsekvent vist det regelmessig aerob trening forbedrer søvnkvaliteten og generelt velvære. Så for denne studien ønsket forskere å se på muskelstyrkende øvelser (dvs. vektmaskiner eller pushups) for å se om de var forbundet med de samme søvnforbedrende fordelene som aerobe øvelser.
Annonse
Studerer effekten av styrketrening på søvn.
Denne nye forskningen, publisert denne måneden i tidsskriftet Forebyggende medisinrapporter , brukte data samlet fra den tyske helseoppdateringsundersøkelsen fra 2014, der over 23.000 mennesker hadde svart på spørsmål om deres styrketreningsvaner og søvnkvalitet.
De som gjorde styrketrening, rapporterte selv om færre 'dårlige' eller 'veldig dårlige' søvnvurderinger, sammenlignet med de som ikke rapporterte om å ha gjort styrketrening. Ifølge studieforfatterne, basert på disse funnene, bør fremtidige strategier for endring av helseatferd for å forbedre søvnkvaliteten på befolkningsnivå vurdere å fremme muskelstyrkende trening.
Denne studien brukte selvrapporterte data. I fremtiden håper vi å se mer forskning som studerer de granulære effektene som forskjellige øvelser har på søvn.
I mellomtiden, hvis det er en ting vi kan være sikre på, er det at trening (uansett hvordan det ser ut for deg) er flott for å forbedre søvnkvaliteten og generelt velvære. Som klinisk psykolog og søvnekspert Michael J. Breus, Ph.D. , tidligere fortalt mbg , 'Søvn er utvinning. Hvis du ikke har gjort noe du trenger å komme deg etter, kommer du ikke til å sove spesielt bra. '
Andre ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av nattlige zzz-er på toppen av trening, inkluderer å ta et magnesiumtilskudd som mbgs søvnstøtte +, prøve å holde en konsekvent søvn / våkne tidsplan (ja, selv i helgene), og unngå å spise eller drikke alkohol for nær leggetid.
Bunnlinjen.
Enten du løfter tunge vekter eller tar en rolig spasertur, fortsetter forskning å finne at det å bevege seg om dagen kan gjøre underverker for å forberede kroppen din for en god natts søvn .
Del Med Vennene Dine:
