Mangel på dette næringsstoffet kan føre til hudormer + tett hud, viser studier

Det kan ikke benektes huden og tarmen henger sammen . Hva du spiser kan direkte påvirke hvordan huden din ser ut – enten den er fyldig og spretten eller matt og betent. Å spise for hudhelsen din er ikke noe nytt, og alt som trengs er å spise mat som er generelt bra for deg, som antioksidantrik frukt og grønnsaker, sunt fett og lignende.

Studier har imidlertid vist at man mangler visse matvarer - spesielt bestemt mat grupper -kan ha en negativ innvirkning på hudhelsen og til og med manifestere seg i akne. Her er hva du bør vite.

Hvordan protein påvirker huden din.

Oftere enn ikke fraråder eksperter en høy glykemisk indeks i navnet på hudhelsen, og med god grunn: 'Høy glykemisk indeks og økt daglig glykemisk belastningsinntak var positivt assosiert med aknegenese og akne alvorlighetsgrad ',' fant forskere .

14. januar horoskop

Det kan imidlertid bare utgjøre en del av problemet. Som viser denne 2019-studien , kan protein spille en like viktig rolle. 'En høy glykemisk indeks og lav proteindiett kan føre til hyperinsulinemi og en kaskade av endokrine triggere, som forhøyet insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1) og androgener, noe som resulterer i akne,' forklarer forskerne. Faktisk fant de ut at halvparten av deltakerne med akne også hadde mangel på protein (aka, mindre enn 30 gram per dag).

8. nov dyrekretsen

De bemerker også en slående sammenheng mellom lavt proteininntak og pigmentforstyrrelser som melasma og postinflammatorisk hyperpigmentering . 'Dårlig tilførsel av aminosyrer begrenser hudens kapasitet til å reparere fotoskader og reduserer keratinocytt-omsetningshastigheten sammen med akkumulering av melanin,' forklarer de.

Alt dette for å si: Å konsumere mindre enn 30 gram protein om dagen er ikke ideell for huden – eller resten av kroppen din, for den saks skyld. Faktisk oppmuntrer et voksende kor av helse- og ernæringseksperter folk til å gjøre det gå utover RDA (som er satt til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag).

Faktisk anbefaler noen til og med å øke proteininntaket til nærmere 1,2 til 1,6 gram per kilo kroppsvekt (omtrent 110 til 120 gram om dagen) – spesielt i eldre alder siden vår evne til effektivt å omdanne protein til muskler avtar etter at vi fyller 60 eller noe.

Det er mange proteinkilder der ute, både plante- og dyrebaserte. Her er en rask liste over noen høyproteinalternativer du bør vurdere å legge til kostholdet ditt:

• Grasmatede kollagenpeptider: 15 gram protein
• Cottage cheese: 13 gram protein
• Sjømat: 28 til 40 gram protein
• Kalkun bryst: 25 gram protein
• Svarte bønner: 15 gram protein
• Linser: 18 gram protein

Det er så mange flere kvalitetskilder der ute ( noen få å merke seg her ). Men for all-around hudfordeler skiller gressmatet kollagen seg ut blant resten. Spesielt hvis du kan finne et produkt med enda flere hudelskende ingredienser, er det verdt å legge til rutinen din for protein- og skjønnhetsboost. Her er en kuratert liste over våre beste valg å handle, alle støttet av en ernærings Ph.D.

23. juli bursdags personlighet

Takeawayen.

Det du spiser vil direkte påvirke huden din, så sørg for at du får i deg nok protein og begrense mat med høy glykemisk indeks når du kan. Det er ikke alltid lett å få i seg nok protein gjennom dagen, men det er absolutt mulig med litt intensjon og planlegging. Vil du lære mer om den nylige økningen i anbefalt proteininntak? Her er alt du trenger å vite .