Er Gut-Lag Real? Her er vitenskapen om hvordan reiser påvirker tarmen din

Si hei til høytiden, som, la oss være ærlige, i utgangspunktet startet i det øyeblikket Halloween avsluttet. Og da de første tonene av feriemusikk ringte ut, tok du signalet til å støve av prøvd og ekte gresskarpaioppskrift , ta kanelen og nellikene av krydderstativet, og bestig den vakle stigen for å få dekorasjonene ut av loftet.

Det er en fantastisk tid på året, men det er også en sesong som er tungt på reise som, etter min mening, kan etterlate en person som føler seg mer bakrus enn de gjør på Thanksgiving Eve. Ikke bare er jetlag en mulighet, men tarmlag - eller den tunge, sakte følelsen i tarmen - er også.

Men hva om vi kunne unngå den følelsen helt? Kan vi manipulere tarmmikrober for å minimere skaden som er gjort ved å endre tidssoner (eller bare hoppe på et fly og derfor endre vår daglige rutine)? La oss gå inn i det.

Hvorfor reiser forårsaker jetlag

La oss starte med døgnbiologi 101. Jeg vet, vitenskap - kjedelig, ikke sant? Men tro det eller ei hvis du vil forstå jetlag, vil du først forstå litt om sirkadisk biologi. Det er fordi det er den kritiske delen som informerer vår forståelse av hvorfor sommertid kan være sjokkerende svekkende . La oss starte i begynnelsen, men med den forkortede versjonen.

Moder Jord har alltid hatt et daglig reproduserbart mønster av lys og mørkt i en tidssyklus. Disse svingningene i lys er forårsaket av planetens rotasjon rundt sin egen akse, og resulterende eksponering for lys fra solen.

1616 nummer

Når du tenker på at dette mønsteret av lys og mørke har eksistert siden første dag, vil det sannsynligvis ikke overraske deg at livet på jorden utviklet seg en biologisk klokke tilpasset dette mønsteret . Men det som er overraskende er at alt liv på jorden har en biologisk klokke - ikke bare mennesker, pattedyr eller til og med planter. Det mikroskopiske livet som vi ikke kan se som bakterier, sopp og archaea, har også en døgnrytme.

Dette døgnrytme påvirker flere biologiske prosesser. Det har vært knyttet til stoffskiftet, oppførselen vår - til og med immunforsvaret vårt. For eksempel to hormoner - melatonin og kortisol — reguleres av hjernen din. Disse to hormonene spiller en viktig rolle i å balansere søvn og våkenhet. Når melatonin stiger, faller kortisol, og omvendt; det er den klassiske situasjonen 'motsetninger tiltrekker'. Det som er interessant, er at lyseksponering på dagtid har evnen til å endre hormonnivået. For eksempel når solen går ned, begynner melatoninnivået å stige i forberedelse til søvn, men vi kan forstyrre denne prosessen ved å utsette oss for sterkt lys (hei, smarttelefoner, bærbare datamaskiner og TV-er fra soverommet!).

Hva skjer når døgnrytmen er ute av hakk.

Du har kanskje allerede gjettet dette, men eksponering for sterkt lys som forstyrrer melatoninnivået og søvn-våknesyklusen er bare toppen av isfjellet. For denne delen av reisen skal vi ta en tur til fortiden i en tid da jetlag ikke var noe. Hvorfor? Strålen hadde ikke blitt oppfunnet ennå. Jeg lurer på hva de første transatlantiske passasjerene trodde etter at de landet i sitt nye sted (og følte seg ekstremt slitne).

12. januar dyrekretsen

Men tingen er at disse konseptene strekker seg utover jetlag. Sirkadisk biologi er også kritisk viktig for skiftarbeidere som sykepleiere, brannmenn, politibetjenter og sikkerhetspersonell. Disse redningsarbeiderne er viktige deler av samfunnet vårt, men dessverre studier har funnet at forstyrrelse av den normale søvn-våknesyklusen - som er vanlig blant disse yrkene - er forbundet med økt risiko for hypertensjon, hyperlipidemi, fedme og type 2-diabetes. Skiftarbeid er som gjentatt jetlag uten å gå ombord på et fly eller forlate stedet.

Er gut-lag en ekte ting?

Så hva har det med tarmen å gjøre, ikke sant? Vel, det korte svaret er at jetlag også kan resultere i tarmlag, noe som det akkurat høres ut som. Men la oss ta et dypere dykk for å forstå noe av vitenskapen bak det først.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Leger hos de respekterte Weizmann Institute of Israel startet med å følge tarmmikrobiomet av mus hver sjette time og funnet daglige reproduserbare svingninger . Når musene sov, viste tarmmikrobiomet aktivering av genene som var involvert i energimetabolisme, DNA-reparasjon og cellevekst. Når musene var våkne, viste tarmmikrobiomet aktivering av gener involvert i avgiftning og miljøsensing. Poenget var at tarmmikrobiomet var forskjellig, avhengig av om musene var våkne eller sovende, og det var tilpasset hva deres kroppslige behov var. Fascinerende, ikke sant?

Men det er mer: Ved nærmere undersøkelse oppdaget forskerne at det var den vanlige timingen av matinntaket som bestemte disse svingningene i mikrobiota. Da simulert jetlag for musene, oppdaget de at endringen av vanlige fôringsmønstre forårsaket forstyrrelse av disse normale svingningene og usunne endring av tarmmikrobiota , eller dysbiose. Med andre ord er kronisk jetlag eller skiftarbeid skadelig for tarmen. Mønsteret sett i mikrober ble funnet å disponere mennesker for vektøkning og glukoseintoleranse. Dette forklarer nå hvorfor fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer har blitt identifisert i tidligere studier av skiftarbeidere.

Så hvordan unngår jeg tarmforsinkelse?

Du vil vite dette uansett årstid, men styring av tarmlag virker spesielt viktig med feriereiser i horisonten, ikke sant?

Her er noen tips for å hjelpe tarmen din:

1.Juster timeplanen.

Begynn å justere timeplanen din før du reiser. Siden måltidene er så viktige for å opprettholde normal funksjon, kan du begynne å gjøre skift i tiden du spiser i løpet av uken før du reiser til reisen. På den måten vil tarmen din være på en tidsplan når du kommer til din nye plassering.

15. januar dyrekretsen

to.Støtt tarmen.

Støt tarmen før, under og etter reiser med prebiotisk og probiotiske kosttilskudd . Jeg vil anbefale et daglig prebiotisk fibertilskudd, som er kjent for å støtte sunne mikrober og metaboliseres for å frigjøres kortkjedede fettsyrer (SCFA) som helbreder tarmen og reverserer dysbiose. Du kan legge til et høykvalitets, multistamme probiotisk før leggetid for ekstra beskyttelse.

3.Vann raskt.

Vann raskt mens du reiser. I stedet for å spise under reisen, anbefaler jeg hydrering og faste under turen som en tilbakestilling, slik at du kan få en 'ny start' når du ankommer ditt nye sted.

Fire.Støt fiberen.

Lag ditt første måltid på det nye stedet fiberrik . Du vil støtte tarmmikrobiomet ditt i løpet av denne overgangsperioden, så velg et måltid som mater og nærer mikrober i motsetning til hurtigmat med sukker og fett som faktisk fremmer dysbiose og ytterligere forstyrrer dem.

5.Trening

Lett trening ved ankomst til din nye plassering kan bidra til å støtte den nye rytmen for mikrobiomet ditt. Merk: Jeg ville ikke gjort dette hvis du er på røde øyne og kommer til å slå sekken med en gang. Dette er mer når du ankommer og har en dag foran deg.

6.Kom deg utenfor.

Forankre døgnrytmen din ved ankomst. Det betyr å sørge for å utsette øynene dine for sterkt lys tidlig på morgenen. Du må være veldig forsettlig med å gjøre dette, ikke bare ta en titt ut av vinduet, men faktisk tilbringe tid utenfor. På baksiden må du sørge for å slå deg ned om kvelden ved å unngå sterke lys og vurdere a melatonintilskudd leggetid.

Del Med Vennene Dine: