Mindfulness for folk som tror de ikke kan meditere

I store deler av livet kjempet jeg med en intern motor som kjørte en jevn strøm av negative tanker. Jeg så etter lettelse på alle tenkelige måter og leste ofte at meditasjon hadde en sterk nøkkel til min sanne lykke. Men hver gang jeg satt i lotusposisjon og prøvde å rense tankene mine, flommet mer inn. Jeg var overbevist om at jeg må gjøre det galt.

Etter mange år med å prøve - og feile - å starte en meditasjonsøvelse, ble jeg endelig klar over at meditasjon ikke handler om å stoppe tankene, men å forandre måten du reagerer på dem. Med denne bevisstheten åpnet jeg meg for å utforske nye måter å øve på oppmerksomhet uten å sitte i en formell meditasjon . Her er fem av mine favorittoppmerksomhetsøvelser for ro, fokus, optimisme, emosjonell intelligens og generelt velvære.

1. Grunnleggende pust.

Dette er en grunnleggende oppmerksom pusteteknikk som vil hjelpe deg med å holde tankene dine tilbake fra stressende tanker. Du kan gjøre dette omtrent hvor som helst og vil sannsynligvis oppleve de beroligende fordelene etter bare noen få minutter.

tsunamidrømmen

The Ultimate Guide To Breathwork

Øv pusteteknikker for øyeblikkelig stressavlastning og ro. Ta timen nå.

Målet er å puste dypt jevnt og sakte og telle under hver pust. Teller bare opptil 5, og begynn deretter på nytt. Hvis du befinner deg på nummer 8, 10 eller 15, vet du at tankene dine har vandret, og du kan gå tilbake til å telle under utpust bare opp til nummer 5. Du kan også holde hånden på hjertet hvis følelsen av hjerterytmen hjelper deg å fokusere på pusten.

2. Firkantet pust.

Tenk deg at du tegner en firkant i luften. Mens du inhalerer sakte til en telling på 1-2-3-4, kan du forestille deg den oppovergående linjen til en firkant i luften, ellers kan du faktisk tegne den med pekefingeren. Når inhalasjonen er fullført, hold pusten til like mye som 1-2-3-4 mens du tar bilder eller tegner den øverste linjen på torget i luften. Deretter puster du sakte ut til en telling på 1-2-3-4 mens du forestiller deg eller tegner den nedadgående linjen på torget. Til slutt, hold pusten i 1-2-3-4 mens du fullfører firkanten ved å forestille deg eller tegne bunnlinjen i luften. Gjenta denne syklusen flere ganger, enten med øynene åpne eller lukkede.

25. okt dyrekretsen

3. Klem og slapp av.

Legg deg ned med lukkede øyne. Klem og klem hver muskel i kroppen din så tett som mulig. Klem tærne og føttene, stram musklene i beina helt opp til hoftene, sug inn magen, klem hendene i knyttnever og løft skuldrene opp til hodet. Hold deg i din klemt stilling i noen sekunder, og slipp deretter helt og slapp av. Gjør dette to eller tre ganger. Det skal gi kroppen din ekstra bevissthet og kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og til stede.

125 nummer

4. Bruk de fem sansene.

Når du kommer inn i de fem sansene dine (berøring, smak, hørsel, lukt og syn), kobler du deg til kroppen din, nyter følelsene som skjer i dette øyeblikket og gir deg en mental pause. Du kan ha det gøy og bli kreativ med dette med rekvisitter. Jeg liker å bruke aromaterapi oljer for lukt, yummy godbiter for smak, noen flotte kort og bilder for synet, en liten, myk pute for berøring, og min favoritt spilleliste for lyd. Det kan være lurt å prøve et stykke fersk appelsinskall, en kvist av lavendel eller en jasminblomst for å lukte, eller en fjær eller glatt stein for berøring. Lukk øynene, senk pusten din, og fokuser hele oppmerksomheten din på hver sans, en om gangen (eller bare velg en sans å fokusere på om gangen). Nøkkelen er å ta inn hver følelse sakte, med ikke-dømmende oppmerksomhet.

5. Mage-pust.

Legg en eller to hender på magen mens du sitter eller legger deg komfortabelt. Når du puster sakte og dypt inn, kan du forestille deg at pusten fyller magen. Skyv magen forsiktig utover mens du fyller den med luft ved hver innånding, og la magen falle når du tømmer luften med hver utånding. Ofte puster vi på motsatt måte til dette: suger inn magen når vi inhalerer og skyver buken ut når vi puster ut. Ved å forestille oss at magen vår fylles med luft ved hver inhalering i stedet, kan vi maksimere mengden oksygen vi tar inn i lungene.

Når du begynner å omfavne disse måtene å øve på, er det bare å tenke på det som yoga-trening for tankene dine. Vi må trene tankene våre akkurat som vi trener kroppene våre, med regelmessig øvelse og dedikasjon i hverdagen vår.

Del Med Vennene Dine: