Pterostilbene: Hvorfor denne potensielle antioksidanten kan være bedre enn Resveratrol

Visst, du har hørt om resveratrol og gurkemeie for sine potente antioksidantfordeler, men det er en mindre kjent betennelseskjemper på blokken som også fortjener din oppmerksomhet. Det kalles pterostilbene (terro-STILL-bene), den dominerende polyfenolantioksidanten som finnes i blåbær.

Pterostilben er nært beslektet med resveratrol, en antioksidant som finnes i druer, og ser ut til å ha lignende fordeler - selv om det er langt færre studier på pterostilben. Begge er forbindelser kjent som stilbener, men forskning viser at pterostilben har overlegen biotilgjengelighet (omtrent 80 prosent biotilgjengelighet sammenlignet med resveratrols 20 prosent). Dette betyr at kroppen din kanskje kan bruke den mer effektivt og effektivt. Noen eksperter mener også at pterostilben og resveratrol er bedre når de konsumeres sammen, og virker synergistisk for å fremme helse og forhindre en rekke sykdommer, og det er derfor du ofte finner dem pakket sammen i kosttilskudd.

Pterostilbene helsemessige fordeler.

Til dags dato, pterostilbene fordeler sikkert høres imponerende, med forskning som tyder på denne forbindelsen spiller en rolle i å bekjempe kreft, redusere betennelse, håndtere diabetes, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, forbedre nevrologisk funksjon, motvirke aldringsprosessen og mer. Det skal imidlertid sies at de fleste studier på pterostilben er laboratorie- og dyreforsøk, og det er behov for strengere kliniske studier på mennesker. Men det faktum at pterostilbenrike planter har blitt brukt i hundrevis, om ikke tusenvis av år i begge ayurvedisk medisin og Tradisjonell kinesisk medisin er absolutt bevis i denne antioksidantens favør.

30. mars skilt

Her er noen av de spennende måtene pterostilbene kan bidra til å øke helsen din - pluss tips om den beste og sikreste måten å høste fordelene på:

1. Pterostilbene kan bidra til å bremse aldringsprosessen.

Oksidativt stress er i utgangspunktet en ubalanse mellom antioksidanter og frie radikaler i kroppen din. Det kan være forårsaket av dårlig kosthold, forurensning, sigarettrøyk og plantevernmidler, og det kan fremme betennelse og føre til en rekke kroniske sykdommer. Generelt ødelegger det kroppen din og gir raskere aldringsprosessen. Den gode nyheten er at pterostilbene er en potent fri radikalkjemper som reduserer oksidativt stress . Noen bevis tyder til og med at pterostilben og resveratrol kan etterligne effekten av kaloribegrensning, en praksis som har vært vist å øke levetiden og bidra til å forebygge aldersrelaterte lidelser.

Pterostilbene har også vist seg å øke nivåene av glutation , en annen antioksidant som har blitt knyttet til alt fra forbedret avgiftning til redusert oksidativt stress i mitokondrier. Mitokondrier er energikraftverkene i cellene våre og spiller en rolle i de fleste aldersrelaterte sykdommer, og de sørger også for at du har nok energi til å fungere optimalt.

Foto: @candicebondi

2. Det kan bidra til å bekjempe eller forebygge kreft.

Lik resveratrol , pterostilbene er kreftfremkallende. EN gjennomgang av flere studier antyder at det kan være et effektivt antikreftmiddel basert på dets antineoplastiske egenskaper - evnen til å forhindre, hemme eller stoppe utviklingen av en svulst. Det ser ut til å utøve fordelene mot kreft på noen få forskjellige måter: ved å endre cellesyklusen, indusere apoptose (eller celledød) og hemme metastase (spredning av kreft fra en kroppsdel ​​til en annen). Noen dyre- og menneskecelleundersøkelser antyder at pterostilben kan gi beskyttelse mot brystkreft , tykktarmskreft , bukspyttkjertelkreft , og prostatakreft celler. Bare husk å alltid snakke med legen din før du begynner med et supplement, spesielt hvis du har en kronisk eller alvorlig helsetilstand.

3. Pterostilben kan øke hjernens helse og forhindre Alzheimers.

Pterostilbene ser ut til å tilby nevrobeskyttende fordeler på grunn av sin antioksidantaktivitet, noe som bidrar til å forhindre oksidativt stress i hjernen. I en studie på mus konkluderte forskerne med at pterostilben kan bidra til å bevare kognitiv funksjon og redusere risikoen for Alzheimers sykdom, delvis ved å redusere betennelse. Regelmessig forbruk av blåbær, den mest potente naturlige kilden til pterostilben, har også vært assosiert med lavere kognitiv tilbakegang . Bær inneholder også kalt flavonoide antioksidanter antocyaniner, som sannsynligvis spiller en viktig rolle i hjernen og den generelle helsen .

4. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Pterostilbene kan forbedre kardiovaskulær helse. I en klinisk utprøving på 80 pasienter med høyt kolesterol, opplevde de som tok 125 mg pterostilben to ganger daglig signifikante reduksjoner i blodtrykk (et fall på 7,8 mmHg i systolisk BP og et diastolisk BP-fall på 7,3 mmHg) sammenlignet med de i placebogruppen. Deltakerne som ikke brukte kolesterolsenkende medisiner, opplevde også mindre vekttap.

5. Pterostilbene kan bidra til å regulere blodsukkeret og håndtere diabetes.

Flere dyreforsøk har funnet at tilskudd med pterostilben senker blodsukkernivået, noe som antyder at denne antioksidanten kan spille en rolle i å beskytte mot diabetes og forbedre insulinfølsomheten. I en studie , en dose på 20 mg / kg pterostilben reduserte blodsukkernivået med 42 prosent og kroppsvekten med 20 prosent hos mus. Noen forskere spekulerer i at pterostilben virker på samme måte som det antidiabetiske medikamentet metformin. En foreslått mekanisme for å regulere blodsukkeret er at pterostilben reduserer oksidativt stress i lever og nyrer.

Naturlige kilder til pterostilben.

Foto: @OlgaLepeshkina

I tillegg til blåbær inkluderer pterostilbene matkilder andre dypt fargede bær som tranebær, blåbær, tyttebær, huckleberries og røde druer. Og mens disse bærene inneholder langt mindre pterostilben enn mengder som er brukt i studiene ovenfor, antyder forskning at et kosthold med høyt bær (til og med bare en halv kopp servering per dag) kan bidra til å avverge kognitiv tilbakegang og fremme hjertehelse , på grunn av det brede utvalget av antioksidantforbindelser de inneholder, som kan virke synergistisk. Bær er også en god kilde til fiber, noe som er viktig for balansert blodsukker, hjertehelse og tarmhelse.

Andre plantekilder til pterostilben finnes, men de er ikke nødvendigvis spiselige. Flere planter som inneholder pterostilbene brukes i ayurvedisk og tradisjonell kinesisk medisin som naturlige rettsmidler for en rekke helsemessige forhold. Disse inkluderer bark fra kinotre (også kalt kjerneved), som brukes til å fremme sunt blodsukker og vekttap; en busk som heter ' ku ma du 'som brukes til behandling av hypertensjon; og kinesisk rabarbra, eller ' da huang , 'brukes til å behandle fordøyelsessykdommer.

30. januar stjernetegn

Bør du ta et pterostilbentilskudd?

Gitt de spennende fordelene som er beskrevet ovenfor, kan det virke som en no-brainer å nå et pterostilbentilskudd. Men før du gjør det, forstå at studier ikke fullt ut har evaluert sikkerheten ved å ta dem på lang sikt. Imidlertid fra de få studiene som ha blitt gjort på mennesker, ser disse kosttilskuddene ut til å være trygge.

I en klinisk utprøving deltakerne fikk opptil 250 mg trans-pterostilben per dag, og bivirkningene var sammenlignbare med placebo. I tillegg opplevde deltakerne som tok pterostilbenet en reduksjon i blodtrykket. Piller inneholder vanligvis 50 mg trans-pterostilben, og den anbefalte daglige dosen er mellom 50 mg og 150 mg, så det vil være vanskelig å overskride et trygt område. Når det er sagt, er mengden pterostilben som for tiden anbefales for mennesker, fortsatt langt lavere enn mengder gitt til dyr i mange av studiene nevnt ovenfor, noe som gjør det vanskelig å avgjøre om tilskudd virkelig vil være gunstig for alle. Det er absolutt behov for flere studier.

Bunnlinjen på pterostilbene.

Fordelene med pterostilben er lovende, og kosttilskudd er sannsynligvis trygge for folk flest. Når det er sagt, er det fremdeles ikke helt nok menneskelig bevis for å bevise at pterostilbentilskudd vil tilstrekkelig behandle alle forholdene nevnt i denne artikkelen. Så du bør alltid konsultere helsepersonell før du tar en, spesielt hvis du bruker den til å håndtere en bestemt helsetilstand. Matkilder til pterostilben inneholder derimot et bredt spekter av gunstige forbindelser som har vist seg å fremme generell helse, og det er ingen grunn til ikke å inkludere dem i kostholdet ditt sammen med andre næringsrike hele matvarer.

Og her er vårt grep på resveratrol.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: