Hvordan Sophia Bush holder panikken i sjakk under karantene

Sophia Bush er en amerikansk skuespillerinne, aktivist og gründer. Hun er medlem av Directors Guild of America og har spilt i forskjellige uavhengige prosjekter, show og filmer som John Tucker Must Die, Incredibles 2, One Tree Hill, Dick Wolf's Chicago PD, og Dette er oss og har sluttet seg til rollelisten for det kommende showet Kjærlighet, Victor . Bush var også medstifter og sitter i styret for den offentlige bevissthetskampanjen ' Jeg er velger , 'som fremmer bevissthet om registreringsverktøy og oppfordrer alle til å bruke ressursene sine til å delta i stemmeprosessen. Senest lanserte Bush en podcast, Arbeid pågår , som inneholder ærlige samtaler med folk som inspirerer henne om hvordan de har kommet dit de er.

Vi snakket med Bush om hvordan hennes normalt travle liv har blitt endret av virkningen av COVID-19 og hvorfor hun lærer å ikke forvente for mye av seg selv mens hun blir hjemme.

1. Hvordan var livet ditt før vi lærte om COVID-19, når det gjelder din egenomsorg og å opprettholde en følelse av velvære?

Jeg har alltid slitt med rutine siden det ikke er noe slikt på settet. Noen dager har jeg 4:15 anropstid, og noen dager går jeg på jobb kl 18 og filme til neste dag klokka 08.00. Så jeg tror jeg har alltid vært forelsket i folks rutiner og sett på dem med total fascinasjon. De siste årene har jeg virkelig prøvd å undersøke hvordan lage rutine .

2. Hva kjempet du mest med i forhold til egenomsorg før COVID-19?

Rutiner, selvfølgelig! Jeg har også alltid slitt med prioritere søvn . Spesielt når jeg er på et sett, der vi generelt har 14- til 16-timers dager, kan det være rutinemessig å sove i seks timer i stedet for åtte. Jeg vet hvor verdifull søvn er for helsen, og jeg har prøvd å prioritere det på den måten jeg prioriterer tid med samfunnet mitt. Jeg slet også med å implementere en daglig praksis - stillhet, meditasjon, bevegelse - fordi det var vanskelig å planlegge. Som så mange mennesker, uavhengig av bransje, ble jeg offer for kulturelle meldinger rundt kjas. Du vet, at 'vi kan sove når vi er døde' mentalitet, som virkelig ikke gagner noen av oss.

3. Hvis du kan huske, hvor var du da du først lærte om COVID-19 som en reell trussel mot oss i Nord-Amerika? Hva var dine første inntrykk?

Jeg hadde hørt om utbruddet av nyhetene gjennom januar og februar, men ting virket fortsatt relativt under kontroll i USA. Jeg fløy opp til Toronto, som planlagt, for å skyte mitt nye show - Bra Sam for CBS - og hadde antatt at vi var langt nok foran sykdommen til å gjennomføre testing og holde den inneholdt. Men ingenting av det skjedde. USAs regjering, og presidentadministrasjonen, begikk virkelig pliktfraskrivelse, og vi så dessverre et stort utbrudd. Da ble alle produksjoner stoppet, og alle skuespillerne og mannskapet ble sendt hjem. Det har vært så surrealistisk.

For første gang i mitt liv nå har jeg virkelig nedetid . Ikke bare noen få dager her og der. Så når jeg trakk meg ut av den konstante oppdateringsløkken som jeg var i de første to ukene, begynte jeg å se på hvordan jeg kan snu meg innover mens jeg har den rare muligheten til å gjøre det. Jeg har klart å vedlikeholde podcasten min hjemmefra, og jeg har hatt tid og tid til å undersøke hvordan jeg kan ta vare på meg selv.

49 nummer

4. Hva slags ting har du praktisert nå, fra et 'folkehelseperspektiv' for å redusere risikoen for COVID-19?

Som forberedelse til rollene mine i Bra Sam , Jeg brukte tid på å observere kardiotorakale operasjoner i operasjonsrom, så jeg har en intim forståelse av verdien av å 'holde meg steril'. Jeg har implementert mange av disse praksisene hjemme, fra å sterilisere det som kommer inn i rommet mitt til riktig håndvask . Jeg har desinfiserende våtservietter i bilen min, rett innenfor inngangsdøren min, og på kjøkkenet mitt og har prosedyrer jeg følger nå når det gjelder posten min, håndtering av pakker, og til og med har et par 'bare innendørs' sko.

5. Hvordan har selvisolasjon eller sosial distansering påvirket følelsen av velvære? Dette inkluderer fysisk, følelsesmessig og forholdet ditt.

Jeg er en skapning av fellesskap. Jeg elsker å være rundt vennene mine, og liker veldig godt å omgås mennesker i verden. Jeg tenker på hvordan Alix, i min lokale matbutikk, vanligvis ville ha en flott historie for meg mens jeg er i kassen, og nå har jeg ikke sett ham på tre uker. Det er så rart. Jeg ser foreldrene mine gjennom telefonen min nå. Heldigvis vi kan alle samhandle med våre kjære gjennom en skjerm - jeg kan ikke forestille meg hvor vanskelig dette ville være uten teknologi! Jeg fokuserer på å være takknemlig for de ressursene vi har nå. I uke tre var den sosiale distanseringen vanskelig, når det gjelder å ikke kunne se eller holde mennesker ... Jeg hadde noen få gode rop om det. Jeg føler meg så heldig at en av mine beste venner bor hos meg gjennom dette, og at jeg har hunder jeg også har pleiet. Jeg er nå så nøye klar over hvor mye fysisk tilstedeværelse som kan endre denne opplevelsen.

6. Hva har du mest slitt med i løpet av denne tiden?

Angst og følelser av panikk. Gjennom de første to ukene av hjemmebestillingen følte jeg at jeg hele tiden var på randen av et panikkanfall - jeg kunne ikke slå av nyheten, jeg fortsatte å sjekke kurven, infeksjonsfrekvensen og antallet av berørte mennesker. Jeg skjønner at jeg ikke har hatt en mulighet til å 'stoppe' siden jeg var 21 år gammel, og midt i all denne frykten trengte jeg å finne en sølvfôr.

Jeg begynte å ta dype pust og erkjenner hvor heldig jeg er å være hjemme og å elske hjemmet mitt. Den øvelsen hjalp meg med å gjøre bekymringene mine om til tjeneste. Jeg begynte å finne ut hvordan jeg kunne betjene viktige arbeidere. Enten det er å lage ekstra mat til postoperatørene mine eller sponsing av matleveranser gjennom Frontline Foods —De er en ideell organisasjon som arbeider i 39 byer, inkludert Los Angeles, som bruker lokale restauranter for å levere mat til ICU og legevaktarbeidere. Det handler om å ta en negativ tilbakemeldingssløyfe og gjøre noe positivt med det. Det perspektivskiftet føles som en enorm egenomsorgspraksis.

7. Har du noen ideer, ressurser, tips, triks eller råd du har praktisert for å optimalisere trivsel og som du vil føle deg komfortabel med å dele med leserne?

19. november tegn

Jeg har lest før sengetid (ikke på en skjerm), tatt opp podcasten min (dette er spesielt nyttig siden nysgjerrighet er medisinsk for meg), og jeg har gått hunden min om morgenen ved soloppgang. Mange middager på Zoom og FaceTime med folk jeg virkelig liker og bryr meg om hjelp også. Og jeg prøver å være produktiv og takle leselisten min, endelig! Det går tregere enn jeg hadde håpet, men igjen prøver jeg å være tålmodig med meg selv.

8. Hva har du lært mest om deg selv (og familien din, hvis du velger å dele) i løpet av denne tiden? Hvordan tror du at du har vokst / vil vokse gjennom dette?

Jeg har lært mer om hvordan selvomsorg ser ut for meg. En del av det er å erkjenne at jeg satte virkelig store forventninger til meg selv - som å 'lese alle disse bøkene på en måned!' eller 'gjør seks online klasser!' eller hva som helst staver 'produktivt'! Jeg lærer at den tendensen ikke er nyttig. Noen ganger kan det være nok å hvile, FaceTiming, gjøre en flott podcast, eller kanskje lage mat og gå hunden min. Jeg lærer å gi meg selv tillatelse til å gjøre mindre.

Jeg har også innsett at jeg er en ekstrovert innadvendt —Jeg tror? —Og jeg trenger mer alene tid enn jeg trodde jeg gjorde. Jeg trenger å lede energi innover. Det føles som en stor leksjon, og jeg er enormt takknemlig for oppdagelsen.

9. Noen råd, et sitat, noe motivasjon som du vil dele med leserne våre?

Jeg har lest Utemmet , av Glennon Doyle. Denne boka er alt mitt, og enda mer dyptgripende akkurat nå. I et av kapitlene, kalt 'Løfter', snakker hun om ordet selah. Det har blitt mitt mantra.

' Selah finnes i den hebraiske bibelen 74 ganger. Forskere mener at når det vises i teksten, er det en retning for leseren å slutte å lese og være stille et øyeblikk fordi den forrige ideen er viktig nok til å vurdere dypt. Poesien i Skriften er ment å transformere, og de skriftlærde visste at endring begynner ved lesing, men kan bare fullføres i stille kontemplasjon ... Selah er den hellige stillheten når mottakeren av transformasjonsord, musikk og skissemessig tilegnet informasjon fra radiologiske resepsjonister. pauser lenge nok til å bli forandret for alltid. Selah er intet like før Big Bang av en kvinne som eksploderer i et nytt univers. '

Så når jeg tar meg tid til å se på himmelen, være i naturen, tenke på noe, prøver jeg virkelig å implementere dette stillhetsøyeblikket - dette guddommelige selah— inn i mine dager.

10. Hva gjør deg mest håpefull akkurat nå?

Mye samfunnsorganisering som skjer, til tross for uansvarlighet i øverste ledd. Aktivistene og arrangørene gir meg trygghet. Jeg ser samfunn slå sammen (som Frontline Foods som svinger for å betjene legevaktarbeidere); folk som kjøper dagligvarer for eldre; mennesker som virkelig dukker opp for hverandre. Jeg føler meg håpefull når jeg ser Kamala Harris introdusere et lovforslag som vil tillate amerikanere å stemme med posten og beskytte vår konstitusjonelle rett til å gjøre det. Det faktum at vi kan opprettholde demokrati selv når vi ikke kan opprettholde visse opplevelser slik vi har kjent dem før. Menneskenes forpliktelser til å gå utover å hjelpe oss med å holde grensen for normalitet og samfunnsengasjement? Disse tingene får meg til å føle meg så håpefull. Jeg har ofte sett meg rundt de siste årene og funnet meg selv å spørre 'hvor er de voksne' i rommet - og jeg ser mange utrolige voksne som trapper opp. Jeg er bare så glad for å se dem alle.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: