Hvor lang tid bør det faktisk ta å sovne? Vi spurte en søvnespesialist
Mens noen lett kan sovne så snart hodet treffer puten, er andre ikke så heldige. Det kan være utmattende (bokstavelig og billedlig) å ligge våken om natten.
taurus kvinnelig jomfru hann
Dette fikk oss til å lure på, er det en gjennomsnittlig tid det tar folk flest å sovne? For å finne ut av det spurte vi nevrolog og forfatter av Biohack hjernen din Kristen Willeumier, Ph.D.
Hvor lang tid tar de fleste å sovne.
Det kan være vanskelig å vite hvor lang tid det vanligvis tar deg å sovne personlig, for selvfølgelig kan du ikke sjekke tiden når du har snoozing. Likevel har du sannsynligvis et estimat i tankene, enten det er 10 minutter eller en halv time.
Mens alle er forskjellige, sier Willeumier at det tar folk flest fra fem til 20 minutter å sovne. Hvis du er i den nedre enden av dette området, kan du betrakte deg heldig!
Å sovne innen 20 minutter etter å ha gått til sengs er et godt tegn på at kropp og sinn var klare til å snooze, og du er på vei til en natt med dyp søvn av høy kvalitet . Imidlertid bemerker Willeumier at folk ikke skal bli for opptatt av å treffe det 20-minutters merket natt etter natt. Tross alt, stresser med å sovne vil vanligvis ende opp med å holde deg våken lenger.
Hun legger til at hvis du ikke kommer til å sove innen 20 minutter, betyr ikke det at du ikke kommer til å få god lyd søvn . «Hvis det tar deg en time å sove, er det OK. Det er ikke verdt å bli engstelig, sier hun.
Annonse
Hvordan sovne i ditt ideelle utvalg.
Når du har en ide om hvor lang tid det vanligvis tar deg å sovne, kan du redegjøre for det når du planlegger sengetid .
Willeumier bemerker at du kanskje vil gjøre det om netter når det er underliggende stress eller angst begynn å svinge ned enda raskere siden det kan ta deg litt lenger tid å sovne.
Hun anbefaler også å innlemme et magnesiumtilskudd, som mbgs søvnstøtte +, i rutinen din omtrent en halv time før du legger deg. *
'Det meste av tiden sover ikke folk fordi tankene fortsatt snurrer. Så vi må finne måter å roe det ned, og derfor elsker jeg magnesium, forklarer hun. Magnesium kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, støtte en sunn døgnrytme og fremme en jevn tilstand av avslapning slik at du kan sovne raskere. *
545 nummer
På toppen av det foreslår hun å dempe lysene en time eller to før sengetid for å signalisere kroppen at søvn er nær. 'Jeg synes det er noe av det mest kritiske å dempe lysene,' legger hun til. 'Hvis du skal legge deg klokka 22.00 og hvis du har problemer med å sove, vil du kanskje begynne å dempe lysene klokken 8. ' Å sørge for at temperaturen er et sted mellom 60 og 67 grader Fahrenheit hjelper også med å forberede kroppen til å sove, sier hun.
Og hvis du er spesielt stresset, anbefaler Willeumier å gjøre noe beroligende, for eksempel å meditere, ta et bad eller dusj, lese eller til og med lytte til naturlyder. (Du kan sjekke ut flere av hennes tips for bedre søvn her !)
Bunnlinjen.
Det tar de fleste rundt fem til 20 minutter å sovne - men ikke bekymre deg for mye hvis det tar deg litt lenger tid. Jo mindre vi stresser med å sovne innenfor et bestemt vindu, desto mer sannsynlig er det at vi slapper av og naturlig drar ut til drømmeland .
Del Med Vennene Dine:
