5 sunne måter å behandle sinne og frustrasjon, fra en psykolog

Som millioner av andre har livet mitt blitt snudd på hodet av koronaviruspandemien. I løpet av en tid som dette er det naturlig å føle seg stresset, truet, frustrert - og i varierende grad av sint.

7. juli horoskop

For eksempel har jeg følt alt fra irritert av de små daglige problemene (vask dette, ikke rør det osv.) Til opprørt over det som blir vist på nyhetene. Jeg blir minnet om denne lignelsen: I hver persons hjerte er to ulver, en av kjærlighet og en av hat. Hvilken blir sterkere? Den vi spiser hver dag.

Metaforisk sett er hatens ulv - evnen til anger, forakt, vold, hevn og krig - en del av vår menneskelige natur. Vi kan ikke fjerne det, og å kjempe med det bare mater det. Dessuten kan denne delen av oss selv være nyttig noen ganger: For eksempel kan sinne skinne et sterkt søkelys på mishandling og urettferdighet.

Likevel, hvis vi mater vår sinne hver dag, kan den bli så sterk at den gjør mer skade enn godt. Sinne kan også skjule dypere problemer som trenger pleie, for eksempel å føle seg skuffet, skremt eller såret. Så hva er noen måter vi kan takle sinne og dens underliggende årsaker i disse utfordrende tider? Her er fem strategier til å begynne med:

1.Ro kropp og sinn med pustearbeid.

The Ultimate Guide To Breathwork

Øv deg på denne pusteteknikken for øyeblikkelig stressavlastning og ro. Ta timen nå.

Enkel pustearbeid rutiner kan bidra til å roe kroppen og bosette sinnet. For å starte, ta pusten og gjør utåndingen lengre enn innåndingen. Dette vil engasjere det beroligende, sentrerende parasympatisk gren av nervesystemet , som senker hjertefrekvensen. Ta et par pust til på denne måten, og du vil merke en umiddelbar forskjell. Når du har roet kroppen din med pusten, kan du tenke på en tid du fortsatte når det var vanskelig. La det minne deg om at du har vært gjennom tøffe tider før. Du kan også komme deg gjennom denne.

to.Ta passende tiltak.

Nå er det en viktig tid å komme inn på kompetansen din, bli klar over prioriteringene dine og bestemme selv hvordan du skal bruke tiden din. Handling reduserer angst og lindrer frustrasjon og letter dermed sinne.

17. juli tegn

3.La deg føle deg brydd.

Mens vi er fysisk distansert fra mange andre, kan vi fremdeles gjenkjenne deres interesse, kameratskap og gode ønsker - enten det er en kommentar på Facebook eller et smil fra 6 meter unna. Å la oss føle seg virkelig ivaretatt kan forårsake økt oksytocinaktivitet i hjernen, som demper alarmklokken, amygdala, og beroliger dermed stress og reduserer sinne.

Fire.Utvid din 'medfølelsessirkel' ved å huske at alle er redde.

Spesielt når vi er under press, er det lett å krympe sirkelen til 'oss' mens du lar 'dem' være utenfor. I stedet for, med litt empati og litt øvelse, kan du se hver person - inkludert de du er uenig med - som 'som meg' på en eller annen måte: 'Som meg, føler du smerte; som meg, har du håp; som meg, vil du møte døden en dag. ' Prøv dette med noen over gaten eller noen du krangler med over et middagsbord og legg merke til de bemerkelsesverdige effektene. Husk at din følelse av kretsen til 'oss' kan omfatte hele menneskeheten og faktisk alt livet på den ene dyrebare planeten vi deler.

5.Ta hjertet i det gode som er ekte.

Midt i alt tap og sorg, all lidelse og skade, er det også vennlighet, verdighet og utholdenhet. Akkurat nå mens du leser dette, ler barn over hele verden, vinden synger gjennom trærne, folk jobber lange timer for å få tak i denne pandemien, familiene deler et måltid, kunstnerne maler og danserne danser, og noen hjelper en fremmed. Mens du er inne i deg, finnes det din oppriktige innsats, mot og evner - og din kjærlighet i alle dens former.

nummer nummer 1117

Hvis det er en leksjon fra denne tiden, er det denne: Vi er avhengige av hverandre, vi trenger hverandre, og hvis vi skal overleve og til og med trives, må vi gjøre det sammen .

Del Med Vennene Dine: