Hvorfor søvn er så viktig for lang levetid + hvordan du sørger for at du får nok

Når hundreåringer deler tipsene som har ført dem inn i alderdommen, inkluderer listene deres vanligvis spisevaner, treningsrutiner og andre vaner som gjøres i dagslys. Men iflg Seema Bonney, M.D., grunnleggeren og medisinsk leder av Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, er det som skjer om natten like viktig.

'Hvis det er en positiv ting vi kan gjøre når det gjelder å bremse aldringsprosessen, er søvnen virkelig der oppe,' sier Bonney til mbg. 'Det er noe du må optimalisere for å forbedre helsen din, og dermed også din levetid.'

Hvorfor vi ikke kan snakke om lang levetid uten å snakke om søvn.

Mens søvn kan føles som en passiv prosess, setter den faktisk i gang en mengde gunstig biologisk aktivitet. Mens vi slumrer, renser hjernen vår ut unormale proteiner, hypofysen frigjør hormoner som hjelper kroppen å vokse og reparere, og immunforsvaret vårt går i forsvar-og-beskytt-modus.

Takket være alt dette arbeidet som skjer bak kulissene, kan søvn hjelpe med ting som vekt vedlikehold , blodsukkerkontroll , og kognitiv funksjon over tid.

12. februar horoskop

Forskning viser at det også spiller en viktig rolle i hjertehelsen. Bare denne sommeren, bemerker Bonney, American Heart Association lagt til sunn søvn som en av de åtte viktigste faktorer for å forbedre og opprettholde kardiovaskulær helse.

Søvn er også intrikat knyttet til immunitet og evnen til å avverge patogener. 'Det har vært så mange studier som tydelig dokumenterer hvordan optimalisering av søvn og søvnhygiene er veldig viktig for å holde immunforsvaret ditt sunt,' forklarer Bonney.

Alt i alt, tiår med forskning fortell oss at prøver å komme unna med for lite ( eller for mye !) søvn vil være en barriere for lang levetid. Og likevel ser Bonney at folk gjør det hele tiden. 'Jeg hører så mange mennesker si ting som 'Jeg skal sove når jeg er død,' sier hun. 'Og sannheten er at du vil være død før hvis du ikke sover.'

Slik sover du deg til et lengre liv.

Søvn er personlig, og søvnbehovet vil variere fra en snoozer til en annen. Når det er sagt, 7-9 timer om natten anses generelt som et godt vindu for å fremme livskvalitet. Interessant nok er det imidlertid ikke bare hvor mye tid du tilbringer i sengen som betyr noe. Du må også sørge for at søvnkvaliteten din er på nivå og at du tilbringer nok tid i dyp søvn hver natt. ( Her er et dypdykk i hvorfor det er så kritisk .)

' Studier viser også at folk som hadde lengre levetid hadde mer strenge, konsekvente søvn- og våkneplaner,' legger Bonney til, som betyr at langlivede mennesker har en tendens til å våkne og legge seg til samme tid hver dag.

søvnstøtte+

(371)

Det er trygt å si at vi alle ønsker å leve lange, sunne liv - men vi er absolutt ikke alle konsekvent klokke fantastisk søvn innenfor nøyaktig samme tidsvindu. Men husk at en natt med dårlig søvn ikke vil avspore helsen din helt, akkurat som en tapt treningsøkt ikke vil sabotere treningsmålene dine eller et behandlet måltid vil ikke ødelegge tarmmikrobiomet ditt. Det handler om fremgang, ikke perfeksjon, og Bonney bemerker at det aldri er for sent å begynne å prioritere søvnen litt mer. Tross alt forblir det viktig gjennom hele livet vårt.

Noen av favoritttipsene hennes for å oppnå dyp, konsekvent søvn natt etter natt inkluderer slå av elektronikk minst en time før sengetid, sørg for at soverommet ditt er mørkt og stille , og ta et søvnfremmende kosttilskudd som magnesiumglycinat .* Andre måter å fremme restorativ hvile på inkluderer å redusere koffeininntaket, prioritere tarmhelse, få mer sollys i løpet av dagen og gjøre omtrent hva som helst med dette sjekkliste for søvnhygiene .

Takeawayen.

Hvile er viktig ikke bare for kortsiktig fornuft, men for langsiktig helsevedlikehold. Når det gjelder lang levetid, er å få dyp og konsekvent søvn en av de beste måtene å få et langt og sunt (for ikke å nevne, godt uthvilt) liv på.

4. nov

søvnstøtte+

(371)