Mangel på søvn er nå en ledende risikofaktor for hjertesykdom, advarer kardiologer

Tilbake i 2010 publiserte American Heart Association (AHA) en liste over syv trinn folk kunne ta for å forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for hjertesykdom - ledende dødsårsak i USA Listen, kalt ' Livet er enkelt 7 ' inkludert slutte å røyke, bli aktiv, gå ned i vekt, styre blodtrykket, kontrollere kolesterolet og redusere blodsukkeret.

Tidligere i år, noen av landets ledende kardiologer oppdatert listen ved hjelp av den nyeste forskningen og laget det første tillegget til Life's Simple 7 (nå Life's Essential 8) på over et tiår: Få sunn søvn . Her er grunnen til at søvn er like viktig for å forebygge hjerte- og karsykdommer som å spise riktig og holde seg aktiv – om ikke mer – og hvordan du sørger for at du får nok av det for hjertehelsen.

Sammenhengen mellom søvn og hjertesykdom.

Når du sover, gir du kroppen en sjanse til å reparere seg selv. I de timene vi tilbringer slumring, renser hjernen vår ut unormale proteiner, hjertefrekvensen reduseres gradvis, og vi gjennomgår cellulær reparasjon og foryngelse. Mitokondriene våre – kroppens energigeneratorer – kommer seg også etter dagen. Hvis disse mitokondriene ikke får tilstrekkelig tid til å lades opp, kan en styresertifisert kardiolog Michael Twyman, M.D. , forklart i en nylig episode av mindbodygreen podcast , vår risiko for hjertesykdom skyter i været.

20. juni tegn

'Hvis du ikke helbreder mitokondriene dine om natten, spiller det nesten ingen rolle hvor godt du spiser eller hvor mye du trener; kroppen din har ødelagt mitokondriemotorer, og du kommer ikke til å lage energi like effektivt,' sa Twyman .

Å få en god natts søvn kan også redusere andre kardiovaskulære risikofaktorer som f.eks kronisk betennelse , høyt blodtrykk , og blodsukkerforstyrrelse , ifølge AHA. Det gir også mentale fordeler, og psykiske lidelser kan også bidra til hjertesykdom .

En studie utført på nesten 7000 amerikanske voksne tidligere i år fant at de som rapporterte dårlig søvn hadde en høyere risiko for utvikle hjertesykdom , uavhengig av rase eller kjønn. I en annen 2022-studie, eldre mennesker med søvnløshet var signifikant mer sannsynlig å ha hatt hjerteinfarkt eller gjennomgått en prosedyre for å åpne blokkerte arterier i løpet av de siste 16 månedene enn de som ikke hadde søvnforstyrrelsen. De eneste andre risikofaktorene som var mer signifikante enn søvnløshet i denne forskningen var røyking og lav fysisk aktivitet. Som hovedstudieforfatter Lars Frojd skriver i en nyhetsmelding , '16 % av tilbakevendende alvorlige kardiovaskulære hendelser kan ha blitt unngått hvis ingen av deltakerne hadde søvnløshet.'

6. august dyrekretsen

Hvordan forbedre søvnen (og hjertehelsen).

Så, hvordan ser en hjertesunn natts søvn ut? I følge AHA er timingen, lengden og kvaliteten på søvnen alle viktige faktorer å ta hensyn til.

15. mai dyrekretsen

Forskning viser for eksempel at leggetiden forbundet med en lavere risiko for å utvikle hjertesykdom er mellom 10 og 11. Det er ikke noe magisk antall timer vi bør sikte på å tilbringe i sengen hver natt ( søvn er svært personlig ), men de fleste søvnspesialister er enige om at hvor som helst i syv til ni timers rekkevidde vil være sunt for de fleste voksne. Dette skal være timer av høy kvalitet, brukt i dypere søvnstadier hvor mest hvile og reparasjon finner sted.

Hvis du har problemer med å falle eller holde deg i søvn, eller opplever at du alltid våkner trøtt, er dette tipset for å gjøre hvile mer av prioritet. Noen av de beste måtene å gjøre det på er å legge seg og våkne til samme tid hver dag, slå av sterkt lys og elektronikk om natten, være oppmerksom på spising og drikking sent på kvelden, og designe dagen etter døgnrytmen din. . Å ta et søvntilskudd kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten din. Her er våre favoritter vitenskapelig støttede søvnmidler for nattlig støtte.

Takeawayen.

American Heart Association har nylig lagt søvn til sin liste over de viktigste faktorene i kardiovaskulær helse og forebygging av hjertesykdom. Med dette viktige tillegget til Life's Essential 8 håper AHA å oppmuntre flere mennesker til å behandle søvn som den viktige helseintervensjonen den er. Tross alt, som ekspert på lang levetid Seema Bonney, M.D. , tidligere fortalt mindbodygreen , 'Jeg hører så mange mennesker si ting som 'Jeg skal sove når jeg er død.' Og sannheten er at du vil være død tidligere hvis du ikke sover.'