Den beste tiden på dagen å spise, sove og trene i henhold til Ayurveda

Hvis du noen gang har vært på en guidet dyresafari, har du kanskje hørt en ranger fortelle deg om hvilke typer dyr det er mest sannsynlig at du får øye på på forskjellige tider av dagen. De fleste pattedyr på planeten har ikke utviklet hjerner som oss mennesker, men de har absolutt bevart sine cirkadisk intelligens .

Ayurvedisk vitenskap er basert på dette prinsippet fra den gamle indiske teksten, den Yajur Veda:

'Yatha Brahmande, Tatha Pinde; Yatha Pinde, Tathe Brahmande'

'Som universet er, slik er menneskekroppen; som menneskekroppen er, slik er universet'

Dette betyr at universet utenfor oss etterligner mønstre i oss og omvendt. Ved enkel undersøkelse av solens sykluser kan vi forstå hva som skjer inne i kroppen vår, og dermed kan vi finne ut hvilken aktivitet som passer best for en bestemt tid på dagen. I denne forstand snakket Ayurveda om viktigheten av døgnrytmer langt før begrepet 'døgnrytme' ble laget.

I følge Ayurveda er dagen delt inn i seks unike faser tilpasset spesifikke aktiviteter. Her er din guide til hvert av tidsvinduene og hvordan du kan optimalisere dem:

06.00 til 10.00 (Kapha-fasen om morgenen)

Solen er på vei opp, og jorden begynner knapt sine metabolske aktiviteter. Våt av dugg er planeten fortsatt kjølig fra månens effekt.

På samme måte, kroppen vår og dens fordøyelsesmiljø ( agni ) er fuktige og trege med nesetetthet, øyet bukser og til og med stive ledd. Derfor er målet å varme opp kroppen og få den i gang.

Dette gjør dette til det ideelle tidsvinduet for trening, eller trening. Trening til andre tider på dagen kan potensielt forverre vata . Men om morgenen fyrer den opp tarmen, varmer opp leddene og får alle kroppsvæsker i bevegelse. Abhyanga , eller en skånsom oljemassasje, før Vyayam kan redusere risikoen for skader og øke fordelene med trening.

3. januar dyrekretsen

Til frokost, spis noe varmt og lett krydret, som grøt med kanel, en krydret malt eller stuet frukt. Disse vil støtte indre varme . Kalde smoothies og drikker, når de konsumeres tidlig om morgenen, demper tarmen ytterligere. Dette kan gi en illusjon av å bli mett når fordøyelsesbrannen minker (agni), men dette kan potensielt skade tarmbakteriene på lang sikt.

10.00 til 14.00. (Pita-tiden på dagen)

Når solen når sitt høydepunkt, fyres alt opp, og metabolsk aktivitet på dagtid er på sitt høyeste. Dette gjør folk naturlig mer produktive – og også mer sultne. Med agni når du danser best, er lunsjtid en mulighet til å spise våre største måltider og unne deg.

14.00 til 18.00. (Vata-tiden på dagen)

Når solen begynner å gå ned, sprer kjølig og vindfull energi seg over planeten. Vi gjesper og strekker oss ofte for å fjerne innestengt vind (vata), og litt surhet kan også sette inn.

Ønsket om å holde fokus lenger gjør koffein tiltalende. Men den ayurvediske anbefalingen er å få litt frisk luft, ta noen lange dype åndedrag og drikkestimulerende peppermynte eller tulsi te . Du vil også reservere denne tiden for oppgaver som krever mindre fokus, slik at du kan begynne å slappe av.

18.00 til 22.00. (Kapha-tiden på natten)

Ettersom solen gradvis forsvinner utover horisonten, forsvinner også vår agni . Før oppfinnelsen av lyspæren spiste mennesker naturlig nok sine siste måltider før solnedgang.

Med dette i tankene bør middagen være tidlig og dagens letteste og enkleste måltid. Denne praksisen hedrer kvelden agni, etterlater mange timer til fordøyelsen før leggetid, og opprettholder kroppens naturlige rytmer.

For å hjelpe kroppen å slappe av i løpet av denne tiden, vil du også ønske å dempe lyset, senke tempoet og begynne å forberede seg til leggetid .

6. desember dyrekretsen

22.00 til 02.00 (pittatiden på natten)

Mennesker er daglige vesener, noe som betyr at vi er ment å være aktive om dagen og slappe av om natten. Når solen går ned, begynner kroppen vår å gjøre seg klar for nattlig cellulær reparasjon og restaurering. Det er en tid for uanstrengt helbredelse - så lenge man sover. Å være i seng så nær klokken 22.00. som mulig og prioriterer søvn av høy kvalitet med få oppvåkninger lar oss dra nytte av denne forbedrede helbredelsesperioden.

02.00 til 06.00 (vatatiden på natten)

Kroppen har fullført sin cellulære reparasjon, fordøyelsen er fullført, og det er en naturlig letthet (vata) . Plutselig blir søvnmønsteret lett, noe som gjør det til det vanskeligst å sovne igjen hvis man blir vekket i disse timene. Ikke bare det, men det nyopprettede rommet kan også tillate angst å sette inn med mindre det er gitt noe bedre å gjøre. Det er best å holde seg i søvn i løpet av disse timene, men hvis ikke, er meditasjon, pustearbeid og mantrasang det mest effektive for å jorde nervesystemet og utnytte morgenens høyfrekvente hjernebølgemønstre.

Når klokken tikker 06.00 igjen, går vi tilbake til morgenkapha-fasen, og syklusen gjentar seg selv.

Takeawayen.

Moderne vitenskap oppdager nå det Ayurveda har visst hele tiden: Enkelte deler av kroppen er mer aktive på bestemte tider av dagen, og støtter spesifikke aktiviteter. Arbeide med våre medfødte døgnrytmer betyr å svømme med dagens tidevann og bevare energien, og dermed bevare livet.