I'm A Longevity RD & Slik tok jeg vare på meg selv da jeg hadde COVID-19

En mandag morgen det siste året våknet jeg opp for trøtt til å komme seg ut av sengen . Selv om det ikke er uvanlig for noen, er det ekstremt utenom det vanlige for meg. Jeg våkner vanligvis opp og er aktiv og holder meg til en vanlig morgenrutine . Den morgenen var ting annerledes.

Opprinnelig beskyldte jeg utmattelsen i den travle timeplanen min fra uken før og en generell mangel på søvn. Etter hvert som dagen gikk begynte jeg å utvikle skrapende hals og rennende nese. Siden arbeidet mitt ofte er klientvendt, bestemte jeg meg for å få en covid-19 test for å være trygg. På slutten av dagen brøt jeg feber på rundt 100 grader.

Selv før jeg fikk testresultatene tilbake, visste jeg at noe var av, og som ernæringsfysiolog visste jeg at det var på tide å øke immunstøttende næringsstoffer i kostholdet mitt .

De immunstøttende næringsstoffene jeg la til i kostholdet mitt.

Det første jeg bestemte meg for å lage var en antioksidantrik drikk fylt med tyttebær, rips, kirsebær, bringebær, sitron og honning. Jeg blandet disse ingrediensene i foodprosessoren, og la deretter inn blandingen i varmt vann. Ikke bare er drikken deilig, men det er også en enkel måte å øke inntaket av immunforsvar vitamin C .

1011 nummer nummer kjærlighet

De første dagene hadde jeg ikke så mye appetitt (selv om jeg beholdt smakssansen og lukten), så jeg valgte næringsrike og beroligende drikker i stedet for fast mat.

Sammen med bærdrikken drakk jeg også varm ingefærte med sitron, gurkemeie og honning. Gurkemeie og ingefær har høye betennelsesdempende egenskaper, mens varmt vann med honning har også en rekke beroligende helsemessige fordeler.

For protein- og tarmstøtte drakk jeg beinbuljong —Og når min appetitt tillot det, bruker jeg buljongen som base for grønnsakssuppe inneholder blandet purre, brokkoli, løk, urter og krydder.

Etter de tre første dagene fortsatte jeg med å drikke te og innlemme bær og annen antioksidantrik mat i kostholdet mitt. Jeg begynte også å gå over til mitt tradisjonelle daglige kosthold av næringstette måltider, med protein som kylling og fisk.

Hvordan jeg støttet immunforsvaret mitt, bortsett fra kosthold.

Mens ernæring spiller en viktig rolle i metabolsk, tarm og generell helse, er det mange andre faktorer som støtter kroppen.

For å unngå å utsette andre, ble jeg alene hjemme i tre uker. Mens det å være syk kan være en fysisk belastning, kan sosial isolasjon kan ta en mental toll også. Det var jeg godt klar over forhøyede kortisolnivåer (stress) kan svekke immunforsvaret mitt . For å holde kortisolnivåene balanserte og hjelpe meg å slappe av før jeg la meg, trente jeg kjærlige godhetsmeditasjoner og tok varmt Epsom saltbad .

Jeg fulgte også en tilskuddsrutine bestående av magnesium for forbedret søvn, a probiotisk for tarm og immunforsvar , vitamin C, og omega-3 .

På dag fire begynte jeg å gjenvinne energi og styrke, så jeg begynte sakte men sikkert å inkorporere yoga strekker seg , pustearbeid og styrkeøvelser (som armhevninger , knebøy og sit-ups) tilbake til rutinen min.

Bunnlinjen.

Så mye som vi ønsker å være, har vi ikke kontroll over om vi får virus. Vi kan imidlertid ha kontroll over hvordan vi pleier kroppene våre før, under og etter en positiv diagnose. Selvfølgelig er hver kropp forskjellig og kan reagere forskjellig på et virus som COVID-19. Imidlertid, etter min erfaring, følte jeg meg bemyndiget til å spise næringsrik mat, bevege kroppen min (etter å ha fått mye hvile) og nå ut til kjære via videochatt eller telefonsamtale, hjalp meg å holde meg mentalt og fysisk godt mens jeg kom meg etter COVID- 19. Dette er ikke tiden for å være hard mot deg selv, men det er på tide å støtte deg selv på den mest kjærlige, milde måten.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: