Gjør denne treningen om morgenen hvis du vil sove bedre om natten

Leter du etter søvn av høy kvalitet? Å flytte kroppen din på dagtid er en sikker måte å få mer av det. Enhver mens du trener generelt er en kjent måte å forbedre søvnen , tidspunktet for din Trening kan også spille en rolle.

Her er hva du skal vite, ifølge eksperter, pluss en rask kondisjonsrutine du kan gjøre som dobler som et verktøy for å oppnå søvn av drømmene dine.

Væren hannvekt

Hvorfor trene om morgenen?

Hvor godt vi sover dreier stort sett oss rundt vår døgnrytme , aka kroppens interne klokke som regulerer når vi føler oss søvnig kontra våken. Hvis du vil ha kvalitetssøvn, må du få døgnrytmen, vel, i en rytme.

Ifølge lisensiert klinisk psykolog og forfatter av Søvnreseptet Aric Prather, Ph.D. , å trene samtidig hver dag er en av de beste måtene å gjøre det på. '[Fysisk aktivitet] har vist seg å være effektiv for å opprettholde folks døgnrytmer, [og] gjøre fysisk aktivitet, ideelt sett, omtrent på samme tid hver dag, vil trene rytmen din [og] la deg gjøre det mer forutsigbart for kroppen din,' forklarer Prather på en episode av The the the the the the MindBodyGreen Podcast .

Trening (spesielt intens trening som øker kjernekroppstemperaturen) innen to timer etter sengetid kan gjøre det vanskelig å sovne for noen mennesker. Dette gjør morgenen til en førsteklasses tid for å få en treningsøkt - spesielt hvis du er i stand til å gjøre det utenfor.

På denne måten får du morgenlys, som vil hjelpe deg med å trene døgnrytmen, og du får litt energi til å ta med deg inn i resten av dagen. Selv den eldgamle tradisjonen til Ayurveda har lenge lært at trening er best Mellom 6 og 10 A.M.

Hvis timeplanen din ikke tillater morgenøvelse, er selvfølgelig noen bevegelser absolutt bedre enn ingen - bare prøv å gjøre det noen timer før planlagt leggetid.

Og med tanke på hva type Av trening å gjøre, er all trening du liker og holder følge med en god start. Men hvis du ser spesielt for å fremme søvn, en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet  Søvnmedisin  fant det å engasjere seg  Regelmessig moderat aerob trening 1  ( Sone 2 Cardio ), som sakte å jogge eller sykle, forbedret søvnkvaliteten og reduserte tiden det tok deltakerne å sovne. Deltakerne rapporterte også at de følte seg mer uthvilt om morgenen.

Så få mest mulig ut av morgenene dine med litt god gammeldags cardio! Og hvis du leter etter inspirasjon, sjekk ut vår nybegynnerguide til løping, ta din tredemølle ut for en snurr med denne sekvensen , eller gjør følgende cardio -treningssett du kan presse deg inn i morgenen.

leo mannlig skorpion kvinne

En 10-minutters kondisjonsrutine for å presse inn morgenen

Hopp knebøy med hælklikk

1. Start i en smal knebøyposisjon (tærne på 11 og 1 på en tenkt klokke, knær over hæler, halebein tilbake,  Kjerne engasjert , og skuldrene myke).
2. I bunnen av knebøyen, klem glutene dine, trykker du inn hælene, rull deretter gjennom føttene og driver oppover av tærne. På toppen av hoppet, klikker du hælene sammen i midair.
3. Land mykt på føttene, og bruk deretter fart fra landing for å flytte inn i neste knebøy. Det er en representant. 
4. Fortsett i 3 sett med 8 til 10 reps.

Fjellklatrere

1. Start i en  plankeposisjon , med skuldre over håndledd. Trekk midjen inn, dra skulderbladene nedover ryggen, og engasjere kjernen.
2. Fire opp magen ved å trekke det ene kneet inn, deretter det andre. Det er en representant.
3. Fortsett i 3 sett med 8 til 10 reps.

Curtsy Lunge to Squat

1. Start i en stående stilling. Ta føttene dine bredere enn hofteavstand fra hverandre, med tærne pekt på 11 og 1.
2. Løft det ene kneet opp ved siden av kroppen din, og kryss det benet bak det motsatte benet.
3. Trykk på ryggen i bakken, og bøy knærne. Send hoftene tilbake, halebenet opp, midjen i og skuldrene ned.
4. Løft bak kneet opp igjen, legg foten nedover i en knebøyposisjon, og senk deretter ned i en knebøy.
5. På toppen av knebøyen din, løft det motsatte kneet opp og gjenta på den andre siden. Det er en representant. 
6. Fortsett i 3 sett med 8 til 10 reps.

Høye knær

1. Ta armene ut foran deg. Bøy albuene, og stabler den ene hånden på den andre. Føl skuldrene dine slipper ned.
2. Kjør kneet opp til hendene, og bytt deretter knærne.  Engasjere kjernen din  For å trekke knærne opp. Veksle raskt å bringe det ene kneet opp, deretter det andre.
3. Fortsett i 1 minutt.

Skihopp

1. Stå med føttene hoftedistanse fra hverandre.
2. Hopp litt opp og vri 45 grader til høyre. Hengsel på hoftene og skyter glutene tilbake. Hold knærne over hælene.
3. Hopp deretter i motsatt retning og gjenta.
4. Gå så raskt eller tregt som du foretrekker.
5. Fortsett i 1 minutt.

Modifisert Burpee

1. Fra en stående stilling, plant hendene på matten og trinn føttene tilbake i en  planke .
2. Trinn deretter venstre fot opp til hånden din, deretter høyre fot.
3. Kom opp til å stå, klem glutene og abs på toppen.
4. Ta hendene ned, gå tilbake i planken din og gjenta bevegelsen.
5. Fortsett i 1 minutt.

Skatere

1. Start i en stående stilling. Ta føttene hoftebreddeavstand fra hverandre og parallelt. Stå til den ene siden. 
2. Skyv inn i den ene foten, kjør dypt inn i alle fire hjørner. Hopp forsiktig til den andre siden av matten og land mykt på motsatt fot.
3. Omvend bevegelsen, og gjenta på motsatt side. Begynn sakte for å finne fotfestet. Når du føler deg trygg på balansen din, kan du velge å bevege deg raskere, for en øvelse på hurtigskater. 
4. Fortsett i 2 minutter.

Stående sidebøyning

1. Start i en stående stilling. Slipp halebenet ned, og strikk ribbeina lukket.
2. Bøy armene, og ta hendene bak hodet, hold albuene og kragebeinet bredt.
3. Føl kroppen din strekke seg opp, og bøy deg deretter til siden. Gjenta på motsatt side.
4. Fortsett i 1 minutt.

Takeaway

Oppnå kvalitet sove Starter med grunnleggende søyler i vår velvære, som ernæring, trening og en vanlig rutine for å støtte våre døgnrytmer.

Disse faktorene, spesielt når de er sammenkoblet med en Søvntilskudd av høy kvalitet , kan gjøre å få søvnen til drømmene dine til virkelighet.