3 tips for å håndtere Coronavirus-indusert angst, fra Ellen Vora, MD

Det er ingen hemmelighet at stress spiller en viktig rolle i vår fysiske helse . I likhet med søvnens betydning, har stressnivåene våre store effekter på betennelsesnivået vårt, som iboende påvirker immunforsvaret vårt. Det er ikke rart at mange funksjonelle immunologer ser på det som en integrert del av den immunforsterkende trifekta: spise godt, få mye søvn og håndtere stress .

Men det kan være vanskelig - om enn, irriterende —Når folk reagerer på stresset ditt ved å si: 'Bare ikke stress!' Det er spesielt frustrerende når vi møter angst rundt COVID-19 , når det ikke er mye annet å gjøre enn å lese nyhetene eller prøve å distrahere oss selv med hjemme-prosjekter .

Derfor konsulterte vi en holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. , på denne episoden av lifeinflux-podcasten om de beste måtene å håndtere vår angst rundt koronaviruset. Mens du kan bruke disse triksene uansett årstid (global pandemi til side), må du huske på disse tre tipsene under karantene. Neste gang du føler at du begynner å spiral, forhåpentligvis disse metodene (og en pustearbeid eller to ) vil hjelpe:

1.Gjør nødvendige endringer i informasjonsdietten.

Det første trinnet, ifølge Vora, er å ta bevisste valg om hvordan vi bruker informasjonen vår - et bevisst 'informasjonsdiett' hvis du vil. Det er ingen hemmelighet at det er noen fryktinngytende overskrifter der ute, og med offentlig hysteri som allerede klatrer i rask hastighet, gjør noen ganger en konstant strøm av nyheter mer skade enn godt.

Våra råd? 'Velg noen pålitelige kilder,' sier hun. 'Sjekk dem en til to, kanskje tre til fire ganger om dagen. For resten av dagen, lukk den og lev livet ditt uten å bli limt til media. ' Enten det betyr, å slå av TVen eller motstå trangen til å sjekke Twitter, kan det å skape en liten mengde pålitelige medier bidra til å lindre en engstelig spiral.

Når det er sagt, vær oppmerksom på kildene som prøver å skremme deg til produkter eller 'Når jeg merker folk som prøver å bytte på vår tendens til frykt, er det da jeg slår av abonnementet,' sier Vora. 'Jeg ser etter en balanse mellom alvoret i situasjonen med et positivt syn.'

1177 nummer

Merk: Det betyr ikke at du ikke bør holde deg informert i det hele tatt. Legg merke til hva som får pusten til å stramme, og praktisk talt setter grenser. Ikke kutt deg selv fra det som skjer, men velg nøye hvor du får informasjonen din. ' I dette tilfellet er det virkelig kvalitet fremfor kvantitet.

to.Øv en aksept i stedet for motstandsholdning.

Så du har satt et sunt informasjonsdiett, men du kan fortsatt ikke riste det stresset. I dette tilfellet sier Vora at det kan være verdt det å bare akseptere angsten din i stedet for å prøve å motstå den.

nummer nummer 343

'Legg merke til når pusten tar igjen eller brystet strammes,' forklarer hun. 'I stedet for å gå gjennom en nedadgående spiral, legg merke til hvordan du har det. Kan du myke det til et dypt pust? '

Som vi har gjort tidligere diskutert på podcasten , noen ganger er det ikke riktig å klemme følelsene dine med kunstig positivitet. Hvis du føler deg noe COVID-indusert angst, er den beste måten å navigere på, kanskje bare å akseptere disse følelsene som gyldige.

'Det er mye å si om overgivelse, blir bedt om å gi slipp på kontrollen,' fortsetter Vora. 'Du kan gjøre ditt beste, men også gjenkjenne at noe av dette er utenfor din kontroll.'

3.Skille mellom sann og falsk angst.

Mens Vora erkjenner at alle følelser av angst er berettiget, er det en forskjell mellom det hun kaller 'sann' og 'falsk' angst.

Falsk angst, forklarer hun, er angsten vi kan føle som et resultat av ting som for mye koffein, tilstrømning av sosiale medier før sengetid, og ikke nok søvn. Hvis du kan fikse disse faktorene, er sjansen stor for at du vil redusere noen av angstnivåene dine.

Ekte angst er derimot ikke ment å bli undertrykt. 'I stedet for å drive en ild av angst, vil du kanalisere den,' sier Vora.

vannmann mann steinbukken kvinne

Under denne globale pandemien foreslår Vora at vi kanaliserer vår sanne angst ved å prøve å finne ut hva vi kan lære av denne opplevelsen.

Nysgjerrig på hva Vora tror vi kan lære? 'Jeg holder meg litt håpfull og sier til meg selv at dette er et skifte på et planetenivå som måtte skje,' deler hun med meg. 'Det kan være meningsløst og bare forferdelig, men det kan også ha å gjøre med hvordan vi behandler planeten eller hvordan vi tenker på andre mennesker som separate, og nå kommer vi sammen som en art for å løse et problem.' En åndelig forståelse av hvordan vi alle mennesker er koblet sammen, noe vi kanskje hadde trengt å bli minnet på.

I følge Vora tar det en sunn blanding av realisme, optimisme og overgivelse å håndtere angst i møte med COVID-19. 'Det får meg til å føle meg mer håpfull om at dette kan være et stort mysterium som vi ennå ikke forstår,' legger hun til.

Kanskje å overgi seg til den ideen alene kan bidra til å redusere våre engstelige tanker.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: