Hvordan hjelpe barnet ditt eller tenåringen med å håndtere påtrengende tanker og følelser

Er det påtrengende tanker som dominerer barnets tenkning? Vasker han det samme i flere måneder? Ruminerer tenåringsdatteren din om noe noen sa til henne og tråkker rundt sinte og slår ut mot alle?

Når barna våre skraper knærne, er såret synlig, og løsningen - ofte en plaster - er åpenbar. Vi prøver raskt å lindre ubehaget og løse problemet. Men hva med den indre, mer komplekse smerten knyttet til hjertet og sinnet som ikke er synlig? Vi kan ikke forbinde sårede følelser eller et knust hjerte - men vi kan være til stede, tilby veiledning og modellere hvordan vi kan overvinne sosiale og emosjonelle utfordringer.

Men først: Bygg barnets forholdsevner.

Barna våre får følelsene sine vondt, målrettet eller utilsiktet, slik vi alle har opplevd. Hjelp dem å navigere i smertene - og lær nye livsferdigheter - slik at de kan se deg samhandle i vennskap, samspill og forhold. Arbeid med dem for å innse at ord bare er en liten del av kommunikasjonen vår. Kroppsspråk , ansiktsuttrykk, gestikulasjon og energi uttrykker også våre intensjoner. Vi må være autentiske i våre tanker så vel som i våre handlinger.

Fem strategier for å hjelpe barnet ditt med å håndtere tanker:

1.Kjenn igjen tegn på drøvtygging.

Noen mennesker er mer utsatt for drøvtygging på grunn av en overaktiv cingulatgyrus - girskifteren i hjernen. Hvis dette setter seg fast, kan det være vanskelig å sykle fra tanke til tanke eller aktivitet til aktivitet. Hjelp barnet ditt med å løsne seg ved å vise dem hvordan du gjør en følelsesmessig temperaturskanning for å se hva de føler i kroppen og sinnet. Oppfordre barnet ditt til å spørre seg selv: 'Ruminerer jeg?' Er jeg fast? Hvis svaret er ja, delta mindfulness praksis for å avtrappe effekten av drøvtygging.

to.Gjennomgå oppfatning kontra fakta.

Hjelp barnet ditt til bedre å forstå situasjonen og se på historien de forteller seg selv når de drøfter. Vis barnet ditt hvordan du dobbeltsjekker resonnementet. Kanskje de ikke helt forsto kommentaren, intensjonen eller handlingen? 'Hvilke bevis er det for at denne historien er sant? Hva mer kan det være? ' Arbeid nå med dem for å endre deres indre historie ved å erstatte negative tanker med nøytrale tanker. I stedet for 'Jeg vet at hun har lest teksten min ennå ikke vil svare,' bør du vurdere, 'Hun har kanskje ikke lest den, eller hun har lest den, men er opptatt og kan ikke svare med en gang.'

3.Bruk data for å tolke situasjonen.

Barnet ditt kan drøfte noe fordi han ikke har viktig informasjon. Når vi ruminerer, spør vi ofte 'hvorfor' som i, 'Hvorfor så vennen min den andre veien?' Vi vet det Hvorfor spørsmål er ineffektive fordi vi spør hvorfor uten data fra andre mennesker. Uten sin venn, eller annen informasjon, kan han fortsette å ruminere fordi han ikke er i stand til å tolke situasjonen - eller finne sannheten.

Fire.Ta positive valg.

Arbeid med barnet ditt for å lage strategier for å avbryte en drøvtyggelsessløyfe: Endre dine fysiske omstendigheter med et 'mønsteravbrudd'. Endre tankene dine med forhåndsbestemte strategier som er ment å stoppe den negative drøvtyggesyklusen. Dette kan endre miljøet ditt, lytte til musikk, delta i fysisk aktivitet, øve på oppmerksomhet eller oppsøke en behagelig aktivitet. Ved å oversvømme hjernen din med positive kjemikalier som oksytocin, gjør du det vanskeligere for negativ tenkning å ta hovedscenen.

juni horoskop tegn

5.Utvikle strategier for å bryte syklusen.

De primitive delene av hjernen vår vil naturlig hoppe i kamp-, flukt- eller fluktmodus - det instinktive svaret på trusler. Jo bedre vi er i stand til å avverge den rømningsreaksjonssyklusen, jo bedre får vi tilgang til de tenkende delene av hjernen vår. Arbeid sammen nå for å gjennomgå hva som fungerte tidligere og hvilke nye strategier som kan fungere i fremtiden. Forskning forteller oss at trening, dyp pusting, oppmerksomhet og yoga er påvist, effektive måter å stoppe de ødeleggende effektene av drøvtygging.

Band-Aid for indre sår er selvbevissthet.

Svaret vårt avgjør hvor lenge vi lider. Når hånden vår berører flammen, sender smertene øyeblikkelig et signal til hjernen, og vi fjerner hånden vår. Dette bildet er nyttig når vi tenker på usynlige sår og påtrengende tanker. Den første smerten er leksjonen, men fortsatt lidelse er valgfri. Når vi lærer mestringsstrategier , blir smertene redusert betydelig ettersom det reduserer kontraproduktiv energi og tanker om sinne, frustrasjon, harme og hevn.

Denne reisen må begynne i deg for å utvide til barnet ditt. Som foreldre er den største gaven vi kan gi barna våre til personifisere helbredelse og motstandskraft . Det er ingen vei rundt det; smerte er uunngåelig. Å hjelpe barnet med å bygge ferdigheter med selvledelse og selvbevissthet er som å vise barnet hvordan man tar en saks og klipper ledningen som fester dem til smertens kilde. Dette er en flott start, men kan ta mange dype pust og engasjementer.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: