Finn Ut Antall Engel

Hvordan du kan roe deg ned øyeblikkelig ved å bare 'skanne' høyre hånd

Kroppsskanning - det å bringe bevissthet til og avslappe alle områder av kroppen - er en utmerket måte å berolige den fysiske kroppen og i sin tur sinnet på.





22. februar

Og ifølge soprolog Niamh Lyons, grunnlegger av American Sophrology , kroppsskanning kan også være en kraftig måte å utnytte underbevisstheten på.

Hvordan skanne høyre hånd for å slappe av på få minutter.

Hvis du ikke er kjent med sophrology , det er en alternativ helsemodalitet som ble popularisert i Europa på 1960-tallet. Det handler om å utnytte sinnets kraft til å slappe av i kroppen.



Som Lyons forklarte til mbg, følger hennes økter dette formatet: Klienter starter med noen få minutter pustearbeid , så leder hun dem gjennom en fullstendig kroppsskanning, etterfulgt av mer pust. Og til slutt, når klienten er i en tilstand av total avslapning, blir de guidet gjennom praksis som visualisering og skyggearbeid .



I en vanlig økt vil en soprolog veilede deg gjennom skanningen ( lydbøker er tilgjengelige for dette nå også), men her er kjernen i hvordan du gjør en, og fokuserer først bare på høyre hånd.

des 9 stjernetegn

Merk : Du vil varme opp med et par minutter å puste inn i tre teller, holde i tre teller og puste ut i seks.



  1. Sitt komfortabelt uten å krysse armene eller bena, lukkede øyne. Pust sakte ut gjennom munnen, som om du sakte blåser ut et lys. Pust inn gjennom nesen, pust sakte ut gjennom munnen, og begynn bevisst å slappe av kroppen - skuldre, bryst, mage, armer, ben. Fortsett å puste i ditt eget tempo.
  2. Legg hendene med håndflaten ned på bena eller overflaten foran deg, øynene fremdeles lukkede. Ta bevisstheten din til høyre hånd, og legg merke til luften rundt toppen av hånden, temperaturen, som om du legger merke til den for første gang, med nysgjerrighet, som et barn. Legg merke til noen opplevelser. Bli oppmerksom på overflaten under håndflaten, og følelsen av å berøre overflaten.
  3. Bli oppmerksom på pinkyfingeren din. Slapp den bevisst av, knokene og musklene. Bli oppmerksom på lengden på lillefingeren, overflaten over og overflaten under. Legg merke til neglen. Slapp av fingeren.
  4. Nå, flytt oppmerksomheten til fjerde fingeren. Slapp bevisst av fjerdefingeren, og legg merke til lengden, helt ned til neglen. Slapp bevisst av muskler og bein. Nå langfingeren, slapper av langfingeren helt ned til tuppen av fingeren. Nå, pekefingeren, slapper av muskler og sener, bein. Bli oppmerksom på pekefingeren. Og nå tommelen, slapper av hele tommelen.
  5. Flytt fokuset nå til håndleddet, toppen og under. Få bevissthet om toppen av høyre hånd, deretter håndflaten og deretter håndleddet, helt ned til fingertuppene.
  6. Sammenlign nå din høyre hånd med din venstre hånd. Sammenlign størrelsen, vekten, følelsene og temperaturen.

Å skanne bare hendene dine kan være en rask, frittstående praksis. Men hvis du ønsket å ta det videre, kunne du bruke de samme skanningsteknikkene på hele kroppen, og jobbe fra bunn til topp.



Annonse

Fordelen med denne hyperfokuserte kroppsskanningen.

Som Lyons forklarer det, 'Ved å bare slappe av høyre hånd bevisst, gir du energi til høyre hånd.' Du vender oppmerksomheten bort fra tankene dine, noe som kan bidra til å fremme følelser av avslapning og tilstedeværelse.

Og når du oppnå denne tilstanden til Zen , der du ankommer stedet mellom våken og sovende (nesten som hypnose), legger Lyons til, du kan begynne å gå dypt. 'Du begynner å utnytte minner og fortid, og til og med følelser.' Her er noen fremgangsmåter du kan bruke til å følge opp den avslappende skanningen:



Bunnlinjen.

Isolert kroppsskanning er ganske enkelt en fantastisk måte å lette kroppen - og sinnet - til en total tilstand av avslapning når du trenger det. Fra det rolige stedet er himmelen grensen.



Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

28. desember dyrekretsen

Del Med Vennene Dine: