Møt ditt 'Shadow Self': Hva det er, når det dannes og hvordan du kan jobbe med det

Når du tenker på ord som 'skam' eller 'frykt', hva gir de deg? Er det et aspekt av deg selv du helst ikke vil tenke på? Gratulerer, for du har kanskje nettopp funnet skyggen din. Innenfor det ligger noe av det vanskeligste - men mest verdifulle - indre arbeidet vi kan gjøre som mennesker.

Her dykker vi dypt inn i hva skyggearbeid handler om, hvordan du kommer i gang, og hvorfor det er så viktig.

• 1 Hva er skyggeselvet? 2 Har vi alle en skygge?
• 3 Hvordan lage skyggearbeid. 4 Fordelene med skyggearbeid.
• 5 Beste fremgangsmåter for skyggearbeid. 6 3 øvelser for å jobbe med skyggen.

Hva er 'skyggeselvet'?

Ideen om skyggeselvet ble popularisert av den berømte psykiateren og psykoanalytikeren Carl Jung , og ifølge nevrolog og forfatter av Kilden Tara Swart, Ph.D. , den består av delene av deg selv som du avviser. 'De er i din personlighet,' forklarer Swart, 'men du er blind for dem fordi du ikke vil se dem.'

Hvordan skyggen selv danner.

Grunnen til at du avviser disse aspektene av personligheten din, går tilbake til barndommen din.

Når vi er unge, er vi avhengige av foreldrene eller de viktigste omsorgspersonene for å overleve. Som et resultat blir vi veldig knyttet til dem og deres måte å gjøre ting på. Så si en vaktmester skjeller på deg for å være åpenhjertig, det er en sjanse for at du ikke vil føle deg trygg og snakke tankene dine fra det tidspunktet, selv som voksen.

'For det det betyr for deg er at personen jeg trenger å elske meg for å overleve ikke vil elske meg hvis jeg gjør denne tingen , 'Swart sier. Den meldingen blir internalisert - begravd i underbevisstheten din - og kan derfor bli en utløser for deg uten tilsynelatende grunn.

I dette eksemplet, hvis en av skyggene dine er rundt å snakke sannheten din, kan det plage deg å se andre mennesker gjøre det. Hver gang noen er frittalende rundt deg, kan det føre til uforklarlige følelser av sinne og harme siden du har blitt programmert til å tro at det å snakke ikke er en trygg ting for deg å gjøre.

Har vi alle en skygge?

Kort svar: ja. Langt svar, ifølge lisensiert terapeut og medstifter av Viva velvære Jor-El Caraballo, LMHC : Ja, men du hører det kanskje med et annet navn.

'Konseptet med skyggen [...] er generelt et allment akseptert perspektiv i analytisk psykologi,' sier han, men det er på ingen måte det eneste perspektivet til den menneskelige psyken. Skyggearbeid kan også falle under paraplyen av selvrefleksjon, selvransakelse osv.

Uansett hva du kaller det, er de fleste terapeuter tappet med å hjelpe klienter med å gjøre det bevisstløse bevisst, noe som er en grunnleggende prinsipp for skyggearbeid, forklarer Caraballo. 'Som terapeut abonnerer jeg på troen på at vi alle har en versjon av en skygge som, når den er integrert, kan være godt akseptert og hjelpe oss med å bedre håndtere vår egen mentale helse og forhold.'

Hvordan gjøre skyggearbeid.

Så hvordan gjør du det egentlig? gjøre skyggearbeid? Som Caraballo og Swart forklarer, handler det om å bringe det ubevisste sinnet til vår bevisste bevissthet. 'Dette er noe psykoanalytiske teoretikere (som Jung og Freud) som er verdsatt som viktige for å opprettholde psykologisk helse,' sier Caraballo til mbg.

Det gjøres vanligvis med en 'sokratisk tilnærming' av spørsmål og utforsking. Dette innebærer å stille objektive spørsmål som fremkaller kritisk tenkning og en ny undersøkelse av gamle historier og tro vi har om oss selv.

'Ideen er at en mer objektiv enhet (for eksempel en terapeut) kan bidra til å gi et fortolkende speil til de delene av oss selv som vi har vanskelig for å se og akseptere, sier Caraballo.

Og selv om det ofte er gjort med hjelp fra en mental helsepersonell, kan du også begynne å utforske skyggesoloen din ved å undersøke dine tanker, følelser og antagelser. Nedenfor finner du noen instruksjoner for å hjelpe deg med å gjøre det.

Fordelene med skyggearbeid:

1.Tapping inn i din intuisjon.

Avhengig av hva slags ting du har gjemt i din egen skygge, er det en god sjanse for at skyggearbeid kan hjelpe deg med å komme i kontakt med din dypere kunnskap, eller din intuisjon . Hvis du ble motet fra å bruke intuisjonen din som barn - stole på tarmen og det indre kompasset ditt - sier Swart, 'så kaster du det i skyggen.'

to.Frigjør deg fra den ubevisste skyggen.

Når vi opererer på et ubevisst nivå, styrer skyggen vår effektivt. Så mens, ja, det er hardt arbeid å møte skyggen vår, er det også utrolig frigjørende. Som Swart uttrykker det: 'Alt høres veldig negativt ut, men det er veldig viktig å heve det fra bevisstløs til bevisst, og da styrer det ikke at du kan når det forblir undertrykt.'

3.Styrke deg selv og akseptere styrkene dine.

'Interessant nok, for folk med veldig lav selvtillit, vil de ofte legge gode ting om seg selv i skyggen fordi de ikke føler seg verdige det,' forklarer Swart. I slike tilfeller gir skyggearbeid oss ​​muligheten til å gjenvinne gavene som gjør oss til den vi er, som vi har gjemt oss unna.

Fire.Ta et skritt mot selvrealisering.

Hvis du leser om skyggearbeid, er du sannsynligvis også interessert i din egen utvikling og personlige vekst. Og ifølge Swart er skyggearbeid nødvendig for alle som ønsker å bli oppfylt og selvrealisert. 'For å bli den beste versjonen av deg selv, må du vite hva de dårlige bitene er som holder deg tilbake eller er skjult,' sier hun.

Ikke glem å ...

Se opp for utløserne dine.

For å sitere Jung selv: 'Alt som irriterer oss om andre, kan føre oss til en forståelse av oss selv.' Når du gjør dette arbeidet, blir du mer og mer oppmerksom på de små tingene som utløser deg - og hvorfor. Så hold øye med.

'Hvis det er noe du alltid har ønsket å gjøre, og du ser en venn oppnå det,' gir Swart som et eksempel, 'så utløser det skygger, fordi det er som, hvorfor har den personen det og jeg ikke?'

Gi deg selv nåde.

Skyggearbeid er på ingen måte enkelt, og det er viktig å tilby medfølelse med de delene av oss selv som vi har gjemt bort så lenge.

'Mange utsetter arbeidet fordi de er redde for hva de finner,' sier Swart. 'Det er så mye skam knyttet til disse faktorene [...], men ofte hvis du er moden nok eller personlig utviklet nok, kan det å gjøre skyggearbeid være en stor lettelse fordi du innser at det ikke er så ille som du tror.'

Ring andre for å få hjelp.

Igjen, skyggearbeid er aldri lett - spesielt hvis du har gjort det vært gjennom traumer . Hvis du vurderer skyggesidene av deg selv, forårsaker smerte, lidelse eller frykt for at du føler deg dårlig rustet til å håndtere, er det på tide å søke hjelp fra en autorisert profesjonell.

'Jeg tror det er viktig for alle som gjør skyggearbeid å ha ting som hjelper dem til å føle seg jordet og akseptert,' bemerker Caraballo. 'En ikke-dømmende terapeut kan gå langt for å hjelpe til med dette, men vi trenger også våre egne verktøy som hjelper oss å bekrefte og akseptere oss selv når vi møter de vanskeligere følelsene og delene av oss selv.'

Det er mange måter å nærme seg dette på, avhengig av dine preferanser, med Caraballo inkludert jordingøvelser, bekreftelser , og terapeutisk journalføring som noen få alternativer.

Øvelser og instruksjoner for å komme i gang med skyggearbeid:

1.Tenk på noen som utløser deg.

'En måte som skyggen dukker opp for oss er på det vi synes er mest usmakelig eller vanskelig i andre,' sier Caraballo. 'Ofte er disse bildene en refleksjon av deler av oss selv som vi synes ikke er like. '

Så et godt sted å begynne med skyggearbeid ville være å tenke på noen som plager deg, og reflektere over hva det handler om den personen som også kan være i deg, sier han. For å finne ut av dette, anbefaler han å stille deg milde spørsmål som:

• Hva er det med denne personen jeg ikke liker?
• Finner jeg at jeg har noen av de samme egenskapene noen ganger?
• Hva gjør det så vanskelig å være rundt dem?
• Hvilke deler av meg gir den personen liv når jeg er rundt dem? Og hvordan føler jeg meg om den delen av meg selv?

to.Undersøk slektstreet ditt.

Swart gir en ny startøvelse for å dyppe tærne i skyggearbeid: analysere slektstreet ditt.

'Lag et slektstre av dine to sett med besteforeldre, alle dine tanter og onkler og foreldrene dine fordi de er generasjonene over deg hvis egenskaper - gode og dårlige - kan være i deg,' forklarer hun. Denne praksisen handler om å bli ærlig nok til å si: 'Jeg elsker familien min, men en av onklene mine drikker for mye,' gir Swart som et eksempel.

Det neste trinnet er å virkelig se på alle de egenskapene som finnes i familien din, og spørre om noen av disse tingene er i deg.

hvilket dyr er væren

3.Konfronter skyggen din.

En annen øvelse innebærer å meditere over og konfrontere sin egen skygge. Når du har fått et klart (eller i det minste noe klart) syn på aspektene ved ditt skyggeselv, kan du begynne arbeidet med å konfrontere og slippe dem med positive bekreftelser som:

• Jeg lar den mørkeste skyggen som er begravd i meg slippe ut.
• Jeg frigjør frykt; Jeg slipper tvil; Jeg frigjør skam; Jeg frigjør usikkerhet.

Bunnlinjen.

I dette livet vil noen av våre største leksjoner komme fra å se på delene av oss selv vi gjemmer oss bort. For når vi kan bringe skyggen vår til overflaten, helbrede og integrere disse leksjonene i livene våre, vi utvikler seg eksponentielt . Tross alt var det Jung som sa: 'Det kommer ikke til bevissthet uten smerte.'

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: