Hvor mye trening er for mye? Pluss, hvordan du kjenner grensen din

På et nytt treningsspark? Enten du trener for et maraton, pakker inn ekstra yogatimer eller bruker mer tid til styrketrening , har du sannsynligvis stilt deg selv dette spørsmålet: Hvor mye trening er for mye?

12. september horoskop

Som du kan forvente, er ikke svaret så kuttet og tørket. Heldigvis ledende biohacker og presisjonsmedisinlege Molly Maloof, M.D. , nylig forenklet dette nyanserte emnet på mindbodygreen podcast – Her er hva du bør vite.

Hvor mye trening er for mye?

En viktig forskjell å merke seg er forskjellen mellom treningsøkter med lav og moderat intensitet og de som har superhøy intensitet - tenk pilates eller gå versus høyintensiv intervalltrening (HIIT) . Ifølge Maloof vil typen intensitet du velger diktere hvor ofte du bør delta.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av mindbodygreen (@mindbodygreen)

'Du kan gjøre bokstavelig talt ubegrensede mengder trening med moderat intensitet, og du vil ikke skade kroppen din,' forklarer hun. Så daglig turgåing, daglig yoga eller daglig moderat vekttrening er A-OK. 'Men når det kommer til høyintensive ting, er det da folk begynner å gå i stykker,' forklarer hun.

Mer spesifikt, 'Hvis du går over 150 minutter med høyintensiv intervalltrening i uken, vil du skade mitokondriene dine,' forklarer hun. Hun refererer til en studie fra 2021, der forskere fant mitokondrier svekkelse og til og med økt glukoseintoleranse 1 hos de som brukte mer enn fem timer i uken på HIIT-trening. (150 minutter er bare omtrent 2,5 timer, men Maloof vil vurdere det som et potensielt poeng med å redusere avkastningen. Tenk på fem timer som den absolutte grensen.)

Selvfølgelig har alle forskjellige toleransenivåer når det kommer til trening. Så når du analyserer hva som er for mye, husk at det er veldig personlig; grensen din kan være litt under eller over disse retningslinjene, og det er helt OK. Som alltid er det viktig å lytte til kroppen din.

Hvordan fortelle at du overtrener.

Neste spørsmål: Hvordan kan du vite om du gjør for mye? Maloof sier at det virkelige hintet er hvor energisk og sterk du føler deg, sammenlignet med trøtt og sløv. Still deg selv følgende spørsmål:

• føler jeg sliten når jeg våkner om morgenen ?
• Har jeg nok energi til å komme meg gjennom dagen?
• Er min hår og negler sterke ?
• Hvordan ser huden min ut?
• Er min hormoner balansert ?

Selvfølgelig kan hvert av disse tegnene også være knyttet til en annen faktor, som hvor mye søvn du får, kostholdet ditt, medisiner osv. Men hvis du nylig har fått mer trening enn vanlig og du begynner å reflektere noen av de ovennevnte tegn, kan det være lurt å eksperimentere med en redusert treningsplan.

På slutten av dagen, gjør ditt beste for å tune inn på kroppen din. Du kan til og med vurdere å holde en dagbok dedikert til hvordan kroppen din føles hver dag og hva slags trening du gjorde, slik at du kan følge med på endrede energinivåer.

Takeawayen.

For de som deltar i intervalltrening med høy intensitet, er det å begrense treningsøktene til maks fem timer i uken den beste måten å beskytte mitokondriene i cellene og redusere følelsen av sløvhet. Hvis du velger å trene med lav eller moderat intensitet, kan du kanskje skru den opp til daglig hvis du vil - men husk at alle er forskjellige. Det beste du kan gjøre er å lytte til kroppen din og justere rutinen deretter.