Hvordan holde deg informert uten å la nyhetene påvirke din mentale helse
Med verden i en usikkerhet, er det å samle informasjon en måte å føle kontrollen på. Men overforbruk av nyhetene - spesielt dårlige nyheter - gjør kanskje ikke din mentale tilstand noen fordeler. Så hvordan kan du begrense nyhetsinntaket mens du holder deg informert?
Vi nådde ut til en integrativ medisinlege ved Harvard Medical School Aditi Nerurkar, MD, MPH , som forklarer hvorfor folk er så tvungne til å lese nyhetene akkurat nå, samt hennes beste tips for å begrense COVID-19 nyhetsforbruket.
skorpionen ukentlig kjærlighetshoroskop
Hvorfor blir du tiltrukket av nyhetene i krise?
Selvbevaring (ellers kjent som kamp-eller-fly-respons) er en naturlig, biologisk prosess. 'Som mennesker trenger vi å bli informert for å beskytte oss selv,' sier Nerurkar. Det er derfor, selv når nyhetene er negative, føler vi oss ofte tvunget til å lese den.
Det er viktig å holde seg oppdatert, men når du har begynt å se på nyhetene i tre eller flere timer per dag, blir det dårlig tilpasset, noe som betyr at det som startet som gunstig, plutselig blir skadelig.
'Tenk på det som trening,' sier Nerurkar. 'Det er bra for deg, ikke sant? Men hvis du gjør det i timevis, blir det usunt. '
333 tvillingflamme betydning
Akkurat nå er du sannsynligvis allerede i økte tilstander av stress, ifølge Nerurkar. Derfor vil inntak av COVID-19 nyheter i overkant - uansett hva du definerer det - bare øke stressresponsen din.
'Å holde mediebruken i sjakk bidrar til å holde stresset i sjakk,' sier hun. 'Hvis folk engasjerer seg i nyhetene i tre til fem timer akkurat nå, er sannsynligvis ikke deres mentale helse optimalisert.'
Annonse
Så hvordan kan du begrense nyhetsinntaket effektivt?
Du må være foreldre selv, på samme måte som du vil begrense overflødig skjermtid for et barn. Selv om det ikke er 'riktig' tid å bruke tid på å konsumere nyhetene, er det vanligvis en time per dag - men ikke alt i ett.
For å bidra til å bryte opp nyhetsforbruket ditt, anbefaler Nerurkar to forskjellige teknikker; den ene er tidsbasert og den andre er kildebasert:
- Tidsbasert: For å øve på tidsbasert medieinntak, still inn en tidtaker på telefonen hver gang du setter deg ned for å lese eller se på nyhetene. Velg en viss tid - enten det er 20 minutter, tre ganger om dagen eller 15 minutter, fire ganger om dagen - og hold deg til det. 'Igjen, dette krever foreldre selv,' sier hun. 'Det må være et vanskelig stopp når timeren går av.'
- Kildebasert: For å øve på kildebasert medieinntak, velg to plattformer du vil lese, og hold deg til dem - ikke stray til andre utsalgssteder. Dette praktiseres vanligvis best med skriftlige medier, siden TV kan være vanskelig å slå av. 'Dette er vanskeligere i tider som dette, når du virkelig vil være klar over hva som skjer i verden,' sier Nerurkar. For å få varierte informasjonskilder akkurat nå, kan tidsbaserte begrensninger være mer handlingsbare.
Andre måter å redusere medieinntaket inkluderer:
Væren mann Væren kvinne
- Fjern telefonen fra nattbordet. 'Ikke sov med noen enheter på rommet ditt,' sier Nerurkar. 'Legg den på badet eller i stuen, så du ikke blir fristet til å lese nyhetene så snart du våkner.' Start dagen med noe avslappende, som en strekning, en meditasjon , eller ta deg tid til å lage frokost.
- Fjern telefonen fra arbeidsområdet ditt. 'Å skape et fysisk skille fra nyhetskilden din kan være nyttig,' sier hun.
- Å lese nyhetene tidlig på kvelden, aldri før sengetid. 'Å ha nok tid til å gjøre noe avslappende etter at du har lest nyhetene, kan bidra til å berolige stressresponsen. Tren, gjør yoga eller Les en bok . '
Bunnlinjen.
Mens nyhetene er utrolig verdifulle, kan det å lese for mye av dem i stressende tider påvirke fysisk og mental helse - det er akkurat det vi ønsker å beskytte akkurat nå.
'Det er mange måter vi kan beskytte helsen vår akkurat nå. Snakker med venner om noe annet enn pandemien , ler, trener, 'sier Nerurkar,' og legg til det, begrenser - ikke kutter - nyhetseksponering. '
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
