Hvordan slutte å ha stressdrømmer og til slutt våkne og føle meg uthvilt

Hvis livlige drømmer har vekket deg i det siste, er du ikke alene. Stress, overveldelse og mangel på kontroll kan alle bidra til mer livlige drømmer og mareritt og kaste søvnsyklusen . Og det er unødvendig å si at dette er følelser vi alle føler etter måneder i en global pandemi.

'Mengden forandring, stress og til og med angst som folk opplever akkurat nå er absolutt nok til å overføres til søvn,' holistisk psykolog Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , sier. Og selv om vi ikke kan gjenopprette normaliteten i hverdagen, gjør vi det kan etablere et nattlig ritual som setter oss for mer gjenopprettende hvile.

Hva du skal gjøre hver natt for å sette deg i stand til dypere, uavbrutt søvn.

Hvis du har problemer med søvn, er en flott måte å slappe av i søvn via beroligende adaptogener og magnesiumtilskudd. sier integrerende immunolog Heather Moday, M.D . 'Jeg elsker spesielt søvnstøtte + av lifeinflux som har magnesiumglycinat , som kan fremme avslapning. * '

For å berolige tankene inneholder mbg's sleep support + også jujube , som er en frukt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin for stresshåndtering. * 'For mennesker som opplever bekymringsfulle drømmer hver natt, er det vanligvis et tegn på at stress- og angstnivået er for høyt,' sier Beurkens. 'De vil ha nytte av strategier for å støtte angstreduksjon, slik at de kan få uavbrutt søvn av god kvalitet.'

Sammen med tar et magnesiumtilskudd en time eller så før sengetid , lege og ekspert på stress og kropp og kropp Eva Selhub, M.D. anbefaler begrense nyhetsforbruket ditt , trene på oppmerksomhet og meditere i minst 10 eller 20 minutter hver dag. Dette kan 'hjelpe deg med å skifte deg fra fryktede tanker og fremkalle avslapningsresponsen', forklarer hun.

Hvordan kan du komme forbi vedvarende mareritt?

Når du tilpasser deg ditt nye avslappende leggetid, kan det hjelpe å ha noen mareritt-mestringsstrategier til din disposisjon også.

Hvis marerittet ditt vekker deg midt på natten, sier Schneeberg at det er viktig å endre naturen for å la marerittet ligge igjen. Å ha ting på nattbordet ditt, som en bok, en podcast eller et kryssord, kan hjelpe - bare unngå å jobbe eller ta tak i telefonen.

'Bruk disse avslappende aktivitetene til du har distrahert og roet tankene dine nok til å føle deg avslappet og døsig igjen,' sier hun. 'Hvis du tror dette kan ta mer enn 30 minutter, er det best å bevege seg ut av sengen og sitte i en stol i nærheten eller på et annet behagelig sted hjemme.'

15. august skilt

Bunnlinjen.

Det er helt normalt å oppleve dårlige drømmer (og dårlig søvn) akkurat nå. Selv om det ikke er noen garantert måte å narre marerittene dine i karantene, kan du ta et søvnfremmende supplement, øve på oppmerksomhet og ha en reserveplan som kan hjelpe deg til å sove mer fredelig og våkne klar til å ta på deg dagen.

Del Med Vennene Dine: