18 Prebiotisk-rik mat for et tarmvennlig kosthold

Bakterier får dårlig rap, noe som ikke skulle komme som noen overraskelse, siden bakterier er ansvarlige for mange sykdommer. Men bakterier kan være gode eller dårlige: det kommer bare an på typen. Faktisk er visse bakterier så viktige for vår overlevelse at, gjennom å jobbe med Human Microbiome Project (HMP), forskere er dedikert til å utforske det viktige symbiotiske forholdet som eksisterer mellom mikrobielle celler og mennesker.

Flere og flere mennesker begynner å forstå rollen tarmen spiller i den generelle helsen, og probiotika har blitt et viktig verktøy i kampen mot kronisk sykdom. Men visste du at prebiotika kan være like viktig for å opprettholde et sunt mikrobiom?

Hva er prebiotika?

Prebiotika burde ikke være det forvekslet med probiotika (gode bakterier for tarmen). Mens probiotika hjelper deg med å opprettholde en sunn fordøyelseskanal og forhindre tarmsykdommer, prebiotika er ufordøyelige forbindelser som hjelper probiotika til å vokse og trives, slik at de kan fortsette å holde tarmen sunn.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

For å fremme og maksimere en sunn tarm, bør du spise mat som er rik på prebiotika. Ikke bekymre deg - du trenger ikke å finne ut din egen hvilken mat som er rik på prebiotika. Her er en rask liste over prebiotiske matvarer du kan begynne å innlemme dem i kostholdet ditt.

Prebiotisk rik mat inkluderer:

1. Jicama
2. Løvetann greener
3. Hvitløk
4. Fullkornsbrød
5. Brød med grodd korn
6. Avokado
7. Erter
8. Soyabønner
9. Potetskinn
10. Eplecidereddik (organisk)
11. Jordskokk
12. Sikori rot
13. Løk
14. Lekke
15. Gressløk
16. Scallions
17. Hvetekim
18. Hele hvete bær

Vi mater våre sunne tarmbakterier gjennom probiotika - både ved å spise riktig mat og ta probiotiske kosttilskudd. Men hver av oss har forskjellige mikrobiomer (på grunn av genene, dietten, geografiske plasseringen og den daglige eksponeringen) som reagerer på forskjellige probiotiske kulturer - Acidophilus, Lactobacillus og Bifidobacteria, som er den viktigste. Men husk at for å dyrke et mangfoldig og sunt mikrobiom er prebiotika også viktig. Så ikke glem å spise avokadoen din.

Del Med Vennene Dine: