Det er mer enn en måte å visualisere på: Her er 4 teknikker å prøve

Som mennesker har vi en naturlig tilbøyelighet til å visualisere fremtiden - og det kan være veldig bra. Forskning har funnet at visualisering er et kraftig verktøy for alt fra forbedre atletisk ytelse til håndtere angst . Slik gjør du det.

Komme i gang med visualisering.

I sin kjerne er visualisering praksisen med å engasjere alle fem sansene - ikke bare synet! - for å forestille seg et positivt resultat. Det kan gjøres sammen med andre manifestasjonspraksis som visjon ombordstigning og journalføring . Ikke bli motløs hvis du ikke anser deg selv som en visuell person; du kan fremdeles visualisere.

Og ifølge hypnoterapeut og visualiseringsekspert Jane Ehrman, MEd, CHES , alt du trenger for å komme i gang er noen uavbrutt minutter og et rom som ikke vil distrahere deg. 'Du vil ta deg tid til å roe deg selv fordi det handler om å flytte fokus fra den tenkende delen av tankene dine, til den kreative, fantasifulle delen - og det er i underbevisstheten,' sier hun. Dette betyr at det ikke er en dårlig idé å meditere før du går inn i visualiseringen din.

Når vi visualiserer, sier Ehrman at det lyser opp vårt nevromuskulære baner , som forbinder hjernen vår med musklene våre. Du vet hvordan kroppen din spenner seg når du forestiller deg noe opprørende eller angstfremkallende? Det er kroppsforbindelsen på kropp - og vi kan bruke den til vår fordel. Mens visualisering av noe ikke automatisk blir til virkelighet, kan det hjelpe hjernen din å begynne å registrere hvordan det føles å ha den tingen.

Her er en primer på fire populære visualiseringsteknikker: Prøv dem alle sammen og se hvilken som passer best for deg.

Veiledet visualisering.

Guidede visualiseringer er akkurat slik de høres ut: visualiseringer som du blir guidet gjennom. De kan gjøres live og personlig, eller du lytter til forhåndsinnspilte digitale opptak som denne guidede visualiseringen for å overvinne angst. Emily Fletcher , grunnlegger av Ziva Meditation, forklarer at de er 'en kraftig måte å takle stresset ditt på akkurat nå.'

525 nummernummer som betyr

Hvis du er en fan av guidede meditasjoner, er denne teknikken en god å vurdere, da det kan være nyttig å få noen til å veilede deg gjennom det (spesielt når du akkurat er i gang). Og avhengig av temaet for visualiseringen og hvem som veileder deg, kan du finne guidede visualiseringer på alt fra profesjonell suksess til å manifestere et sunt forhold til å få en god natts søvn.

Gjenopplev bilder.

For en visualiseringsteknikk du kan gjøre alene, bemerker Ehrman en øvelse som kalles 'gjenopplevelse av bilder', som innebærer å gjenoppleve en positiv opplevelse av en rekke årsaker. Kanskje du vil 'minne deg selv om din indre styrke, eller dine evner og egenskaper', sier hun. 'Du tar det du levde og opplevde da og bringer den energien - den empowermenten - til situasjonen nå. Du forestiller deg hvordan du kan leve slik nå, og oppleve det fullt ut i kropp, sinn og ånd. '

Prøvebilder.

For en fremtidsrettet teknikk er det noe som heter 'repetisjonsbilder'. Dette er bra hvis du forbereder deg på en bestemt oppgave eller utfordring; Olympiske idrettsutøvere og store administrerende direktører har vært kjent for å bruke det før store spill eller presentasjoner. Det ser ut som 'forsiktig å lede tankene våre for å visualisere best-case-scenariet eller bruke fantasien til å få en full fem-sans opplevelse av hvordan vår neste høye etterspørselssituasjon ideelt sett vil spille ut,' forklarer Fletcher.

808 nummer nummer kjærlighet

'Det handler om å kunne forestille seg at du reagerer annerledes enn du vanligvis gjør, og endrer historien eller deg selv,' legger Erman til.

Du kan pare denne visualiseringen med en journaløvelse der du skriver som om du nettopp fullførte den fremtidige oppgaven, ved å bruke setninger som, Jeg spikret presentasjonen min perfekt og var forberedt på alt som dukket opp, for eksempel.

Stemningsfulle bilder.

Og til slutt er det 'stemningsfulle bilder' der du forestiller deg kvalitetene til en mentor, forbilde eller noen du er inspirert av. Hvem er en person du ser opp til, som du vil etterligne? Visualiser deg tå til tå med dem, som deres like. Tenk deg at deres kvaliteter er i deg, og at du har alle mulighetene de gjør.

Selv om disse teknikkene ikke passer for alle, er visualisering et kraftig verktøy som absolutt er verdt et skudd.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: