Vil du sovne fort? Her er den beste tiden å ta magnesium før sengetid

Magnesium er et kraftig mineral som støtter beinhelse, nervefunksjon og fordøyelse. Tidlig forskning har også funnet at det kan bidra til å bringe folk nærmere de stadig illusive 7-9 timers søvn om natten. *

Magnesiumglycinat en kombinasjon av magnesium og aminosyren glycin, spesielt, har vist seg å forbedre søvn i kliniske studier . * Tillegget er unikt slik det støtter en sunn døgnrytme og holder kroppens indre klokker tikkende jevnt. * In en liten rettssak , hjalp magnesium pasienter med å håndtere søvnløshetssymptomene og sovne raskere og sovne lenger over hele linja. * Foreløpig forskning har også funnet at mineralet kan være nyttig for å lette stresset som holder mange av oss oppe om natten. *

Anekdotisk, de som har prøvd mbg's sleep support + supplement, som kombinerer magnesiumglycinat med andre søvnforsterkere som jujube og pharmaGABA, bemerker at det er gunstig for både søvnvarighet og kvalitet. * Integrativ medisinlege Amy Shah, M.D., sier at det er hennes valg når hun trenger en dyp, avslappende natts søvn mens ernæringsfysiolog Dana James, M.S. CNS, CDN , sier at det er det beste tilskuddet hun noen gang har brukt til søvn. *

mbgs søvnformel kommer i gelkapsler som lett kan tas når som helst, noe som reiser spørsmålet, når bør tar du dem? I følge Robert Rountree, M.D., en lege som spesialiserer seg i ernærings- og urtemedisiner og hjalp til med å formulere blandingen, svaret avhenger av søvnmønsteret ditt og hva du håper å få ut av tilskuddet.

17. desember dyrekretsen

De to tidsvinduene for å ta søvnstøtte + for søvn.

Hvis det å sovne er problemet ditt, anbefaler Rountree å ta søvnstøtte + omtrent en time før sengetid. Dette skal gi mineralet og dets støttende spillere nok tid til å låse seg fast hjernens gamma-aminosmørsyre (GABA) reseptorer , som peker på resten av kroppen for å begynne å slappe av.

Hvis blir søvn er et problem for deg, du vil ta magnesium senere på kvelden. 'For de som sovner OK, men våkner om natten, anbefaler jeg å ta magnesium rett før du legger deg,' sier Rountree. Dette vil hjelpe det med å fremme en jevnere tilstand av avslapning etter at du allerede har sovnet og kuttet ned på kast og sving.

Bunnlinjen.

Mens du tar et magnesiumtilskudd ikke kan angre dårlige vaner som å drikke for mye kaffe eller se på skjermene rett før sengetid, viser forskning at det kan være nyttig for to store kategorier av søvnproblemer: Vanskeligheter med å sovne til ønsket tid og vanskeligheter med å opprettholde søvn . De som faller inn i den første kategorien, har det bedre å ta tillegget en time eller så før sengetid. De som faller inn i det andre, bør ta det rett før leggetid. Som alltid vil du snakke med legen din før du introduserer nye kosttilskudd i rutinen.

jomfru mann fisk kvinne

Del Med Vennene Dine: