Et trekk som mange mennesker som strever med å sovne, har til felles

Mennesker som sliter med å sovne, har en tendens til å ha noen få ting til felles: Poser under øynene, hyppig gjesp og tørst etter at alt koffeinholdig er det som er åpenbart. Gjennom årene med møte med søvnmangel pasienter, styresertifisert søvnspesialist Rafael Pelayo, M.D., har også lagt merke til en mer subtil sammenheng: De pleier å bruke samme språk for å beskrive sengetid.

Problemet med å 'prøve' å sove.

`` Folk som har søvnproblemer med jevne mellomrom, snakker på en bestemt måte som ingen andre snakker, '' sier Pelayo, som også er professor ved Stanford Medicine og forfatteren av Hvordan sove: De nye vitenskapsbaserte løsningene for å sove gjennom natten . 'Uttrykket du ofte vil høre folk si, er at de prøve å sove. '

Dette ordvalget kan virke uskadelig, men Pelayo sier at det snakker til en nederlagssinnet og derfor kan sette en reell demper på ro.

Han anser noens sinnstilstand som en av de fire hovedindikatorene for søvnkvalitet (sammen med mengden, kvaliteten og tidspunktet for søvn) siden hjernen raskt kan dysregulere søvn. Han forklarer det slik: Hvis du er noen som puster sunt 12 ganger i minuttet, er sjansen stor for at du ikke aktivt tenker på denne tråkkfrekvensen. Det kommer bare naturlig for deg. Men hvis noen kom til deg med en tidtaker og tvang deg til å ta 12 pust i minuttet, vil du sannsynligvis rote til.

Det samme gjelder søvn: Kroppen er naturlig utstyrt for å få en viss mengde av den hver natt, og altfor tenkende ting kan komme i veien.

september bursdagsskilt

'Det gjør du ikke prøve å puste. Det gjør du ikke prøve å bli sulten. Dette er biologiske rytmer, gjentar Pelayo. 'Du kan bare prøve å sove ved å holde deg våken.'

Hvordan adoptere en ny søvnstilstand.

Alle som har slitt med sporadisk søvnløshet vet at det er lettere sagt enn gjort å endre tankesett rundt søvn. Her tilbyr Pelayo noen ideer som kan hjelpe deg med å omformulere sengetid som noe du ikke gjør prøve å gjøre men få å gjøre:

1.Husk verdien av en solid natts søvn.

Selv om det er absolutt ikke noe gøy å gå glipp av det, er søvn generelt en fantastisk aktivitet som vi får gjøre hver dag. Det er en tid å hvile kroppen, gjenopprette sinnet og unnslippe ansvaret for å våkne livet. Neste gang søvn begynner å bli bare en jobb eller vanskelighetsgrad, må du minne deg på alle de positive sidene ved det du virkelig setter pris på.

to.Tenk på hva du vet om dagen fremover.

'Vi sover best i fredstilstander, og vi sover verst i usikkerhetstilstander,' forklarer Pelayo. Å redusere følelser av angst og usikkerhet —Og ta tankene bort fra arbeidet med å prøve å sovne — han anbefaler å tenke på hva du vet du skal gjøre neste morgen mens du ligger i sengen.

Gå gjennom morgenrutinen i tankene dine, og følg med på detaljene: kaffebrygging, tannpuss, frokost. Mens du kanskje nå vet nøyaktig hva dagen fremover har i butikken, er det en god sjanse for at du vil gjøre disse tingene. Ved å minne deg selv på dem, erkjenner du det du har kontroll over og legger usikkerhetsavvikende hjerne litt mer til rette. (Dette er også en god strategi å ansette når som helst generalisert angst rammer .)

3.Ha tillit - og kutt deg litt slakk.

Mens søvn av høy kvalitet er absolutt viktig for helsen din, er dårlig søvn ikke nødvendigvis verdens undergang. Tenk på det faktum at nybakte mødre trenger å våkne noen få timer for å pleie barn. Dette trekket er et bevis på at kroppene våre har utviklet seg til å klare seg uten søvn fra tid til annen. 'Det er viktig å forstå at søvn kommer,' sier Pelayo. 'Noen ganger er det greit å ikke sove.'

6. des

Når du har lagt grunnlaget for en solid natts søvn med en sunn nattlig rutine , komfortabelt soverom miljø , og kanskje et søvnfremmende supplement, er det eneste som er igjen å ha litt tillit til at alt er bra, og kroppen din vet hva du skal gjøre videre. *

Del Med Vennene Dine: